霜降り肉の人は痛みがいずれ出てくる

筋肉が霜降り化してる人

痩せていても霜降りしてるし

スタイル良く見えても霜降りしてるので…

体重や見た目は関係ない

色々な身体の場所で起きてくる

「故障」が多くなる

和牛なら喜ばれるけどA5

人間だと「将来は関節が痛みますよ」という事いつも身体のどこかが痛い〜となる〜

霜降りしてるかどうか？

テストがあります

(脚なら)

スクワットを30秒で何回出来るか？(椅子40センチの高さにお尻をチョンってつける)

年齢によって違う

ヨガにいらして下さっている方々は楽勝ですね

いつもキツいスクワットやってるからね

８回とかは80代でも衰えているということ30秒以内ですよ

40代は28回30秒よ

ズルしないで〜ちゃんと椅子にお尻つけてね

50代なら25回くらいでも

60代なら23回ならOK

70代は18回

80代は16回でOK

あなたは霜降り肉の足かな？

やってみてね〜

お尻の霜降りは歳と共に

ゴリラみたいな身体つきになり

腰も膝も痛み出します

膝周り霜降り(内側広筋)なら膝痛に

膝関節症

背中や腰部なら腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症なども

(もちろん、使い過ぎでも痛みますが)

もちろん、霜降りじゃなくても

ただ、筋肉量が少ない場合も同じですが…貯筋ですよ

そんな状態(筋肉が少ないとか、歪んだ身体)でランニングしたら

痛みがでますし、流行りのピラティスなんかでも痛みますね

この前、テラスランチした、ママ友がピラティスで腰を痛めて、運動出来なくなっています(近々、心臓の手術をするはずが、仰向けに寝られないから、手術を先延ばしになったらしい)

