プラーナYOGAのAkikoです
昨日は三連休でしたが
参加して頂いた方
ありがとうございました
プラーナYOGAに初めての方も
２名いらっしゃいました
ヨガではムリせず
自分の体力を見ながら行うものですので
アーサナ（ポーズ）を行っていたNさん
自分のペースを守っているところは
とても良かったと思います
今回も写真
と一緒に
アーサナの説明と一緒に
ご紹介しますので
参加された方は
自分のアーサナのチェックを
してみて下さいね
ウトゥカターサナ（激しいポーズ）
・下半身、ウエスト、お腹の引締め効果
足の裏で床をしっかり感じて
特にかかとに重心を置きます
お腹の引き上げも忘れずに！
重心を落として
上半身を横に向けるほどGood！
ローカスポーズ（バッタのポーズ）
・背筋強化
・消化の働きを促す
・胸を開くことでバストアップ
脚が開かないようにします
呼吸が深まると
気持ちよく上体が上がってリラックス
マリッジアーサナ（ねじりポーズ）
・ウエスト引締め効果
・背骨の歪みをリセット
・消化器系を活性化
息を吐くたびにお腹が薄～くなります
地味～に効いてきて
汗がジワジワっと出ますよ！
クンビーラアーサナ（ワニのポーズ）
・内臓マッサージ
・腰の歪みを取除く
・股関節の調整
・脚、お尻の引締め効果
下へ伸ばしてる脚の
かかとを押し出すのがポイント
最後は、
ショルダースタンディングポーズ
（肩立ちのポーズ）
・太もも、お腹の引締め効果
・若返りのホルモン（アムリタ）を出す
・内臓下垂を戻す
つま先まで真っ直ぐ伸びてるかな？
体の中心軸が出来てくると
少しづつ出来るようになるので
焦らず行っていきましょう！
普段、座りっぱなしで
肩や頭が重い方は
“気”が上がりっぱなしですので
脚を使って
“気”(エネルギー)を下げてあげるとスッキリ解消しますよ
リラックス系で物足りない方にも
是非オススメです
“気” “プラーナ” の流れを
体の隅々まで通すヨガ
まずは呼吸法から始めましょう！