初心者、体が固い人、男性にもオススメ！久喜
プラーナYOGA鷲宮
プラーナYOGA鷲宮※女性専用クラス有ります
プラーナYOGAのAkikoです
今日は
呼吸法について
呼吸法について書きたいと思います
ヨガはポーズで
体の筋肉や内臓を刺激をして
調整していますが
呼吸によってヨガの効果が
変わってくるので
ヨガを続けているのに
体が温まらない
効果が感じられない
etc...
の人は
呼吸法のポイントをお教えしますので
呼吸法の見直しをしてみましょう
プラーナYOGAでは
胸式呼吸のウジャイ呼吸で行っています
胸式・腹式、共通
息を吸うのが苦手な人(少ししか吸えずに肩や顎が上がってしまう等)
・息を吐き切っていますか
息を吐き切らないと
次の吸う呼吸が入り辛くなります
ウジャイ呼吸は
吐き切った時にも
お腹を緩ませないようにすると
次の吸う息がしっかり入るようになります
ウジャイ呼吸で息を吐くのが苦手な人(長く吐けない、早くなってしまう等)
・お腹の力が抜けてませんか
体は繋がっている為
胸式でも息を吐く時は
お腹が緩んでいると長く吐けない為
お腹は緩ませないのが基本です
その為には
音を出しながら息を吐くことが大切
他にも色々ポイントはありますが
まずはこの2点
・息を吐き切る(腹式・胸式、共通)
・お腹を緩ませない(ウジャイ呼吸)
を意識して呼吸法を
行ってみて下さいね
ちなみに
代謝を上げるなら
ウジャイ呼吸で行いましょう
息を吐く時
口を閉じて音を出して吐く胸式呼吸法です
音を鳴らさずに息を吐くよりも
喉に圧がかかり(締まる)
一気に空気が出でるのではなく
少しづつ
吐き出すことができるからです
(長く吐けるから)
※他にもリラックス効果など
代謝が上がる呼吸法なので
呼吸法なので激しい運動をしなくても
体の中から温めることができて
体質改善にもなるんですよ
体の不調は
冷えからくるといわれています
冷えの原因の1つは
呼吸が浅いからです
口が開いてしまう口呼吸の人は
冬は特に
冷たい空気を吸い込みやすく
口を閉じている人よりも
体か冷え易いです
口呼吸でなくても
ストレスや
何かに集中している時間が多い人も
呼吸が浅くなり易いです
呼吸を見直して
ヨガを
効果的に気持ちよく行って
変化していく自分自身を
楽しんでもらいたいです
まずは呼吸法から床暖房完備
プラーナYOGA受講方法は
月謝制では有りませんので
ご希望日とクラスをその都度選んで
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1回目の受講後に入会するかどうか
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入会後は8日以内で受講されると
割引になりお得に受講が出来ますよ
60歳以上の方はお得な
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