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・初心者、体が固い、男性などにもオススメ！・ヨガ教室
※女性専用クラスは（木・金）ビューティヨガ
プラーナYOGAのAkikoです
今日は再び雪が降っています
午前は通常どおり
太田市総合健康センターでレッスンを行ってきました
雪の中、ご参加ありがとうございました
先週末の雪で雪掻きをしたという話を
担当者の方や生徒さん達から聞きました
みなさま、雪掻きで腰を痛めないように
お気をつけ下さいね
雪掻きでも応用できる
腰を痛めないように動かす体のつかい方
前屈の時は
・膝を曲げる
・脚の幅を取る
・お尻を突き出す（腰が丸まらないように）
※前屈から起き上がる時も膝を曲げた状態で行いましょう
後屈の時は
・お尻を締める（お尻が軸になり腰に負担が無くなる為）
・反って戻す時もお尻の力を緩めない
腰を痛めていない方は
前屈の時、膝を伸ばしても大丈夫です
が、
なるべくお尻を突き出すようにして
腰が丸まらないようにしましょう！
腰の負担を軽減する為に
普段からインナーマッスルを鍛えることも
大切です
プラーナＹＯＧＡのレッスンは
下腹を締めながら行う胸式呼吸の
ウジャイ呼吸からも
インナーマッスルはつくられます
ヨガを行う度、インナーマッスルがつかわれ
腰痛改善や予防にも
呼吸法と体のつかい方を基本から行う
初心者ヨガでセルフケア始めませんか？
久喜、プラーナＹＯＧＡ
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１７日（月）初心者ヨガ
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入会金 １０００円（受講２回目より）
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久喜プラーナＹＯＧＡ
お問合わせ・ご予約
59prana.yoga@ezweb.ne.jp
090-6700-2726
Akikoまで
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