気負わずありのままの自分を受け入れ
自分本来の美しさを引き出して輝いて生きるためのヨガクラス
 
 
 
30代からの大人女性&ママの為のヨガ教室
きららヨガの久保梓です。こんにちは。

 

 

 

 

きららヨガでは

毎回のレッスンで

 

参加してくれた生徒さんに

 

 

● 「今日の体調はどうですか?」

 

● 「何かレッスンでやりたいことはありますか?」

 

 

このふたつを伺ってから

クラスをスタートさせています。

 

 



 

人数の多いヨガスタジオでは

 

お一人ずつの声を

反映させてのレッスンは

 

まず出来ません。

 

 

でも、きららヨガは

1レッスンの参加人数が

 

3組~多くても8組の親子さんなので

 

 

毎回お体の調子を確認して

 

リクエストも遠慮なく

おっしゃっていただけるような雰囲気なんですよニコニコ

 

 

 

 

 

今日ご参加の方は

みなさん

 

肩や腰、背中のコリ

 

を感じていらっしゃいました。

 

 

 

ママさんって

子どもを抱っこしたりおんぶしたりで

 

本当に肩&背中コリの方多いです笑い泣き

 

 

 

肩こりは

頭痛に繋がることもありますし

 

 

背中の疲れは放置して

悪化させてしまうと

 

ぎっくり腰

 

なんてこともあるので

 

自覚したら

 

早めにリセットしたいですよね。

 

 



 

 

そんな訳で

 

今日は

お疲れの背中を癒すのに効果的キラキラ

 

背骨をしならせる動きを多く組み込んでいきました。

 

 

 

背骨の動きが悪くなると

背中や腰に不調が表われます。

 

 

 

みなさん背骨を前にかがめる動きは

日常生活で多くします。

 

 

でも本来

背骨は前、後ろ、横、ねじる

 

と様々な方向に動く機能を持っています。

 

 

でも、前述のように


普段の生活は

前かがみになることがほとんど。

 

 

後ろに反ったり横に体を曲げたりは

なかなかしないですよね。

 

 

特に!

小さいお子さんをお持ちのママは

 

子どものお世話する度に

前かがみになり

 

背骨の本来の可動域が失われて

 

しだいに背中&腰が凝ってきてしまいます。

 

 

 

 

わたしのクラスでは

背中や腰の不調を訴える方がいたら

 

背骨を元気にするために

 

いろいろな方向に背骨を伸ばしていきます。

 

 

 

今日のレッスンでも


太陽礼拝や

三日月のポーズを

じっくり行い

 

背中のコリを解消していきました。

 

 



そして、

肩こり対策として

 

 

ヨガロープを使って

 

肩甲骨や胸の筋肉を

効果的に動かしていきました。

 

 

 

 

 

このヨガロープを使ったエクササイズは

本当に効果絶大キラキラ

 

 

 

すぐに肩がスッキリした

感覚が味わえますよウインク

 

 

 

 

レッスン後にも


「今日はありがとうございましたニコニコ

とっても気持ち良かったです。

肩のコリがスッキリしましたキラキラキラキラ

 

と嬉しいお声をいただきましたよラブラブ

 

 

 

育児での肩こり背中コリを抱えて

 

辛いな~

我慢するしかないのかな~

 

と思っている方

 

 

ヨガエクササイズで

スッキリ解消する方法をお教えしますよウインク

 

 

 

ご自宅でも簡単に再現できるものもありますからね~ルンルン

 

 

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きららヨガの久保梓です。こんにちは。

 

 

 

今日は、

どしゃ降り雨の大阪です。

 

 

昨日の晴天はどこへやら。

 

 

今日から

しばらく雨模様が続くそうです。

 

 

小さい子どもがいるご家庭は

 

わたしと同じように

 

天気予報の雨マークが並んでいるのを見て

 

「ハア~ショボーン

 

とため息ついてるんじゃないかな。

 

 

 



 

そんな生憎のお天気の中ですが

 

 

今日も7組の親子さんに

ご参加いただいて

 

賑やかルンルン元気に!

 

ママヨガクラスでした。

 

 

 

今日はレッスンの冒頭

 

ママさん達に

 

「きららヨガ」に通って何か変化がありましたか?

 

と、お聞きしてみました♪

 

 

沢山の嬉しいご感想を頂いたので

ご紹介させてくださいキラキラ

 

 

 

2歳と7カ月の二人のお子さんがいるYさん

 

「ヨガに通うようになって半年くらい。

育児でイライラすることが減ってきました。

 

上の子は2歳でイヤイヤ期ですが

ヨガのお陰で気持ちをコントロールできるようになったと感じています。

 

体を伸ばしてスッキリするのが気持ち良くて

心にもゆとりが生まれたのかな。」

 

 

 

2歳のお子さんの育児をしながら

週2で産前の職場に復帰された Sさん

 

「ヨガに通いだして1年以上。

体幹がしっかりしてきて、姿勢が良くなったと思います。

 

仕事ではずっと立っているけれど、

以前より疲れなくなりました。」

 

 

 

 

小学生と3歳のお子さんのママ Cさん

 

「猫背で悩んでいたけれど

姿勢を日常的に意識できるようになって

改善してきたと思います。」

 

 

 

5歳と1歳のお子さんのママ Mさん

 

