パルワータアサナ、バッタングリヤアサナとも言う。
腕と肩甲骨の関係ができてきたら、次は腕を捻りながら伸ばすという動きをしていく。
前腕も伸ばされていき、上腕が内側に回転し始める。そこで上腕を外へ回転させることがポイントになる。
そうすることで腕部全体が伸ばされていく。
バッタハスタアサナ
肘を持って、肘と指で抵抗しあいながら同じ動きを作り出すと肩や肩甲骨などの動きをはっきりと感じ取る事ができる。
さらに背中を動かして胸を拡げてみる。
この一連の動きを感じれるようになったら、他のアサナの中で同じ動きを作っていく。
こうしてアサナどうしはつながりながら、だんだんと複雑になっていく。