【高槻・松井山手】身体が硬くてもできるヨガ教室 ナオミヨガ

【高槻・松井山手】身体が硬くてもできるヨガ教室 ナオミヨガ

ヨガインストラクターの藤原如美です。ヨガしてみたいけど体が硬い、運動不足、ストレス、寝つきが悪い、スポーツのケアに。 あなたの心と体の奥深くにゆっくり、じんわり効くヨガです。 いつの間にか寝てしまう程のリラックスで、明日が楽しみになる心と体を目指します。


テーマ:

 怒りのコントロール場所

 

 

 

高槻市・松井山手・宇治,ナオミヨガ
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
 

 

 

最近でこそ、怒りとかイライラがとても減りました。

 

 

元々せっかちな私です。

 

小さなことで、イラッとすることがとても多かったです。

 

 

思えば、一人暮らしを始めた短大生のころから、イライラのスイッチがオンになったような。

 

 

電車に乗る、授業中、アルバイト先で、友達と遊んでいる…

 

とにかく不満や自分のことにネガティブになってました。

 

 

自分の思うように進まないと、イラッとスイッチがカチッと入る…

 

口に出して言うわけでもなく、

心の中で文句をいっていたなぁ。

 

 

心理学的に言うと、

 

 

「暇なんです」

 

 

 

ヒルナンデスみたい(笑)

 

身体はすることがあるけど、頭の中ですることがないんです。

 

 

悩みはあっても、解消するための何かをするではなく、

ネガティブにぐるぐる考えてるだけ。

 

 

 

目標や楽しくなることがあれば、そのことに毎日集中するから、小さなことでイラッとしなくなります。

 

 

 

私も人間ですから、イラッとしたり、コラーっと叫ぶこともあります(もちろん心の中で)笑

 

 

 

もし、イラッとスイッチのON-OFFがしょっちゅうパチパチついたり消したりしているならヨガもいいです

 

 

 

 

特に『陰ヨガ』がおすすめ!

 

 

ナオミヨガの売れ筋レッスンです

 

 

 

陰ヨガは、腹式呼吸をします。

 

この腹式呼吸で意識することは、おへその動き。

 

 

息を吸うとお腹が膨らむので、おへそが上がる、前に出てくるような感じ

 

吐くとお腹がへこむので、おへそが奥に入る

 

おへその上下や前後の動きを感じでゆっくり呼吸します

 

 

 

このおへそのしたに、あるのが「丹田」

 

聞いたことあると思います。

 

 

 

この丹田は、ヨガの第二チャクラでもあります。チャクラは7つあり、エネルギーポイント。

 

 

おへそから指4本したあたり。

 

この丹田やチャクラは、怒りのコントロール場所ともいわれます。

 

 

気、エネルギーの流れが滞ると、

 

イライラ、怒り、自信がない、優柔不断、ネガティブ思考になりやすい

 

 

いやー良くない良くない!

 

 

 

腹式呼吸をすることで、エネルギー・気を流しましょう!

 

 

 

「スリープバタフライ」寝た蝶のポーズ

 

 

仰向けになり、足の裏を合わせる

 

目を閉じて、息を吸ってお腹を膨らます

吐きながらお腹をへこませます。

 

 

 

 

 

それだけです。

 

股関節のポーズです。

同時に呼吸や気持ちを落ち着かせる効果が高いです

 

 

 

 

 

 

 

 

流れが良くなると、

 

 

寛容な心を持てます

 

地に足がつく状態になる

 

落ち着く、熟睡、目覚めがよい

 

 

 

 

そんな自分は、とても理想ですよね

 

ちょっとしたことでも、

 

「ええよーええよー」

 

って思える心の広さ!

 

 

 

 

 

グッバイ、イライラウインク

 

ハロー、仏さまのような私ウインク

 

 

 

 

 

 

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 ~ヨガレッスンのご案内~

 

【高槻教室】

講師:藤原如美

 

高槻教室は11月にリニューアルします!

 

レッスン内容、時間、曜日などに変更がでます。

 

近日中にご案内します。

 

お問い合わせなどは受付ますので、上記のURLからお願いします!

