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日高市の古民家【お伽家】さんにてヨガレッスンを開催しています
いつもご覧くださりありがとうございます。
yoga Luccica 代表/インストラクターの佐成千佳です
今週もキリリと晴天でスタート
朝は冷え込みましたが、空気が澄んでいて気持ちいい
夏の間濁った水で、雨・台風の後には濁流となっていた高麗川は…
朝から、気分良くお伽家さんへ
今日は朝ヨガ＆スローフローの二クラス。
朝ヨガには4名さま。
朝冷え込んでいましたので。
今日は、座っての呼吸を省き、
軽く動いてほぐしてから
屈伸や伸脚といった、よく見かける準備運動がありますが。
パツンパツンに反動をつけて動かすと
せっかくの準備のつもりが、関節・筋肉・腱…などなど痛めてしまいます。
6割くらいの可動域の中で、
徐々に関節を緩めるようなイメージで反復させて動かすと、
筋肉がほぐれ温まってきます。
伸ばしたり、勢いをつけるなら。。
筋肉がほぐれて温まってから
運動をする前など、そんな風にしてみてくださいね
さて、ヨガに関しては、温めてから、に限らず
コチコチの冷えた身体を、
ゆっくりとアーサナに入って、じわ～っと呼吸を届けて、
冷えて凝り固まったところが徐々に溶けていくような感覚を味わうのも。
楽しみ方の一つだと思います。
ウォームアップしてからやらねば、ということはありません。
ただ、温めてからやることで、短い時間の間に、アーサナをより深くおこなえますので。
そんな楽しみ方をというときには、
上記のようにほぐしてからやるのも一つです
身体をほぐしているうち、お日さまもどんどんお部屋に入ってきて、
いい具合に温まってきたところで、
いつものように四つ這いポーズから広げて、
膝立ち、立位、座位と、
股関節周りにしっかりと効かせて、働かせていきました。
スローフローには4名さま。
もうすっかり暖まったお部屋で。
のびのび動いていきました
フローは動きでアーサナを展開していくので、
どこが準備で、どこからがアーサナで、どこが終わりで、どれが移動の動きなのか…⁉
切れ目がありません。
ず～っと身体に意識を向け、変化し続けていきます。
また、先ほど書いた6割くらいの動きでほぐす準備、
という要素もフローには常に自然と加わっていますので、
たっぷりの呼吸とともに、
ほぐしながら、アーサナに入って、
アーサナを深めつつ、またほぐし、
ストレッチが入り、筋力・バランスが高まり…
さらに、
集中力も高まっていきます。
そんな様々な要素がどんどん高まっていったフローだからこそ。
最後のシャヴァ・アーサナは、
体も心も、頭も、ほわ～っとゆるんで力が抜けていく…
ぽかぽかお日さまも手伝って、
芯までゆる～んとほぐれました
起き上がりたくない～！とYちゃん
気になっていた膝の痛みがやわらいでいるといいな
では、本日もご参加ありがとうございました！！
休講・変更のお知らせ
祝祭日はお休みです
参加者さま大募集
お寺ヨガサークル『リマブラス』お子さま連れOK♪
11/26（日）15:00～16:30
参加費￥1500
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代表/インストラクター 佐成千佳