プラーナYOGA鷲宮
画像上のダウンドッグは
下のチャイルドポーズと同様
休息のポーズといわれます
🔰初心者の方はキツイ
と感じるかもしれませんが💦
何度も行ううちに
体の使い方が分かってくると
腕の力は殆ど使わず
腰・背中が伸びて
とても気持ちの良いポーズなんですよ✨
ポーズを繋げて行う太陽礼拝でも
何度も行うポーズです
ポイントはいくつか有りますが
後重心は必須です！
その為には
お腹の力が使えているか？
がポイント☝🏼
お腹が使えていないうちは
手が滑る場合も💦
※汗で滑る場合も有ります
お腹とお尻
が使えるようになると
呼吸が深まるたびに
お尻への刺激が深まる
と私は感じます
胸のウジャイ呼吸は
音を出しながら息を吐くことで
お腹が締まるので
お腹とお尻への刺激が分かりやすく
効果的に行うことが出来ますよ♪
目で見たダウンドッグの形に近づこう
とするのも大切ですが
どこを伸ばしたい？
刺激したいのか？
を忘れないようにする
つまりは
ポーズの目的を知って
行うようにすると
意識が向くようになります
ダウンドッグは
腰・背中を伸ばすポーズです
このポーズは
上半身を伸ばしたいので
伸びない、丸まってしまうなら
下半身を変えれば良いのです☝🏼
ムリに膝を伸ばそうとせずに
むしろ膝を曲げると
背中の力が抜けて
お尻に刺激が入るようになります
ダウンドッグは
下半身は重心を置いて強くキープ
上半身は柔らかく力を抜くことで
バランス良く行えます
陰ヨガでダウンドッグを行っているのは
体幹を使ってバランスをキープしても
上半身の余分な力が抜ける為
呼吸も深まりリラックスになり
背中が調整されるからです
頭を下げるポーズや
(脳神経が休まる)
前に倒す
前屈系のポーズは
リラックスポーズ＝陰エネルギー
を高めることに繋がるので
・頭を(神経)休めたい
・心を落ち着かせたい
時は、前屈系！
・気持ちを元気にしたい
・心を前向きにさせたい
時は、後屈系！
と、心の状態によって
自分でヨガを行う時や
どのポーズを行ったらよいか迷った時は
ポーズを使い分けると
心の調整にも使えるようになります✨
陰ヨガレッスン最後は
内臓マッサージ効果のある
腹式呼吸でさらに
リラックスを高めて自律神経の調整をします
↓
ふだんは胸式のウジャイ呼吸
をメインに行っていますが
腹式呼吸を意識的に行っているクラスは
水曜の🧘♀️陰ヨガ(14:30〜)
と
金曜の🧘♀️深眠ヨガ(19:30〜)
の2クラスです
“負の感情”はお腹に溜まるそう
ストレスを抱えていたり
怒りを溜めると
“お腹が固くなる”
といわれるので
お腹を触ってチェックしてみてね☝🏼
固くなっていたら
ゆっくりと腹式呼吸でリラックスですよ〜
受講方法は
🧘♀️オンラインレッスンについて
久喜プラーナＹＯＧＡ