走ると体重の16倍も膝にかかるしね

様々な痛みは若い頃から

霜降り肉にならないように気をつけていきましょう

加圧、ヨガの皆様は大丈夫

ヨガの会員様で皆様から

「希望の星」とも言われている人

「ホントですか〜？？？本当に〇〇歳なんですか？？？」

って言われてる14年以上はヨガに通って下さってます

続けた習慣は必ず味方になる

10年以上のヨガ会員の方は多いです

今日は蒸し暑かった〜

今週は明日からも暑いみたいです

熱中症に気を付けましょうね

雨の日に梅仕事

赤紫蘇

梅干しを作りました　3か月後に干します

最近のおウチご飯

カリフォルニアロールを作ってみた

とびっこをまわりに

チャプチェ　韓国の春雨　もっちり美味し〜

和牛サーロインステーキ　

ガーリックライスに一枚は乗せて

もう一枚は野菜と巻いたり

マキマキ

コレはオススメ〜何回もやってる

レモン、タコ、オリーブ油、きゅうり、トマト、パセリ、塩、胡椒！レモンの皮も！

塩分控えめ

スルメを酒につけておいてから、焼いたよ

クルミじゃこは定番

ニラチヂミ

鯛のレモングリル　塩分控えめ　さっぱり

初〜スイカは隣のおばさんから〜

おばさんの家の裏の雑草を全部、刈り取りをしたから、貰ったの夫がですが汗だく

豚肉スタミナ炒め

天然紅鮭　アスタキサンチン

タコのトマトソース　タコもアスタキサンチン

海老チリ　蟹やエビもアスタキサンチン

久々にパンを焼いた　

菖蒲園　小岩　すぐ近く

オモチャみたい

キレイ

名前が色々　江戸時代からあるんだね

広島土産をご馳走様です〜

すぐお菓子を食べちゃった

今週もよろしくお願いします

お腹まわりがスッキリしたらしい

腰の手術をして久々に

加圧トレーニング、ヨガにご参加されたS様

血液が全身に巡って蘇ったようですと〜筋肉が減少していましたが、取り戻していきましょう

また、ご病気で約一年ぶりにご参加された方ほんとに本当〜に良かった

久々のヨガでしたから、まだ筋肉痛だと

きっとハードだったと思いますが、体力をつけていきましょう

先週の日曜日はお友達とランチ

リバーサイド　テラス席は気持ち良かったです

そして

お友達から「お腹まわりにお肉が付いてきちゃって落ちないんだけど〜どうしたらいい？」教えて〜教えて〜

と。。。数ヶ月前に言われて。。。

運動が嫌いみたいだから　

簡単にできることじゃないと。。。

「呼吸」を毎日、お風呂でと

寝る前に必ずゆっくり吐き切り、

また、ゆっくり吸い切るやり方を伝えたら、習慣的にやってくれたらしい3カ月くらい⁈続け。。。

そして、リバーサイドランチで

「この前聞いた呼吸を続けたら、お腹まわりがスッキリしてきたよ〜脂肪が減ってきた感じだよ」

って報告を受けました

もう1人のお友達も

「え〜私にも教えてよ〜痩せないよ〜お腹」

またまた、やり方を伝授

ヨガの皆さんはいつもしていますね

運動を習慣づけるのは

なかなかハードルが高い方には

ヨガの呼吸は効果があると思う

普段はお腹の深部の筋肉って

使わないからね

この呼吸はね

腹横筋、横隔膜(コレも筋肉)、肋間筋、腹直筋、胸膜、腹膜、外腹斜筋、内腹斜筋などなど

沢山のインナーマッスルを動員します

深部の筋肉は遅筋(赤い筋繊維)は脂肪をエネルギーとし利用し燃焼しますからね

脂肪燃焼なのです

ヤッホー効果が出て良かったよ

そして、ゆっくり呼吸をすると

ストレスホルモンの

コルチゾールが抑制できるから

ストレス太りが少なくなる

ストレスは太ります

ストレスは病気になります

キラーストレス

呼吸と筋肉が

コルチゾールを抑制できるのです

ストレスで分泌する代謝物のキヌレニンは脳の神経細胞を死滅させるから〜

うつ、認知症など脳の機能低下が起きちゃうんだ〜

加圧トレーニング、ヨガなどで

筋肉を動かす、鍛えると

キヌレニンを抑制できる物質が筋肉から出るので

脳を守れるんです

「筋力はガンと闘う力」でもあるんです

筋肉量がある人は大腸ガンになりにくいsparkという物質が筋肉から出る

イギリスの医学誌に載ってる

ヨガには、筋トレ要素が多いから

キツいと感じる方も多いですが

自分を守れるのですミトコンドリアも増えてくれる鳥はミトコンドリアが多いんだよ〜だから疲れずに地球半分くらい飛べるんだよ〜

加圧トレーニング、ヨガで、

ストレスから自分を守りましょうね

気持ちいい　テラス席でお喋り

サイクリングちょうどいい季節

朝はちょっと冷えたけど、膝掛けあるから大丈夫

クラムチャウダーにしたよ　早い昼ごはん

アサリがいっぱい

風が気持ちいい

清澄白河の色々な店に寄って

ここ、カキ氷もある

色々買って

トリュフのパン

なかなか

お友達といっぱいお喋り

サイクリングも楽しかった

清洲庭園辺りの店にあちこち寄りながら帰りました

深川といえばアサリ！旬の味を堪能します

アサリをいっぱい買い

アサリを酒蒸し　身をむいて

佃煮を作ってみたり

アサリおこわも作りました

　アオサと餅米です　アオサは美味しいよ

もちもち

コレは伊勢の宿で食べて美味しかったから

真似したんだ〜

蟹を買って

味噌汁にしたよ

新ニンニクを買って

ニンニク味噌を作った〜美味しいよ〜

味噌と蜂蜜だけ　あ、ゴマも入れた

辛いニンニク味噌も作りました〜

細かい唐辛子(韓国産)、味噌、蜂蜜、胡麻油、白胡麻　これも美味しい〜コチュジャンっぽい

サムギョプサルで使う

鰆西京味噌　焼き

タコとじゃがいも、ブロッコリーアヒージョ

簡単で美味しい〜

タラのホワイトソースかけ

白菜、しめじのソースにパセリ

生ハムサラダはカレードレッシング

納豆、山芋、大根葉

お土産　クロアチア、モンテネグロ

行ってみたいですありがとうございます

美味しい〜大好き〜

ロイズで初めてだから限定品ですね

コーヒー大好きで毎日必ず飲みながら、デザート

至福の時間〜絶対、糖化していますね

今週もよろしくお願いします

6月予定

火曜日

3、10、17、24日

北砂4、7丁目集会所

(亀高神社横)二階和室

加圧トレーニング

17:30〜18:30

ヨガ

19:00〜20:30

木曜日

5、12、19、26日

東大島文化センター二階和室

ヨガ

9:20〜10:45

加圧トレーニング

10:50〜12:00

金曜日

6、13、20、27日

東大島文化センター二階和室

加圧トレーニング

9:00〜10:00

ヨガ

10:30〜12:00

土曜日

7、14、21、28日

北砂4、7丁目集会所

(亀高神社横)二階和室

ヨガ

9:15〜10:40

ヨガ

10:45〜12:10

土曜日

加圧トレーニング

7、14、28日

砂町区民館　二階和室

21日

北砂4、7丁目集会所

三階洋室

気圧の変化が多い季節の変わり目

特に梅雨入りの時期は

急に暑くなったり、涼しくなったり

体調を崩しやすいので気を付けましょうね

我が家のアマリリスは満開です

近所の老人ホームの人達が見に来て(花見ツアー)

アマリリスの歌を歌ったり、介護職員の方が

スマホで写真を撮ったりしてます 笑

旦那がカブを増やしたよ

大きいよ

コレもキレイです　蘭

薔薇は切り花に。。。部屋に飾ってみました

ツルミミエデン

モロヘイヤも育ってきました

ここは良かったよ〜横山展望台

行ってみてね

砂町銀座のラーメン屋はここが良い

美味しいよ

長谷川酒店がカメクロに入ってたよ

亀戸店は今はこっちに移転してた今だけかな⁈

今日は日本酒の「あたごのまつ」買った

ほんとは違うのを買うはずでしたが〜無かったのでした「而今」が欲しかったのですが…

おウチご飯

親子寿司　鮭といくら

アスタキサンチン祭り

焼き蛤　今年は安いよね

新生姜とニンニク、桜エビの唐唐ヒィ〜

我が家の定番

美味しいワカメ嬉しい　いいワカメ

小松菜、ワカメ、にんじんの鰹節とスリゴマ和え

冷凍カニを解凍して　本ズワイガニだ〜

カニサラダ　冷凍だけどなかなかいいじゃん

缶詰よりいいな〜オススメだよ

カニピラフドリア　　

ベシャメルソースを久々に作って

美味しいウマ5つ

カニ尽くし　　　タラのニラだれかけ

息子にドリアをあげた本ズワイガニだぞ〜

伊勢土産　伊勢エビ　今、玄関に飾ってます

次男は背が高いから(180くらい)

SNOOPYに顔がついたけど、私もSNOOPY顔の写真を撮ろうとしたら、背伸びしても無理でした

SNOOPYのカフェがあったよ　伊勢おかげ通り

パフェとか色々あったよ

朝参りは人が居ない

日曜日は凄い人でしたが〜

6月もよろしくお願いします

梅雨入りするかな