腰やお腹をもとの長さや場所にもどす
高槻市・松井山手・宇治,ナオミヨガ
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
なんだか最近暑いといいつつも、少し和らいだ感じがします。そして、秋がちゃくちゃくと来ています。
私たちの身体は、約600個の筋肉と約200個があります。内臓も筋肉です。
それぞれが、互いに協力しあって動いています。
本来の動きをきちんとしていれば、痛いところがない、
不調や病気のない健康体です。
しかしながら、どこかの筋肉や骨が本来の動きかたをしないと、
他の協力している筋骨も同じようによくない動きをしてしまいます。
例えばこの姿勢。
腰は本来は、少し反ったカーブなのです。
これは、逆の丸まった状態。
お腹は縮こまり、その中の内臓も圧迫されてます。
お腹は、上下に長く伸びるイメージ。
脚の付け根も縮こまっている。
これもナチュラルなのは、伸びた状態。股間節はいろいろな動きをするのでここでは、伸ばすとします。
皆さん、
あるあるーーー！
ではありませんか？
そんな、今、まさにこれだったりして…
ついついこんな姿勢になって、スマホから離れる時に、
腰が痛ーーーーーー！！
固まってるーーーー！！
食後なんかにこの姿勢になった日には、
お腹苦しいーーーー！！
お仕事中のデスクにこんな感じ、ありませんか？？
さっきの姿勢を、前のめりにしただけです。
腰やお腹、股関節に同じことが起こってます。
腰が丸くなると、お腹が縮む、内臓が圧迫される、頭がまえに出る（首）、猫背になり、呼吸が浅くなる・・・
といった、よろしくない協力体制が出来上がるのです。
これが毎日繰り返すなんて・・・・
身体は記憶していきますから、歩いていても、食事をしていても、歯磨きをしていても、この姿勢になってきます。
恐ろしや・・・・
といったわけで、筋肉、骨を本来の場所や長さに戻してあげましょう！！
このポーズは、筋トレをする方をはじめ、
あらゆるスポーツのウォーミングアップやトレーニング後のケアとしても効果的です！！
【サドルポーズ】
片脚を曲げます。
手を後についてみます。
太ももの前が伸びます。
まだ余裕があれば、肘を付いてみましょう
もっと太ももが伸びます
まだできるなら、仰向けになります。
ここまですると、脚の付け根やお腹が伸びます。
丸くなった腰が反るようになります。本来の背骨のカーブになっていきます。
まだできるなら、両脚でもOK！！
ちなみに、腰の反り方は個人差があります。
骨の形やカーブが違うので、あまり腰の反らない人もいます。
きつく感じるかもしれません。
ということは、よくない筋肉や骨の動きをしているということ。
毎日、10秒でもいいのでぜひ！！！
LINE@はじめました。お気軽にどうぞ
https://reserva.be/naomiyoga0808
～ヨガレッスンのご案内～
【高槻教室】
講師：藤原如美
全14レッスン通い放題
月、木、土、日（月2回）
「陰ヨガ」
（夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ）
月曜日 １９：30～21：00
木曜日 １９：30～21：00
「リフレッシュヨガ」
（朝ヨガ、体を大きく動かして引き締め伸ばすヨガ）
土曜日 １０：００～１１：３０
日曜日 １０：００～１１：３０（月2回）
場所：高槻市民会館（現代劇場の横）、生涯学習センター、
スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html
料金：８，０００円
（１カ月１８レッスン、何回でも受講可能、追加料金なし）
【松井山手教室】
講師：藤原如美
「リセットフローヨガ」
セラピーボールでの筋膜リリースとヨガ
金曜日 １０：１５～１１：３０
「陰ヨガ」
動きの少ないやさしいヨガ
金曜日：１１：４５～１３：００
土曜日：１５：００～１６：１５
コスパ松井山手店（会員にならくても受講可能です）
京田辺市山手中央２－３
体験レッスン：１，０８０円
２回コース：３，２４０円
３回コース：４，８６０円
４回コース：６，４８０円
＊入会時に登録手数料2,160円がかかります
各教室の詳細はHPをご覧ください
【宇治教室】
「心と身体のリセットクラス」
（セラピーボールでのコリほぐしと基本のヨガ）
講師：藤原如美
毎月第２，４水曜日：１７：１５～１８：３０
場所：宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/
料金：体験レッスン １，０８０円
月２回4,000円（１回２，５００円、同月２回目は1,500円）
ヨガマット、セラピーボールはレンタルあります
各教室の詳細はHPをご覧ください