みなさま。ご機嫌いかがでしょうか。
ヨガインストラクターで日本茶アドバイザーのまるやまゆみです。
私のブログを目に留めていただきありがとうございます。
今回は、2月のヨガと日本茶の会。
立春とは名ばかり、関東地方はこれからが寒さの本番。明日から明後日にかけて積雪の恐れがあるようです。
寒さとヨガと日本茶の会
寒い時には温かい日本茶、良いですよね〜。
ただ、実は煎茶は体を冷やす説があるんです。
体が冷える訳
それはカフェイン。
カフェインでまず思い浮かぶのは、利尿作用。
真冬にお手洗いへ行った後、寒くて震えた経験ありませんか？そういうことです。
それから、血管を収縮させる効果があり、体が冷えると言うのです。
薬膳的にも冷える食材
薬膳の考えでは、煎茶は体の熱を取り除く効果があるとされています。
そのおかげで、頭痛や目の充血を改善するなど良い面もあるんですよ。
ほうじ茶は温まる
ほうじ茶は、茶葉を炒っているため、カフェインが少ないのが特徴です。
そして、中医学的にも体を温めるものと考えられているようです。
淹れ方にもある温まる理由
ほうじ茶は、特徴的な香りを楽しむ為に、熱湯を使って淹れます。
温度が高ければ高い程、香りが立ちます。
つまり、80度程度のお湯を使って淹れる煎茶に比べて物理的に温かいのです。
体を温めるヨガポーズ
ほうじ茶で体が温まったら、体を動かしましょう。
大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝が上がり、自ら熱を産み出す体を作る事ができます。
イスのポーズ
大きな筋肉と言えば、殿筋。つまりお尻の筋肉です。
お尻と太もも後ろ（ハムストリング）を鍛えるのが一番効果的！
ということでやってみましょう。
- 脚を腰幅に開く。慣れてきたら閉じる。
- ひざを曲げる。この際、お尻を後ろに引くようにすると、ひざを痛めず行える。
- 腕は手のひらを下に向け前方に伸ばす。慣れてきたら頭上に上げる。
- 2〜5呼吸したら、ひざを伸ばす。
なるべく猫背にならないよう、顔と胸を正面に向けます。
また、体力的にキープするのが不安、という場合は、軽くひざを曲げ伸ばしするだけで十分だと思います。
痛みがなく、楽しくできる強度で行います。
それから、筋トレ系のポーズは、呼吸が止まりやすいので要注意！
呼吸が止まっていたら、楽な姿勢に変えたり、キープ時間を短くします。
次回は、更に深堀りしていきます。お楽しみに。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
また、読みに来ていただけたら嬉しいです。
それでは。