こんにちは
プラーナYOGAのAkikoです
疲れているのに夜
中々寝付けない人
指先を使う作業や
仕事の人が多いのでは
前かがみになりやすいので
胸まわりの筋肉が緊張し
硬直するために
体がリラックス出来ずに
眠れないのかもしれません
そんなときは、
蒸しタオルなどを
胸の上にあてて
温めると緊張や
硬直がほぐれて
疲れがとれてよく眠れるようになります
ふだんから
胸をよく動かすことも大切です
ヨガでは
ゆっくりな動きで
呼吸と一緒に行うので
血流もよくなり
心臓や肺にも負担をかけずに出来て
病気の予防にもなりますよ
心臓と肺に効果的な
ラクダのポーズ
昨日撮った画像を使ってご紹介します
腹筋、背筋も強化されます
やり方は
①立膝になって、足は腰幅。
腰がキツイ人は
腰に手をあてて外さずに行います
②息を吸いながら
お尻を固くして腰を前に押し出します
(お尻を固くすることで腰を痛めません)
※キツイ人は、
つま先を立てたやり方にすると
軽減されます
③足首を掴んで上体を反らせます。
このとき掌が
外側へ向くようにします
(手の甲だと肩が内に入るので
胸を潰してしまいます)
息を吸ったとき
胸を上に引き上げるような感じ
吐いたとき後ろに倒す感じにします
④戻るときは手を外して
お尻においてから
ゆっくりと目線を前に
戻しながら行います
(目線をゆっくり戻すことで
体に負担をかけません)
難易度が高いポーズも
呼吸を深めることで
やり易いポーズに変わっていきます
まずは呼吸法から