今日は、体幹がバシッと入るプッシュアップと筋肉をご紹介します♪
■トレーニング
☝️プランクの状態から 両手前に出して指先外側へ向ける
☝️少し腕立て伏せして肩甲骨内転
☝️肘伸ばして肩甲骨外転
※数回繰り返す(６回以上)
終わった後、膝立ちになってみると、体幹が入っているのが分かると思います。
このトレーニング、前鋸筋を使っていて前鋸筋はインナーマッスルの腹横筋と
繋がっているので体感が入るという事になるわけです。
※さらに肩甲骨を寄せる時に使う菱形筋が前鋸筋と繋がっています。
体幹を鍛えたい時にお勧めのプッシュアップ💪
是非、この連休中に試してみてください😁✨
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