●効果的にジャックナイフストレッチ
こんにちは。
がんばる☆ジムの我妻です。
衣替えに合わせて
仕事着のパーカーを新調したのですが
色が黄緑だったもんで小っちゃい虫に
好かれて困ってます。
この前たまたま
「ジャックナイフストレッチ」なるものの
存在を知りました。
ハムストリングを伸ばすので
前屈が苦手な方向けの
ストレッチの様です。
やり方は、まず足を腰幅に開き
しゃがんで足首を後ろから持ちます。
そこから足首を離さずに膝を伸ばすと
普通に前屈するよりやりやすい・・・
といったものでした。
後光が差してますね。
見にくくってすみません。
(ちなみに、
ネットでジャックナイフと検索すると
二つ折りのナイフが出てきました。)
がんばる☆ジムのブログを
良くお読みの方は、もうお気づきでしょうが
このストレッチの肝はそう、「腹筋」です。
このジャックナイフストレッチ、
やり方の手順にしゃがんだまま
足首を掴むという項目があります。
しゃがんだのは意識的に
腹筋が縮んでいる状態を作り出す為
足首を掴んだのは腹筋が縮んでいる状態を
維持する為です。
前屈が出来ない人は
ついつい脚の後ろ側(ハムストリング)に
原因があると思い、ストレッチばかりを頑張りがちです。
が、しかし
それに加えて腹筋の引き込み不足であることが
とっても多いです。
このジャックナイフストレッチも
しゃがんだ状態から、どんなに膝を真っ直ぐにしても
お腹が太腿から離れてしまっていっては意味がありません。
ストレッチやヨガのポーズでも
「何かしっくりこない・・・」と思ったら
何処かに見落としている箇所があるかもしれません
動きの効果を踏まえたうえで
どうしたらより、身体に効かせられるかを
説明に載っていない所からも探してみて下さい。
我妻
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
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