９月～～ですね！！
毎月毎月、
「もう1か月たったー
」
と月初には感じます。
子どもの頃
朝から夕方になるまで、
１日が長かった頃が懐かしいです。
今日も、毎月恒例
「はっ
９月だ」
と思いながら
レッスンスタート
今日は参加してくれたママさんが多くて
賑やかレッスンでしたよ
今日も冒頭で体調を聞きつつ
何かレッスンでしたいことがあれば
教えてください～
と、皆さんにお答えいただくと
やはり
肩こり
お腹＆お尻の引き締め
などが挙がりました。
↑ もうこれらは定番！
やっぱりママさんが
気になるところですよね～
そんな訳で本日は
お尻メイクできちゃう美尻スクワット
を冒頭にしていきました♪
スクワットでお尻？？？
と思う方もいるかもしれませんが
やり方次第で
プリッとしたお尻を目指せる
スクワットがあるんですよ～
最初のスクワットから
太ももの大きな筋肉も使って
体がしっかり使われて
代謝が上がるのが感じられます。
その後
腹筋や肩こり対策のポーズを
交えながら
クラスを進めて
後半では
四つん這いの姿勢で
お尻の大殿筋を意識しながら
お尻を鍛え
ぷにっ ぷよっっと
隙あらば太もものお肉になろうとする
お尻筋に
「あなたはお尻ですよ～♪」
と分かってもらえるように
トレーニングしました（笑）
２レッスン目の
大人のダイエットヨガクラスでも
本日ご参加の生徒さんが
お尻が気になる!!
とのことだったので
引き続き
お尻フォーカスのヨガポーズを
ふんだんに取り入れていきました。
お尻には
大殿筋・中殿筋・小殿筋
という筋肉がありますが
小殿筋は小さく
中殿筋の奥に位置する筋肉
中殿筋を使うと
一緒に鍛えることができる
小殿筋は省略して
わたしのクラスでは
大殿筋と中殿筋を鍛えていきます。
大殿筋はお尻のメインの筋肉
先述のように
お尻と太ももを分けてくれます。
ここが弱ると
お尻が重力に負けてしまいます( ；∀；)
中殿筋は
腰下から盛り上がるような
ぷりっと
丸くて立体的な
綺麗なヒップラインを
生み出すのに必要な筋肉
そんな訳で
わたしのクラスで
お尻を鍛える際は
ポーズごと
エクササイズごとに
今は大殿筋
次は中殿筋を使っている！
としっかり明確に
意識すべき箇所を
生徒さんにお伝えしながら
進めています。
意識することで
効果が高まるのはもちろんですし
もし、
生徒さんがご自宅でやろうとした際に
反復しやすくなるからです。
今何をしているのかよく分からず、
何となくヨガの時間が過ぎる
のではもったいない！
生徒のみなさんに
より多くの役に立つ情報を
誠意を込めてお伝えしたい
といつも願っています。
でも、気張りすぎると
押し付けになっちゃうから
かげんや塩梅が
大切ですけどね～
この10年、
ヨガを指導しながら
この辺りのさじ加減をいつも探りながら
レッスンしています。
話がそれてしまった
今日はお尻祭りのヨガレッスンでした～
明日はお尻が上を向くかな（笑）
わたしのお伝えしたことを
実践していただけたら
自信をもって水着でも
ショートパンツでも
履けるようになりますよ
ウフ
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