ブログをご覧いただきありがとうございます。
藤沢のヨーガ教室パドミニの井上ゆう子です。
今日はクリスマス。
みなさまいかがお過ごしですか？
わたしは、クリスマスくらい・・・と
夕飯の後にケーキを食べ
ちょっぴり胸やけ気味です。
千疋屋の和栗のモンブラン
とっても美味しかったです。
でも、上にのっかてる渋皮煮
わたしには激甘でした。。。
半分にしとけば良かった。。。
さて、今日も昨日に引き続き
ヨーガ的「冷え」「寒さ」対策について。
“からだポカポカ大作戦、その２” です。
いつから大作戦になったのか・・・！？
“その１” では、
股関節の使い方とお伝えしましたが、
股関節以外にもガッツリしっかりと
使うことで全身がポカポカ
温まる部位があります。
それは、
足首です。
このところ、わたしのクラスでは
最初の ほぐしタイム に
このガッツリしっかり足首づかいを
行って、まず温まってから
レッスンを進めています。
このガッツリしっかり足首づかいだけでも
ジンワリ汗ばむくらいの方も
いらっしゃるくらい全身ポカポカになります。
動かすのは本当に足首だけなのですが、
人によってはカッカするくらい温まります。
あんまり一生懸命やりすぎると
グッタリ疲れてしまうほど。
実験してませんので、
保証はできませんが
毎日しっかり行っていたら
痩せるかもしれない・・・・・
というくらい
しっかり行った感のある
足首を使う方法です。
足首の柔軟性には関係なく
どなだでも行っていただける
簡単な方法です。
足首は歩行などの日常の動作でも
もちろん使う部位ですが、
さらに可動域を意識した動きを
取り入れることで
全身の巡りを良くする効果があります。
さて、ここで質問です。
足の裏をペッタリと床につけた状態で
しゃがむことができますか？
もし、足裏がペッタリ床に着かず
カカトが床から浮くようでしたら
足首が硬く固まっている可能性があります。
もしかしたら、
足首だけではなくヒザも
股関節も硬くなってるかも知れません。
まずは、足首だけでも良いので
意識してガッツリ使うようにして
可動域を広げて行くといいですよ。
どうガッツリ使うかは
ちょっと文章では説明が難しいので、
知りたい方はレッスンにいらしてください。
レッスンで行っているような
足首の使い方ではなく
ごく普通の
誰もが行ったことのある
かんたんな足首回しでも
自分の呼吸のペースに合わせ
丁寧に１０～１５分くらい行えば
ガッツリ行ったときと同じような効果が得られ
全身ポカポカ温まってくるはずですので、
ぜひお試しください。
日本人は「氣」「プラーナ」が上がりやすいので
「氣」「プラーナ」を下げるという意味でも
足首回しはおすすめです。
それでは、また。
