免疫力低下から卒業でき
本来の自然治癒力が蘇るヨガ習慣を
お届けしております
アイアンガーヨガ認定指導者のmayaです。
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前回のお話です
基礎疾患により失われる免疫力。
年齢と共にますます失われていきます。
免疫力が低下すると
・疲れやすく、常に倦怠感を感じる
・感染症（風邪も含む）にかかりやすい
・体調を崩しやすく、病気にかかりやすい
・病気やケガが治りにくくなる
・口内炎やものもらいなどができやすい
・肌が荒れやすい
・食欲が低下する
大切なのは
血液、分泌系、エネルギーを
循環させること
です。
この世界はすべてが循環です
■【ヨガから生まれる神習慣】
基礎疾患による免疫力低下を防ぐ、
毛細血管の劣化を回復させる
手先と足先が冷えるんですよね〜
ゴースト血管だ（笑）
ゴースト血管とは
毛細血管はあるのに
血液が流れていない状態のこと。
血液が滞り使われなくなった
ゴースト血管はやがて消滅してしまう
そうです。
全身の血管の99%をしめる毛細血管が
弱くなり、消滅していくと
全身の不調を引き起こします。
糖尿病や腎臓病などは
毛細血管の劣化が進みやすいと
されています。
基礎疾患により
免疫力が低下している方も
ダメージを受けている可能性が高いです。
でも安心してください。
毛細血管は、生活習慣の改善によって
復活するそうです。
何歳になっても増やせるそうです。
そのための解決策は
：血流を良くする
背骨をしっかりと動かしていくことが
ポイントです。
今日は
背骨をしっかり動かしながら
全身を使う立位のポーズで
血液を巡らしていきましょう。
基礎疾患をお持ちの方は特に
長くポーズを保とうとするのではなく
短いキープで何回か繰り返すように
練習してみてくださいね。
最後は
必ずシャバアサナで
副交感神経を優位にしてくださいね。
■血液を巡らせる立位のヨガ習慣
virabhadrasana3 with wall
(壁を使ったヴィーラバトラアサナ３）
➀壁との距離をはかり
壁を背にして、ブリックを
使って下のような写真からスタート
ポイント
肩の真下にブリック、脚は床に垂直
背中を伸ばしていく（コンケイブ）
②左脚をあげて、壁に左足をつける。
左脚は床と平行になるようにする。
膝をしっかり伸ばし、左骨盤の外側は
床の方に回転させる。骨盤が外に開かないように。
左足先は下を向く。
左足で壁を押す。
右脚の太ももは後ろへ押し、胴体は
前に伸びる。
お腹や胸が床に沈まないように。
胴体の両サイドを伸ばし、
肩甲骨を身体の中に入れておく。
ポイント
右骨盤外側を回転しながら後ろへ。
骨盤の両サイドをお互いに近づけて
コンパクトに。
股関節にはめていくワークをする。
両方の足をやってみてくださいね。
ご質問などあれば
どうぞ遠慮なくコメントくださいね。
次は腕もつける練習です。
フルポーズ！
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このアサナを実践することで得られるのは
調和、バランス、安定、力強さ。
腹部内臓の収縮、調整に役立ち、
足の筋肉の形をととのえ、
筋力をつける。
B.K.S アイアンガー ハタヨガの真髄より
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フランスに7年暮らして学んだ神習慣は、「感謝できることを見つけられる人は、感謝することがどんどん増えていく」「楽しいことを見つける人は、ますます楽しい経験を重ねていく」「美しいものに目をむける人は、目の前に美しい世界がどんどん広がっていく」同じ物事を見ても、同じことを体験しても...
— まあ｜自分らしさから神習慣を学ぶ (@ma_minimum) March 22, 2024
次回に続きます。
