ヨガインストラクター 藤原如美(なおみ)です。
呼吸の浅い人は、腰痛になりやすいといわれます。
まず呼吸ですが、２種類あります。
胸を膨らませる、胸式呼吸
おなかを膨らませる、腹式呼吸
腹式呼吸になると、腹横筋(ふくおうきん)と呼ばれる腹筋を使います。
この腹横筋はいくつもある腹筋の一番奥に、横にはしっています。
着物の帯をしているような感じです。
この腹横筋はお腹をへこませる時に働きます。
お腹をひっこめる = 帯(コルセット)をぎゅっとしめる
帯がしっかりしまっていればお腹の圧が高まり、体幹(胴体)を安定させることができます。
安定すると腰の部分の背骨が伸びます。
逆をいえば腹圧が弱いと腰椎(ようつい)と言われる腰の背骨の間隔が狭くなったり、筋肉が縮まります。
それが腰痛につながる原因のひとつでもあります。
となると、この腹圧を高めれば腰痛を予防できたり、改善に効果的です。
つまり腹式呼吸がよいのです。
陰ヨガの呼吸は腹式呼吸です。
吸ったときにお腹を膨らまし、吐くときにひっこめる。
うつ伏せになって腰を膨らませるように息を吸ってみると、腰の背骨の広がりが感じられます。
座っても立ってもできますがうつ伏せになると、この感覚がよくわかります。
病院に行くほどでもない腰のつらさや、疲労感のある方は、腹式呼吸で腰にも呼吸を送りこんでみてください。
腰は、文字どおり
「体の要」
腰が軽くなると仕事や家事もはかどりますよね。
レッスンスケジュール
高槻教室
毎週火曜日 １９：３０～２０：４５
（第２火曜日は休講）
高槻市庄所コミュニティセンター
松井山手教室
毎週金曜日 １１：５０～１３：０５
毎週土曜日 １５：００～１６：１５
コスパ松井山手
体験受講できます
こちらはフィットネスクラブですが会員にならなくても、陰ヨガ
（２回コース、４回コース)受講できます。
お問い合わせは こちらへ
毎週火曜日 １９：３０～２０：４５
（第２火曜日は休講）
高槻市庄所コミュニティセンター
松井山手教室
毎週金曜日 １１：５０～１３：０５
毎週土曜日 １５：００～１６：１５
コスパ松井山手
体験受講できます
こちらはフィットネスクラブですが会員にならなくても、陰ヨガ
（２回コース、４回コース)受講できます。
お問い合わせは こちらへ