プラーナYOGAのAkikoです
昨日の水曜デトックスクラスが終わったあと
生徒さんから、うれしい報告がありました
このクラスは先月からシャーバアーサナの前に
ブリッジポーズ（手を顔の横につく）を行っています
腕、脚をつかって体を反らしていくので難易度が高いです
軽減法として、初めのうちは頭を床へつけても
です
うれしい報告ですが
Mさんは、ブリッジポーズを今までは頭を床へついた状態で
浮かすことが出来なかったそうですが
『 今日、初めて（頭を浮かすこと）出来たー！
』
と喜んでいらっしゃいました
横で話を聞いていたNさんも
『 私も今日は体がヒョイっと上がりましたー！
』
とWで喜んでいらっしゃいました
お２人とも吸う方の息が浅いとおっしゃっていたので
今日はアーサナのとき、呼吸を長く意識してもらうために
カウントして行いました（１．２．３．４．）
前半は太陽礼拝や立位のバランスなどで全体を温めるアーサナが続いたので
筋肉も解れ今日は更に呼吸が深く入り楽に出来たのだと思います
呼吸が深く入ればアーサナの上達も早いので今後も楽しみですね
呼吸のカウントの目安として
４秒 で吸ってみてください
経験上、浅い呼吸（胸まで入っていない）は
３秒 しか吸えません
吸って深く酸素が入っていく感覚は
まず胸から拡がって喉へと、上がっていく感じがします
浅い呼吸のときは、胸の拡がりは感じられず
代わりに鼻へ直接、酸素が触れているような感じがします
慣れるまでは心の中でカウントして行うのも
呼吸を深める方法になると思います
初めは吸う方も吐く方も同じくらいで
慣れてきたら吐く息を長めに７秒くらいで行ってみて下さいね
さらにリラックス出来ることでしょう
吸う息の
は ４秒 です
みなさまも呼吸で体の変化を実感してみて下さいね
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