8月の予定です

火曜日

6、13、20、27日

北砂4、7丁目集会室二階和室

(亀高神社横)

加圧トレーニング

17:30〜18:30

ヨガ

19:00〜20:30

木曜日

1、8、15、22、29日

東大島文化センター二階和室

ヨガ

9:20〜10:45

加圧トレーニング

10:50〜12:00

金曜日

2、9、16、23、30日

加圧トレーニング

9:00〜10:00

ヨガ

10:30〜12:00

土曜日

3、10、17、24、31日

北砂4、7丁目集会室二階和室

(亀高神社横)

ヨガ

9:15〜10:40

ヨガ

10:45〜12:10

土曜日

加圧トレーニング

3、10、17、24、31日

砂町区民館二階和室

12:30〜13:30

猛暑で動きたくない

動かない時間が増えてると思いますが、ヨガのご参加率も高く

ありがたいことでございます

8月も暑さ、突然の豪雨、雷、気圧差などで不調が生じやすいですので、強い身体を作り

体内の流れを保ち、楽しめる余裕のある精神を守っていきましょう

元気は作れます

我が家のブルーベリー

シワシワになったり、今年は暑過ぎでイマイチかな

限定品のお茶〜嬉しい

冷たいお茶には1リットルに大匙2杯だそう

ありがとうございます

甘味、旨み最高　夏の冷茶はビタミンCも多く

風邪の予防にも

おウチご飯

土用の丑の日

国産(愛知県産)大きなウナギをOKスーパーで

(うなよしの予約し忘れて)

タレも添加物無し

なかなかいいね

山椒はお友達がくれた〜良さげなヤツ

スーパーのウナギでも国産はなかなかいいお値段

ワカメ酢玉ねぎきゅうり酢の物、蒸し野菜、トマト

大きくて、一尾で十分だったもう一尾は次回

ゴーヤのピーナッツ、胡麻和え　オススメ

豚ロース肉の生姜焼き、水キムチ、カボチャとうもろこしなど

水キムチも毎日のように

カジキマグロ煮、茄子ピーマン焼き、さつまいも、トマト、とうもろこし

大和芋、シラス、納豆、オクラのネバネバ

と…蕎麦を食べて〜食べ過ぎた

大和芋の粘り〜スゴイ

カジキマグロやマグロの煮たのは

我が家で皆んな好きだけど…大型魚は食べ過ぎないようにしないと…

ゴーヤチャンプル

胡桃ジャコ　定番　常備菜

赤魚、オクラ納豆、オートミールお好み焼き、

水キムチ、蒸し野菜とトマト

よく食べる蒸し野菜はカボチャ、ブロッコリー

なめことモロヘイヤのヌルヌル出汁和え

毎度の糠漬け　毎日

冷奴に梅酢に漬けたミョウガとワカメ

ブロッコリーの鰹節と胡麻和え

8月も猛暑が続きますが

よろしくお願いします

成長ホルモンは成長より〇〇ホルモン

成長ホルモンって

ホント〜は

脂肪燃焼ホルモン

脂肪分解ホルモン

って名前でも良かったらしい

って東京大学、石井直方教授が言ってた

入眠した後の深い睡眠時に大量に分泌します

そして、成長期には成長に働き、

成長後は身体の修復、修繕をしてくれる

加圧トレーニングでも

開始から15分後に分泌される

しかも大量に

脂肪分解ホルモンとも

言われていて

アドレナリン(通常の筋トレで分泌)

