免疫力低下から卒業でき
本来の自然治癒力が蘇るヨガ習慣を
お届けしております
アイアンガーヨガ認定指導者のmayaです。
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前回のお話です。
基礎疾患により失われる免疫力。
年齢と共にますます失われていきます。
免疫力が低下すると
・疲れやすく、常に倦怠感を感じる
・感染症（風邪も含む）にかかりやすい
・体調を崩しやすく、病気にかかりやすい
・病気やケガが治りにくくなる
・口内炎やものもらいなどができやすい
・肌が荒れやすい
・食欲が低下する
大切なのは
血液、分泌系、エネルギーを
循環させること。
この世界はすべてが循環です
■【ヨガから生まれる神習慣】
水分を身体に巡らせる3つの秘密
成人の場合、
身体の50%~60%が水分（体液）です。
体内の水分が循環して
臓器や細胞に行き渡ることで
臓器を健康に働かせることが
できます。
身体の水分量を保てないと
免疫力も低下し
様々な不調に繋がります。
今の時期も
脱水症状に
なりやすい時期ですよね。
こまめな水分補給
忘れないでくださいね。
でも
水分が
吸収されにくい、
巡らない身体だと、
水分をたっぷりとっても
脱水症状になってしまうんです。
それが
めまい、頭痛、倦怠感など
免疫力低下の症状に
繋がってきます。
今日は
水分が巡る身体になる
3つの秘密をお伝えしますね。
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1.タンパク質がカギ
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体液は
リンパ管、血管、細胞の間を
移動しながら、
栄養や老廃物を運搬します。
血管からも
体液を血管外に押し出して
栄養や老廃物を運びますが、
本来は、受け渡したら
血管内に再吸収されるのですが
アルブミンというタンパク質が
（血液の60%を占めている
血漿の中のタンパク質）
不足すると
血管外に押し出された水分が
血管内に再吸収されず
血管外に溜まってしまうそうです。
いわゆる「浮腫み」です。
タンパク質は
水分を身体に巡らせるという観点からも
重要なんですよね。
ビタミンなどと共に
食事でしっかり取っていきたいです。
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2.第2の心臓「ふくらはぎ」
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血管外の水分（体液）は
心臓のポンプ機能が使えないので
重力で下に落ちることはできても
上に戻すことは難しいです。
ここで活躍するのが
ふくらはぎの「筋ポンプ」です。
ふくらはぎの運動が
筋ポンプを最大にしてくれて
重力で落ちてきた水分を
心臓へと戻してくれます。
第2の心臓と呼ばれる理由です。
ふくらはぎを動かすことが
大切になってきますね。
立位のアサナは
ふくらはぎをしっかり
使いますよ。
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3.重力と調和する
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血液は心臓のポンプで巡り
栄養や老廃物を運ぶことができます。
でも
リンパ液やその他体液は
血管の中にはないので
心臓のポンプ機能が使えません。
2のふくらはぎのところでもお伝えした
重力がこれを担ってくれてます。
重力のおかげで
リンパ液やその他体液も
臓器や細胞の間に
行き渡ることができるんですね。
いつも背中を丸めていたり
反り腰だったり、
そんなカチカチの背骨は
重力線にのりませんね。
柔らかいしなやかな背骨で
重力を感じて
「巡り」を感じていきたいですね。
■身体を伸ばして循環させるヨガ習慣
Urdhva Baddhanguliyasana in Tadasana
(ウルドワ バッタングリヤアサナ タアサナ)
①タダアサナで立ちます。
（腰幅に広げてもOK)
②指を関節の根本からしっかりと組み
組み合わせた手の指を外側に向ける。
③腕を頭の上に上げる。
肘を完全に伸ばす。
手のひらが伸びるのを感じる。
目線はまっすぐ前。
ポイント
手の平が天井と並行になるように。
小指側が上に向きやすいです。
並行になるように意識してみましょう。
組み方をチェンジして2回行います。
このアサナで
かかとをアップすることもあります。
ふくらはぎも使えて、
鍛えられていいですよ。
重力に沿って
地球の中心に根付くから
上に伸びることができる。
そんな意識を持つだけで違いますね。
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アサナで身体を伸ばすときは、
常に軽やかさを保っていなければならない。
すべてのアサナで
身体を上に上げてから下に下げる。
反対に下げてから上げたりするのは、
そのためである。
我々が求めているのは
2つの相対するものの
バランスを探ることであり、
それらを対立させることではない。
Light on Life 心のヨガ より
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フランスに7年暮らして学んだ神習慣は、
— まあ｜自分らしさから神習慣を学ぶ (@ma_minimum) May 15, 2024
太陽がのぼってきたら、
今日は今日を存分に楽しむこと。
「昨日はダメだったな」
「昨日はうまくできなかったな」
「昨日はもっとああすればよかったな」
昨日が担当してくれることは
昨日に任せちゃえばいい。
新たな太陽がリセットしてくれる。…
次回に続きます。