「ヨガを始めてまだ1か月未満。

でも、汗を以前よりかけるようになり、

代謝が上がっているのかなと感じ、嬉しいです」

 

 

 

4歳と1歳のママ Kさん

 

「以前はすこし触れるだけでも痛みを感じるほど、

常に張っていた太ももが

 

ヨガを始めてから、痛くなくなりました。

 

変化に驚いています!」

 

 

 

8カ月のお子さんのママ Aさん

 

「周りのママ友は育児でストレスを感じると聞くけれど

ヨガに通っているお陰か、

あまりイライラすることなく子育てを楽しめています♪

 

子どもも日ごろから

きららヨガで他のお友達やママさんに会うことに慣れているせいか

人見知りが少ないです。」

 

 

小学生~1歳の4人のお子さんのママ Eさん

 

「ヨガに通い始めて1か月ほど。

まだまだ筋肉痛になる日が多いですアセアセ

 

 


 

様々なご感想を頂きましたニコニコ

 

 



 

体の変化も嬉しいですが

心にも変化が表われていると

ご感想を聞けて

 

とーっても嬉しいですキラキラキラキラ

 

 

これぞ!

心身、両面に効くヨガの魅力ですキラキラ

 


 

そして、

控えめなみなさんは

 

ご自身のことなので

外見の変化は

 

声を大にしては

おっしゃいませんでしたが照れ

 

 

 

⚫姿勢が改善して美姿勢になったり


⚫お腹周りがスッキリしてシャープになったり



⚫お顔の輪郭もシュッと美しくなられたり


⚫脚が細くなった方がいたり

 

 

継続して通い続けているママさんは

見た目にも変化があり

 

 

みなさん

美しくなっているんですよラブ

 



これまた、

嬉しい限りです爆  笑

 

 

 

 

わたしも変わりたいな~

 

と思ったあなたラブラブ

 

 

 

変われますよウインクおいで

 

 

 

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まだまだ暑さは残るけれど

 

空が高くなってきて、

 

秋を感じますね。

 

 

 



 

今朝も

子どもを自転車の前後ろに乗せて

 

保育園に送る時

 

ふと、

空を見上げると

 

 

キレイな青空に

白い飛行機が飛んでいました。

 

 

「うわ~綺麗キラキラ

空が高くなったね~秋だね~

どこか、外国にでも飛んでいきたいねぇ照れ飛行機

 

 

と、子どもと一緒にお話しました。

 

 

 

 

空を見上げるだけでも

楽しい季節になってきましたねルンルン

 

 

 

 

 

ところで、

 

秋って便秘になりやすい季節だということ

 

ご存知でしょうか?

 

 

 

 

● まだ暑い日もあり、

   冷たい飲み物を飲んで

   血流や新陳代謝が低下して便秘になる。

 

 

● 夏の疲れが秋の初めに出て、

   ストレスを感じることで自律神経が乱れ、

    便秘になる。

 

 

● 寒暖差から自律神経が乱れ

   便秘になる。

 

 

 

こんな理由で

 

真冬についで

秋は便秘になりやすいんですって!

 

 

 

 

 

これからの季節は便秘に要注意。

 

 

季節に関係なく

女性は便秘に悩んでいる方も多く

 

 

わたしのヨガ教室

「きららヨガ」にも

 

便秘が辛い

 

 

とおっしゃる方、

結構いらっしゃいます。

 

 

 

そんな時

わたしがお薦めするのは

 

ヨガのねじりのポーズです。

 

 

 

アルダマッチェンドラアーサという

ねじりの代表的なポーズがあります。

 

これは、

上半身をねじった姿勢で

深い腹式呼吸をして

 

胃腸にダイレクトに

マッサージ効果を加えていくポーズ。

 

 

便秘やむくみにとっても効果的!

 


 

 

きららヨガに継続して通ってくれているママさんは

ヨガで血流アップ&このアルダマッチェンドラで

 

悩んでいた便秘を解消できていますよグッ爆笑

 

 おまけに、むくみの解消にも繋がります♪

 


ただ、このポーズは

手足の位置関係が複雑なので、、、

 

 

 

今日は

どなたでも実践しやすい方法を

ご紹介しますねウインク

 

 


 



 

写真のように

ただ、椅子やソファに座って体をねじるだけ。

 

ポイントは

 

ねじっ状態で

背筋を伸ばして、

 

お腹が膨らんだりへこんだりするのを感じながら

深く呼吸することです!

 

 

ゆっくり5~10呼吸ほどしてみてください。

 

両側を行います。

 

 



 

片手は膝の外側に添えて

ねじりのサポートにして

 

もう片手は後方につくか

椅子の背などにかけていくと

 

深くねじれますよ。

 

 

 

 

 

とっても簡単なので

 

家事や育児の合間に

試してみてくださいね音符

 

 

 

あとは、


朝起きた時に

白湯を飲むのもお薦めです。

 

 

便秘にお悩みの方

 

ねじりのポーズと白湯ルンルン


 

是非、生活に取り入れてみてくださいませラブラブ

 

 

 

 

 

便秘はむくみやポッコリお腹、肌荒れに繋がり

美容と健康の大敵!

 

 

健康的な習慣を身につけて

便秘とさよならしちゃいましょニコニコキラキラ

 

 

 

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