プラーナＹＯＧＡのＡｋｉｋｏです
先日、喉を痛めたことから
第５のヴィシュッダチャクラ（喉のチャクラ）について書きました
ヨガのポーズは
サルヴァンガアーサナ（肩立ちのポーズ）が
前回、画像を載せていませんでしたので
昨日の千葉のスポーツクラブのレッスンで
サルヴァンガアーサナを
撮らせて頂いたのでご紹介します
効果
・喉のチャクラを活性化
・甲状腺を刺激して若返りのホルモンを分泌
・内臓下垂からの調整
・脚の引き締め効果
サルヴァンガアーサナの次に脚を頭の方へ倒して
ハラアーサナ（鋤のポーズ）を行います
効果
・上半身がほぐれる（目、首、肩）
・内臓脂肪にも効果的
・自律神経の調整
どちらのポーズも首に刺激が入るので、故障されている方は
ムリに行わず仰向けで休んでくださいね
（脚を上げるだけでも脚のムクミや疲れを取る効果ありです）
夜に向かって体は重力の関係で下半身がムクミやすくなります
１日つかった頭（脳や神経）を休めるには
脚を上げたり、逆転系のポーズでリセットさせることが出来るので
肩立ちのポーズ、鋤のポーズは夜行うのもオススメ！
戻りもお腹を締めてゆっくりと下りましょう（腹筋がつかわれます）
ひとことメモ
脚が上がらなくても続けるうちに
腹筋がついてくるので上がるようになります
脚が床につかなかった方も
背中に柔軟性が出てつくようになります
体の調子がよくない時は
腰が固いと感じたり、脚の重さがいつもと違う感じがしたりと
バロメーターになるので体の変化を楽しんでみてくださいね
千葉のスポーツクラブのインストラクターも
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