飯能市・入間市・狭山市・川越市・鶴ヶ島市・坂戸市などからご参加日高市の古民家【お伽家】さんにてヨガレッスンを開催しています
yoga Luccica 代表/インストラクターの佐成千佳です。
いつもありがとうございます。
今週のレッスンも元気にスタートです。
今日のお伽家さんでのレッスンには8名さまがご参加くださり、マットがぎっしり並ぶヨガタイム
2月に入り。
今月はどんなヨガにしようかな～と、思い描いていたのですが。
内側から、呼吸とともに身体が広がっていくような。
呼吸とともに身体がゆるんでいくような。
そんな意識でポーズを楽しんでいきたいな、と思っています。
じっくりと身体の声に耳を澄ましていくような、そんなメニュー。
寒くて身体が縮こまりがちですが、そんなこわばりを、外側からぎゅうぎゅうやらずに。
優しく、いたわりながら、じんわりほぐしたい。
そのためにはどうすれば!?
と。。そんなレッスンをやっていきたいと思っています。
いつもの親しんだシンプルポーズたち。
ポーズのやり方はもうわかっているし、それほど負荷も大きくないものをセレクト
呼吸に意識を向けて、その呼吸によって身体がやわらかに広がっていったり、
じんわりと引き締まるように、イメージをしっかりと働かせてポーズしていきました。
動きはシンプルだし。
筋肉への負荷や、ストレッチもそれほどきつくないけれど。
じわ～と熱くなり。ホワンと身体がひろがってくる
そんな風にやってみました
じっくりと時間をかけてウッタ―ナ・アーサナを↑。
みんなぺったんこ二つ折り
膝が曲がっていたっていいんです
プルプルにならないところ。
窮屈さを感じないところへ身体を運んで。
太ももの上に上半身が乗るような、そんな二つ折りになれたら。
身体は安心して。リラックスしてくれます。
そこから、余裕のある方は、足を踏みしめて（つま先重心で）、お尻をゆっくり天井へと引き上げてみる。
痛みや引っ張りがあったら。その手前までで充分。
吐くたびお腹を引き寄せて。
二つ折りが深まる。。。
余裕があれば、足を踏みしめてお尻が上がる。。。
そんなウッタ―ナ・アーサナをじわ～っと。
お腹とももが引き寄せられることで、しっかりとももの裏、お尻周り、腰回り、背骨がじわじわと伸びていきます。
前屈、というと『ひざを伸ばさねば!!』と思いがち。
立位体前屈で何センチ、とか計測するときには、膝を伸ばす決まりかもしれませんが。
ウッタ―ナ・アーサナでの前屈は、膝裏をゆるめたところから、心地よい伸び感を楽しみながらお尻を上げていく方が、ポーズが断然深まります。
さらに。
腰や肩回りのこわばりをほどきたいので。
背中の使い方・背骨の動き方にも、こだわってポーズ！
こわばりがとれると、血行が良くなります。
静かにポーズしているのに、どんどんほかほかになってくる!?
体をいたわりながら。
ねぎらいながら。
一つ一つのポーズを。
心をこめて。
やっていきたいな～と思っています
お天気だとやっぱり気持ちがいい
午後もリラックスヨガ。
同様に、こわばりがほどけて、リラックス～。。。
していただけますように！
それでは、本日はたくさんのご参加ありがとうございました！
休講のお知らせ
3/ 2（水）10:30～ ハナスタジオ☆ マタニティ・産後ヨガ
3/18（金）9:45～ お伽家☆ パワーヨガ
3/18（金）11:45～ お伽家☆ マタニティ・産後ヨガ
はお休みとさせていただきます
参加者様大募集中のイベント・コラボレッスン
～天覧山・山頂にて山ヨガ！～ 10名さま定員 
残席残り少なくなってきました!!
2/28(日) 8:30 飯能市民会館駐車場集合
雨天延期：予備日3/6(日)
参加費￥2500 小学生以下￥500
詳細はこちらをクリック♪
～西川越/法心寺deレッスン！～
インストラクターを担当します
【お寺ヨガ】
2/15（月） 3/7（月）
10:00～11:30 （約90分）
参加料金 2,000円
お子様連れOK! マタニティの方のご参加、初めての方も大歓迎！
ご予約・また川越・日高でヨガ☆にご興味のあるあなたは今すぐ
luccica.chika@gmail.com
までご予約・詳細希望でご連絡、もしくは、以下のメールフォームより
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代表/インストラクター 佐成千佳