脚を90度上に伸ばすポーズ。
反対の足は動かないように壁に着けておく。
壁から離れてもできる。
ベルトやタオルを使うと肩に力が入らなくて胸を開いたまま行うことができる。
脚が上がる人も90度で止め、脚の後ろ側が伸びてきたら足の甲を上に伸ばし、指の付け根になる母子球、小子球を上にあげ指は自分の方へ向ける。
足の甲を伸ばすことで脚の前側もしっかり使うことができる。
脚の内側、外側もしっかり伸ばすこと。
壁に伸ばしている腿の裏側が床から浮いてこないこと。
股関節の特性として脚の付け根外側が腰の方へ上がってお尻の外側が縮むが、この部分をしっかり伸ばす。
そのためには脚をしっかり使わなければならない。
前半で伸ばした脚の付け根周辺が同じように伸びるようにする。そうすることで脚のどこに力を入れたらよいのかが分かってくる。
大腿骨と骨盤の関係をしっかり感じて、まっすぐ脚をあげていかなければならない。
簡単そうに見えて実は難しいポーズでもある。
脚が肩の方まで来る人でもちゃんとできる人は案外少ない
下腹部を緊張させてはならない。