 

 


 

 


 

【松井山手教室】

講師:藤原如美

 

 

「リセットフローヨガ」

 

セラピーボールでの筋膜リリースとヨガ

 

金曜日 10:15~11:30

 


「陰ヨガ」

動きの少ないやさしいヨガ


金曜日:11:45~13:00
土曜日:15:00~16:15



コスパ松井山手店(会員にならくても受講可能です)
京田辺市山手中央2-3   

             
体験レッスン:1,080円


2回コース:3,240円
3回コース:4,860円
4回コース:6,480円

 

*入会時に登録手数料2,160円がかかります

 


各教室の詳細はHPをご覧ください

http://yoga-asta-naomi.com/

 

 

【宇治教室】

 

「心と身体のリセットクラス」
(セラピーボールでのコリほぐしと基本のヨガ)

 

講師:藤原如美
毎月第2,4水曜日:17:15~18:30

 

場所:宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/

 

料金:体験レッスン 1,080円

 

月2回4,000円(1回2,500円、同月2回目は1,500円)

 

ヨガマット、セラピーボールはレンタルあります

 

 

 

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テーマ:

ガニ股は腰痛を招く 

 

 

 

高槻市・松井山手・宇治,ナオミヨガ
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
 

 

 

 

 ショッキングなタイトル・・・


先日受けた講座での内容

今回は陰ヨガではなく、筋膜や骨、筋肉や関節の話しでした。



骨と骨のつなぎ目を関節といいます

骨と骨は腱、靭帯、筋膜がつなげて関節となる

そしてそれらのたくさんの関節は身体を作っています

なので身体のパーツは全部つながっているのです


肩が凝っているのは、
首や肩回りが原因の時もあれば、胸の筋肉の強張りだったり
骨盤が正しい位置でなかったりすることも原因であることも。


そこで、腰痛

腰痛といってもいろいろあります。
ここでは、腰のコリ、筋肉疲労をいいますね。

肩こりのように、腰だけが原因でもないです

「ガニ股」

これも原因であるのです

なんで?

ガニ股になることで、お尻の奥に

「梨状筋(りじょうきん)」

という筋肉が縮まって緊張します

この梨状筋(りじょうきん)は、お尻の奥のほうです。

仙骨という骨盤とつながっている骨から太ももの骨までの筋肉。

 

 

 

 

 

 

 

image

 

ちなみに、お尻の筋肉は、ひとつではなくいくつもの筋肉のあつまりです。


ガニ股になることで、太ももの骨が外に開く。
すると、この梨状筋(りじょうきん)が縮まるので緊張して固まります。

 
 
試しに、つま先を外に開いてガニ股にするとお尻に力はいります。
 
しかし、つま先をまっすぐ前にするとお尻に力が入りにくい。


骨と骨は筋肉などでつながっているので、骨盤にも影響がでます

骨盤は背骨、腰とつながっている

ゆえに、ガニ股は腰痛を招くことにショック

男性によく見かけるような・・・
腰痛も比較的男性が多いかも


ということで、
梨状筋(りじょうきん)を伸ばすポーズ

膝を立てて、右足首を左の膝にのせる
 
 

image

 


 
脚の間に右手を通して、左脚をつかむ
 

image

さらに、左手を伸ばして右手と指を組んで引き寄せる

手がつなげなければ、持てるところを持ちます

 

 

image

 

 
 
お尻も伸びます、太ももの外側も伸びます。

腰の疲労を感じる方を長めにしてもいいですね
 

そしてなにより、
ガニ股になってないかを少し気にしてみましょう!
 
朝起きた時に、身体の固まった感じがする日にも、このポーズをすれば腰がすっきりして身支度もラクラク、ササッとできて気持ちよくスタートできます!

 

 

 

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【高槻教室】

講師:藤原如美

 

全14レッスン通い放題

月、木、土、日(月2回)



「陰ヨガ」
(夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ)


月曜日 19:30~21:00
木曜日 19:30~21:00


 

 


「リフレッシュヨガ」
(朝ヨガ、体を大きく動かして引き締め伸ばすヨガ)


土曜日 10:00~11:30
日曜日 10:00~11:30(月2回)



場所:高槻市民会館(現代劇場の横)、生涯学習センター、
    スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html


料金:8,000円
(1カ月18レッスン、何回でも受講可能、追加料金なし)

 

 


 

【松井山手教室】

講師:藤原如美

 

 

「リセットフローヨガ」

 

セラピーボールでの筋膜リリースとヨガ

 

金曜日 10:15~11:30

 


「陰ヨガ」

動きの少ないやさしいヨガ


金曜日:11:45~13:00
土曜日:15:00~16:15



コスパ松井山手店(会員にならくても受講可能です)
京田辺市山手中央2-3   

             
体験レッスン:1,080円


2回コース:3,240円
3回コース:4,860円
4回コース:6,480円

 

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【宇治教室】

 

「心と身体のリセットクラス」
(セラピーボールでのコリほぐしと基本のヨガ)

 

講師:藤原如美
毎月第2,4水曜日:17:15~18:30

 

場所:宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/

 

料金:体験レッスン 1,080円

 

月2回4,000円(1回2,500円、同月2回目は1,500円)

 

ヨガマット、セラピーボールはレンタルあります

 

 

 

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テーマ:

 やる気の塊の3人で。

 

 

高槻市・松井山手・宇治,ナオミヨガ
体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
 

 


台風…えっ?もう過ぎた?


