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体が硬くても、初心者でもできるリラックスのヨガ教室
ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
昨日のレッスンでは、
「自立すること、ゆだねること」
をテーマにして、ポーズを行いました
ヨガのポーズでは、立ちポーズ、床に手を付くポーズ、寝転がるポーズなどがあります。
人によって感覚がちがいます。
例えば、この三角のポーズ
手に体重を乗せてしまうと楽なんです
ヨガブロックに体重を乗せてすると楽なんです
しかし
それは楽で当然。寄りかかっているから。
足の裏でしっかりとマットを踏みしめ、太ももの筋肉をしっかりと使う
そうすれば、手の力は全然いりません。
軽く足に添える程度、ブロックに手をポンと置いてる程度になります。
地に足をつけて自分の足で立つ
自立すると、身体はスッと自然と上に伸びます、背筋がシャキッとします。
小さくて狭い足の裏で、大きな身体を支えるには足だけでは大変です。
体幹（腹筋、背筋）を使い背中を広く、長く保つともっと自立がしやすくなります。
力が抜けて、床に頼ってしまったりすると、本来使わないといけない筋肉がサボってしまい、
別の筋肉が変わりに働くと、肩凝ったり、膝や腰が痛くなったり。
反対に、寝転がってのポーズではゆだねることで楽になります。
ここではゆだねることが大事。
寝ているのに、力を入れていてはリラックスできず、身体がゆるみませんよね。
逆になってませんか？
自立とゆだねること
人間は、生まれてしばらくは寝て自分をゆだねます
だんだんと歩きながら自立を始めます
年老いてまた寝ていくんですよね。
ヨガはほんといろいろな気づきを起こしてくれますよ
陰ヨガは、ゆだねることで身体を緩めていきます
なので立ちポーズはなく、寝てポーズをすることがほとんどです
いつも頑張っている方、ゆだねることが苦手な方なら、力を抜くこと、手放す時間はとても心地よいですよ
ゆだねたり、頼ったりすることも必要だけれども、頼り過ぎ、ゆだね過ぎは適度にですね。
高槻教室 「陰ヨガ」
日曜日 １０：３０～１１：４５
高槻センター街ビル、高槻市生涯学習センター
松井山手教室 「陰ヨガ」
金曜日教室 １１：５０～１３：０５
土曜日教室 １５：００～１６：１５ （現在満席）
空きがでましたらHPでお知らせします
コスパ松井山手店（会員にならなくても受講可能です）
宇治教室 「パワーヨガ＆セラピーボール」
木曜日 １９：１５～２０：３０
コパンスポーツクラブ宇治（会員にならなくても受講可能です）
日曜日 １０：３０～１１：４５
高槻センター街ビル、高槻市生涯学習センター
松井山手教室 「陰ヨガ」
金曜日教室 １１：５０～１３：０５
土曜日教室 １５：００～１６：１５ （現在満席）
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コスパ松井山手店（会員にならなくても受講可能です）
宇治教室 「パワーヨガ＆セラピーボール」
木曜日 １９：１５～２０：３０
コパンスポーツクラブ宇治（会員にならなくても受講可能です）
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