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日高市の古民家【お伽家】さんにてヨガレッスンを開催しています
いつもご覧くださりありがとうございます。
yoga Luccica 代表/インストラクターの佐成千佳です
ひどい暑さが過ぎ、かといって秋めいてきた、とも違うような。。。
梅雨時期のようなじめっとした感じ。
確か昨年もそうだったような
さて、そんな陽気ですが、今週も元気にスタート
朝ヨガは5名さまとヨガタイム。
聞こえたとおりに動いてみたものの。。。
あれ？
なんだか思うようにならない？
イメージと違う…⁉
休息ポーズなのに、
我慢を強いられたり。。
気持ちよ～く伸びをしたいのに、
つまりや、コリ、痛みに妨げられ、
なんだか無理してる？
そんなときはありませんか？
そして、伸びないから、と、
ぎゅ～っと外側からの力で引っ張ったり、
重さをかけて伸ばそうとするのは、逆効果。
じゃあ、どうすれば？
ここを、どのアーサナでも、
丁寧にやっています
やりかたは
一つではありません。
人によってもいろいろ、だから、
今日のメンバーによって、毎回いろんなやり方で
動画を撮ってみたら、
なるほど、
と思ったので写真にしてみましたが、
たとえば
一回目のダウンドッグ、
腰・肩のつまった感じ、着地の甘い脚、わかりますか？
準備ができていない体なので、まだ、『伸び』はしていません。
骨をこの位置に置いてみて、観察しているところです。
私は、ここでこわばりを取ろうと
『伸び』をしたり、『関節に体重をかけたり』は、絶対にしません。
この時『伸び』をすると、身体が嫌がります。
ただでさえ、こわばっているのに、身体が嫌がるので、
いっそう伸びにくくなります。
この時の身体に必要なことは、何かな…と探って、
そしてそれをやってみて…
二回目↓
少しすんなりして、脚も力強くなってきました。
さらに、足りないところを補い、準備OK。
三回目↓
こんな感じにたどり着きました。
一回目の時に丁寧に観察し、
気づいたところがほぐれるようなアーサナを挟みます。
2回目の確認で、さらに足りない要素を加えて…。
3回目。
うん、ゆるんだ！というわけで、ここでやっと
『う～～ん』と気持ちよく伸びをすることができました。
こわばりのない身体へたどり着けたら、
あとはひたすら『伸び』が楽しめます。
その方の身体の可動域の中に、この「伸びができる状態」が必ずありますので、
無理やりやらずに、丁寧にその状態へもっていってから、
『伸び』を。
合間のこわばりのほぐしには
手でのマッサージや、反復の動作などいろいろ方法がありますが、
身体への意識を途切れさせたくないので、
クラスでは、
たいてい、ほかのアーサナを挟んだり、フローで反復するなどで
自身で動き、筋肉を使っては緩めて、という感じで
これは、プリサーリタ・パードゥッターナ・アーサナのヴァリエーション。
あれこれやったあとの、
『う～ん！気持ちいい』の伸びを楽しんでいるところです
こちらは二クラス目のスローフロー。
フローは特に、動きが多いので、
ほぐれるのも早い
『う～ん、気持ちいい』な伸びを皆さん楽しんでいただけています
ジメジメが手伝って、気温の割に、今日も汗がたくさん流れました。
暑いときの汗は、やはり体力を使う感じがしますが、
今日のような気温だと、それほ体力を消耗することなく、心地のいい汗が流れます。
そして、たくさん汗を流したときのシャヴァーサナは、
より深いリラックスとなるように思います
皆さん、リフレッシュして頂けたかな
今週はお天気不安定なようです。
夏の疲れも出ていると思います。
休息をしっかりとって、元気に過ごしていきましょうね！
ご参加ありがとうございました
休講・変更のお知らせ
9/15（土）朝ヨガ・リラックスヨガともに休講
・祝祭日はお休みです
イベントレッスン
ファミリーヨガ
次回9月30日10:00～約70分
参加費¥1500☆
小学生1000☆
～お寺ヨガ～
次回9月29日（土）15:00～約70分
法心寺ヨガサークル『リマブラス』
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参加費大人￥1000 小中学生￥500
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代表/インストラクター 佐成千佳