って感じでしたね。


昨日は朝ナオミヨガのみなさんで、手作り水餃子と杏仁豆腐の講座をする予定でした💦


もちろん台風の影響で日にちを変更に。


が、午前中は平和。できたやん…

複雑な思いもありながら、家でこもっておりました。



 

 先日、友達でニューヨークの旅友でもあるたばっち(田端範子さん たばったのブログ)と

顔ヨガインストラクターで、関西でもおなじみのヨガスタジオグリーンの代表ナナコちゃん(ヨガスタジオグリーン

とで、食事会をしました







ナナコちゃんとは陰ヨガの養成コースで学んだ同期。

 

いまでは、顔ヨガの有名インストラクターとして活躍中!


そんなナナコちゃんが、Instagramでイタリタンを投稿してました。


シェフと撮っていた写真のシェフが、ふぷいぷい(関西ローカル番組)のキッチンぷいぷいってお料理のコーナーの出演シェフ!


あ、松本シェフやん!しかも親しそう(笑)


で、久しぶりナナコちゃんと会うことに。



「ナオミヨガでも顔ヨガ講座してくれない?」

という交渉もしようと思いました。



人は誰に会うかってことで、広がりが出てくるので、最近活動の場を広げ始めた親友のたばっちを誘って3人で。

  


トラットリアパッパ


 秋を感じさせてくれる、前菜





お魚や貝がお料理にはたくさん












 

 完食〜。リッチなコースはお上品でございました!






エネルギーの高い場所での、お料理は自然と会話もエネルギー高い系の話に。



私がヨガでしたいことがありまして、力になってほしいお願いに、2人は二つ返事でOKしてくれました。

 

 

 そこから会話の内容が、どんどん濃くなり、でっかくなります。




あんなことできたらいいな!


それもできるし、これもできる!


そしたらこーなって、あーなって!



 3人の今までの経験や知識、それぞれの得意分野が、うまく融合していきます!



フュージョンです!


ファンタスティック!


それから、横のパッパのバーにいきました。


またおしゃれです。


お酒も入り、笑いながら、夢をふくらませました。


毎月ミーティングを、普段いかないような場所でご飯を食べながら開催決定!



今後のこの3人から目がはなせませんよー!!!

 また徐々にお伝えできるように、行動はしていきますね!



COMING SOON〜〜

 

 

 

 

 

 

 

 

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【高槻教室】

講師:藤原如美

 

全14レッスン通い放題

月、木、土、日(月2回)



「陰ヨガ」
(夜ヨガ、リラックス効果の高いやさしいヨガ)


月曜日 19:30~21:00
木曜日 19:30~21:00


 

 


「リフレッシュヨガ」
(朝ヨガ、体を大きく動かして引き締め伸ばすヨガ)


土曜日 10:00~11:30
日曜日 10:00~11:30(月2回)



場所:高槻市民会館(現代劇場の横)、生涯学習センター、
    スタジオつきやhttp://tsukiya-t.com/hon_access.html


料金:8,000円
(1カ月18レッスン、何回でも受講可能、追加料金なし)

 

 


 

【松井山手教室】

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「リセットフローヨガ」

 

セラピーボールでの筋膜リリースとヨガ

 

金曜日 10:15~11:30

 


「陰ヨガ」

動きの少ないやさしいヨガ


金曜日:11:45~13:00
土曜日:15:00~16:15



コスパ松井山手店(会員にならくても受講可能です)
京田辺市山手中央2-3   

             
体験レッスン:1,080円


2回コース:3,240円
3回コース:4,860円
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「心と身体のリセットクラス」
(セラピーボールでのコリほぐしと基本のヨガ)

 

講師:藤原如美
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場所:宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/

 

料金:体験レッスン 1,080円

 

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テーマ:

お腹が硬い人は「〇〇〇いる!」

 

 

 

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体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
 

 

 

 

最近、買った本は「疲れにくい身体」に関する本です

 

 

