遂に東京マラソン本番まであと１か月になりました。
２月のトレーニング目標を書いていきます。
書かないとすぐサボるので。。。
その前に1月の練習の成果を振り返ります。
図書館で借りたランナーズに掲載されていた
弓削田眞理子先生の「3時間30分は誰でも切れる」
の練習メニューを12月から実践しております。
1月は
- 月間走行距離300km
なんとかクリア
- 月1回30km走
１月14日に走ってクリア
- 週1インターバル走
１km×5
ペース4分30秒
(オーバーしたら1本追加
)
レスト3分
２回と1/5 ダメでした
１月17日に１本目で右足ふくらはぎがピキッ
ときて中止。
それ以降、追突事故などもあり中断しています。
弓削田先生のメニュー以外にも
ほぼ毎日相変わらずの以下のトレーニングも実施。
- 自重筋トレ 腹筋
- 股関節のエクササイズ
走る前～走っている最中は、
腸腰筋を意識する
苦しくなったら、
ふてぶてしく笑う＆腕を振る
1月のトレーニング成果
1月5日
2月2日現在
2月のトレーニング
2月のトレーニング内容ですが、
図書館で借りたランナーズ12月号の弓削田眞理子先生の
フルマラソン3時間30分は誰もが切れる
にレース1か月前のトレーニングの仕方が載っていまして、
こちらを実践していこうとおもいます。
２月トレーニングメニュー
- ３週間前から753
3週間前からは疲労を溜めないように、練習量を70%､50%､30%と落としていくというもの。
弓削田先生からのプレゼントですか
隙あらばサボり虫にとっては、めちゃくちゃ嬉しい
- キロ5分を体に叩き込め
ポイント練習以外、キロ5分で走って体に叩き込め
先程喜んだのもつかの間、先生こっ・・これは
できる範囲でやってみます
- 本気出せ
シューズは、距離を走るほど反発力が無くなるので、新しいシューズで挑むのが良く、レースに合わせて新しいシューズを買うくらい本気出せ
これを読んでから、
新しいシューズを買いたい所ですが金欠につき、
本番で使う予定のシューズの使用をなるべく控えるようにしています