にも脂肪の分解を促す

作用がありますが

成長ホルモンはそれより(アドレナリン)強く

働きます

しかも

成長ホルモンは分泌が

終わっても一定時間

脂肪の分解を促進し

いくつかの研究から筋肉へ糖取り込みが

5〜6時間も

その効果が継続することが

わかっています

加圧トレーニングでAMPキナーゼ(酵素)が活性化し

インスリンに頼らずに

グルコーストランスポーターという輸送体が筋肉に糖を送り込みます

続けていけば必ず効果が出てきます

グルコーストランスポーターは

１か月で1.9倍に増える

加圧トレーニングを続けると

糖尿病になりにくい膵臓だけに負担をかけない

太りにくくなる太りにくい身体になってきますただ毎日の飲酒や糖質(フルーツ、アイス、ゼリー、プリン)などを食べ過ぎていては…

猛暑厳しそうで、家にいる時間に

確実に筋肉は無くなります

アイス食べたいしね

脂肪は増えますね

また、

成長ホルモンは白血球などの細胞の

増殖も活発になるので

病気に対する抵抗力が増加したという

結果も報告されています

免疫力が高くなる

実感します

毎週、加圧トレーニングにご参加の様々な方々から

報告を受けます

保育士の方が同じ部屋で仕事している

保育士2人がコロナになりましたか、

私はならなかったですと火曜日のNちゃん

加圧トレーニングで

血液の流れを若干、止める(やや制限する)そして再開すると

血流が血管内皮細胞を刺激して

「NO」の分泌を促進させます

一酸化窒素(NO)は末梢血管をしなやかに開いて血圧を下げます

柔らかな血管作りには

加圧トレーニングが最適といわれています

ですから加圧トレーニング=血管ストレッチ

血管トレーニングなどといわれています

血管事故=脳梗塞、心筋梗塞、心不全、脳出血、くも膜下出血など

若い方でも多い脳梗塞

病院へ行くのが遅れると

後遺症のリスクが高い

後遺症の影響でQOLが低下

社会復帰が厳しい疾患

ならないようにしましょうね

今日も厳しい暑さ

外に出たくないね〜

で、マインドフルネス

これは

アベノマスク　数枚を

ほどいて縫って

チクチク　TVも付けず

マインドフルネス

洗って干して

アベノふきんになりました　笑

愛おしい優しいガーゼ

自分で作ると、愛おしい頬擦りしちゃう

100均で買えるようなモノかも

知れませんが…

江戸時代の人が一枚の着物を最後まで、雑巾にしてまで使うこと

無駄なモノはない

すぐにゴミにしない

エコですね

最近のおウチご飯

うるめいわしのチーズ焼き

カボチャサラダ

桜エビを干してみた

すぐにカリカリ

そして、ニンニク唐辛子たっぷりの新生姜炒め

台湾の方からレシピ聞いてからずーっと作ってるよ

うま〜

鰹刺身　

まだわさびあるからね

鯵ニンニク焼き

黒毛和牛のサーロインステーキ　野菜多め

余りご飯入りでパンを作ったけど、

ピザにした

ナンも作った

もちもちしていいよ

ドライカレーとね

はんぺんサラダ

ニラで卵焼き

カステラを

レミントンにした　次男、長男にあげちゃった

ココナッツを

毎日のように枝豆

昨日、長男夫婦が日帰りで静岡から桃を買ってきた

「さわやか」っていう、ハンバーグ屋で食べてきたらしい、私は以前、御殿場アウトレットで6時間待ちと言われ

食べられなかった〜

今日の昼のつけ麺

来週も暑そうですが

よろしくお願いします

心を治すには身体を動かす

膝痛で初めて加圧トレーニングした方から、ご連絡頂き

膝は下がる時、まだ痛いみたいですが、首、肩が劇的に良くなったと言って下さいました

火曜日に加圧して土曜日の今も楽〜って

また、加圧トレーニング後

やる気、元気、パワーがアップして、いつもダラダラしちゃうのに

サクサク動けてビックリしました

と夕飯の支度に加え、掃除までやっちゃいました〜！

普段あまり行かない脳へ血流の変化で酸素が脳に行き渡ったことで

脳がイキイキしましたね

(もちろん身体全体にも)

またホルモンの影響が出たようです

良かったです膝も続けて良くなるといいです

春くらいには調子が悪く、ずーっとお休みしていたK様も

最近、頻繁に加圧、ヨガを続けて

お元気でパワフルお若いし〜

に変身疲れにくいと思います

元気〜

土曜日のヨガの会員さまは

お家での様々な出来事があり

不眠でヨガをお休みしようと思っていて「今日は出来ないかもしれませんが…」と調子がイマイチでご参加されましたが…

帰り際に「ちゃんと出来てましたね」とお声かけしたら、

「来て良かったです！凄くスッキリしました」

ご連絡も下さいました

良かったです

身体を動かすと

心が動きだします

心が悩み不安な状況で

疲れた脳は

自分の悩みをわざわざ、引っ張ってきて

グルグルと頭の中で回しちゃう

癖がついちゃうんです

身体を動かしていない時

脳や心はせわしなく動き続けて

しまいます

脳に疲れが蓄積して

不眠、不調になってしまいます

脳の疲れ、悩み不安を取るには

身体を動かすことで

脳や心の動きを強制的にストップ

させていく

すると脳の疲れや不安が自然と

取り除かれ

身体の程よい疲れは質の良い睡眠に繋がっていきます

心より身体から

ある実験で数日間、身体を丸めた姿勢で

過ごすとネガティブな感情になり

逆に胸を開き過ごすと明るくポジティブな考えになるという

心が先ではなく、身体が先のようです

ヨガで胸を開き

深い呼吸をすることも

「ヨガは動く瞑想」です

呼吸をゆっくりしてヨガをしていると

悩みにくい脳に変化していきます

TVの歌番組で

三浦大地がH3ロケットの発射時に歌うたってた

長男に聞いたら

サイン入りの応援垂れ幕がJAXAにあるって

この音楽番組にJAXA管制室で長男と、ずっと一緒の部屋で衛星管制にあたってた班長が出てた

最近のおウチご飯

久々のエビチリ　ぷりぷりで美味しい〜

もずく酢　酢玉ねぎ入り

黒豆、レッドキドニー、さつまいも、ブロッコリー、プチトマト

ハンバーグ、チーズトマトソース

トマトサラダ

コールスロー　鶏ハム、りんご、レーズン、ラズベリー、イタリアンパセリなど

チョー久々にオカラ煮た

年に一回くらいかなぁ

手羽先ナンプラー焼き　好き〜定番

生わさび買ってきた

魚勝でマグロぶつ、鯵刺身

イカゲソのワタ焼き、おから煮物、めかぶ納豆、青梗菜にんじんのツナマヨすりごま和え

イカは次の日

ツナマヨ、すりごま和え

筋トレしたから、ノンアルビール

ワサビうますぎ〜

次の日は鯵の酢〆

わさび最高

久々にコロッケ作った〜

とうもろこし頂き嬉しい美味しい〜ご馳走さま

めかぶ納豆、鯵酢、とうもろこし

イカ、ブロッコリーニンニク炒め

カマンベールチーズとアボカドの春巻き、

とうもろこし、黒豆、さつまいも、

トマトサラダ

酢玉ねぎ入り

トマトが今、旬で甘くて美味しいですね〜

東大島文化センター金曜日に手鏡の忘れ物

ありますよ〜お声かけ下さいね

受付に届いています

今週もよろしくお願いします