30代、いや42歳までは、
 
ちょっと無理して身体を動かしても、
 
少々寝不足でも、
 
大いに食べ過ぎても、
 
風邪をひいても
 
 
回復が早かった・・・
 
 
 
ある日ふと気づくのでした。
 
 
「疲れてる・・・、疲れが取れるのが遅い・・・」
 
 
 
20代のころに言われました
 
「40超えたら一気にくるで~~~」
 

 

ほんまそうでした(笑)
 
 
その本に書いていたことを、私なりに解釈してお伝えします
 
 
ちぇっく。呼吸が浅い
 
ちぇっく。猫背である
 
ちぇっく。腰が痛い(凝っている)
 
 
この3つが疲労のキーワードのようです
 
 
確かに、猫背だとゆっくりとした、大きいとまではいかなくても
じわーっと身体に息が入ってきません。
 
吸う量が少ないから、もちろん吐く量も少ない
 
 
猫背=息が浅い
 
 
猫背の場合、大体腰も丸い状態、同時にお腹が縮まっています
 
 
 
 腰の筋肉が使えてない、背筋と腹筋。
 
 
どこかのB組の先生が言ってました
 
「人と言う字は、お互いが支え合っている」
 
 
身体も同じです。
 
腹筋と背筋が腰の背骨を支え合っているのです
 
 
腹筋ないんです…
 
って言われる方いますが、私はこう返します
 
 
「腹筋ないと立ってられないですよ!だから腹筋あるんです。使えてないだけですよ」
 
 
まずは、姿勢不良で硬く、縮こまった腹筋を伸ばしてくださいね
 
 
 
ツイストルーツ (ねじる根っこのポーズ)
 
仰向けになり、膝を立てます
 
 
 
 
右脚を左脚にしっかりとクロスします
 
右側に肩が浮かないところまで倒します 
 
 
 
 
脚が浮いていて大丈夫です。
 
お腹と腰が伸びます。(お尻や太もも外側も伸びます)
 
 
ただ倒して、ゆっくりお腹に息を入れていきます。
 
力がはいると、きつく感じます。
息を丁寧に吐きながら、そーっと力を徐々に抜いていってくださいね。
 
 
 
無理に倒そうとせずに、じーっと伸びていることを気持ちよく感じましょう。
 
 
 
 
ねじるポーズは、気(エネルギー)を高めてくれます。疲れた身体にはとてもいいポーズです。
 
 
 
 
そして、疲れない身体作りとして、思い出したら
呼吸を丁寧に繰り返してくださいね。
 
 
 
お仕事の途中でヨガのポーズをしなくても、ため息をついて身体の中の滞った息を入れ替えることもリフレッシュできます。
 
 
ついつい無表情で仕事してしまいがち、気づいたら一呼吸
 
 
身体が軽いとあなたの雰囲気も、
流れよい素敵な印象になりますよ!!
 

 

 

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木曜日 19:30~21:00


 

 


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日曜日 10:00~11:30(月2回)



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金曜日 10:15~11:30

 


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土曜日:15:00~16:15



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場所:宇治病院 会議室 http://www.uji-hosp.or.jp/access/

 

料金:体験レッスン 1,080円

 

月2回4,000円(1回2,500円、同月2回目は1,500円)

 

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テーマ:

 縁起物のお財布です

 

 

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先日友人がこちらの神社へと行ったとのこと。

 

京都「御金神社」(みかねじんじゃ)

 

私も噂に聞いたことある神社

 

金運の神様です、なにやらパワースポットらしいのです

 

 

 

お土産にもらった、「福財布」

 

 

 

見るからに縁起よさげなオレンジ色

 

財布というよりは、袋といった感じ

 

ここにお札や宝くじなんかを入れて、暗いところに置くと良いそうです

 

 

 

 

 さっそく、以前これもまたいただいた、黄色の鈴の絵のお財布(私は黄色の鈴がラッキーアイテムらしい)とその入っていた木箱

いっしょにいれて、蓋をして暗い中、寝かせてますよ〜ん、うしし牛牛牛


 うちのパワースポットです

 
高槻の野見神社のくまで

これまた同じ友人にもらった、気多神社の御札

この御札は方向はどこでもいいらしく、いつも見えるところに置くとよいとのこと。

そして、この神聖なるスペースは常に、きれいにしております。

ご利益ありますように。

いちど、御金神社に行ってみたいです。
その時は、お礼参りとしていきたいものです
 ニヤリニヤリニヤリ
 

 

 

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木曜日 19:30~21:00


 

 


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