先日、ＮＨＫを見ていたら
ラインにはまる学生達を取り上げていました。
ライングループにはいったばかりに
返信にいつも神経を使い、夜中も寝る時間を削ってまで
ラインを続け、体調を崩す・・なんてこともあるようです。
そこまではいかなくとも、大人の私たちも
携帯がいつも気になって手放せなくなっている人も多いかもしれません。
休憩時間…と言って体を休めていても
メールやラインばかりしていては
脳は緊張続きで、結局リラックスはできていないのです。
もし、こんな状態が続いていたら自律神経が乱れて様々な不調が現れてきてしまします。
みなさん、本当のリラックス、できていますか？
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◎レギュラーレッスン
☆メンタルエナジーヨガ （うつ・自律神経失調の改善）
毎週金曜日 健療施術院
14：15～15：30
☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ
月曜日（月3回） テラスモール湘南 10：15～11：30
☆ママヨガwithベビー フェイスブック検索できます。
第２、４金曜１０：３０～１１：３０ 新堀ギターライブ館２階
jya.yoyaku@gmail.comまでご連絡ください。
◎yogaサークル☆feel（ママのためのヨガクラス）
労働会館メイン 木曜日他
☆詳細ご希望の方は
suzukiyoriko22@gmail.comまでメールください。
その他、プライベートレッスン、公共施設での短期レッスン、子供新体操 （短期）等
とうとう最終日の３日目。
ストレスをもっと少なくするする方法！
ストレスと言っても様々なストレスがあるので
今回は精神的ストレスをメインに書きます。
ヨガでは「上虚下実」という言葉があります。
上半身はリラックス、下半身は大地に根を下ろすように力強く。
この状態が体も心も安定して健康的であると考えられています。
ところが現代人の私たちは
足腰を使うことが少なくなり、
パソコンや携帯で頭ばかり使っていませんか？
これでは「上虚下実」反対です。
気血の流れも上半身に集中するから
イライラしやすくなり、すぐキレたりなど
気が上がりやすくなります。（更年期にも出やすい症状）
肩に力が入り、肺の上部での浅い呼吸になるので
呼吸数も増え、疲れやくなります。
いつも肩が上がっている方、
まずは、肩をぐっと耳に近づけてから一気に下ろしましょう～。
これを１日に数回、気が付いたときに行いましょう。
上半身は「虚」になります。
そして下半身。
なるべく、車生活をやめて歩いたり、自転車こぎなど
下半身の運動を取り入れましょう。
時間がない方は家でスクワットでも！
上半身に集中してた気血が下半身にもながれ
全体にバランスよくエネルギーがいきわたります！
そして最後にこころの持ち方！
ヨガでは「知足」（ちそく）という言葉があります。
足るを知る。
今ある自分に感謝する。ということです。
３．１１の時を思いだしてください。
三食ご飯が食べられること、
温かいお風呂にはいれること
やわらかい布団で眠れること
家族が元気でいること
そして生きていられること自体が有難い！って誰もが
思ったはずです。
でも、時間と共に、そんな気持ちは薄れ
日常の小さなことにこだわり、
イライラし、悩んでいたりしませんか？
沢山の欲望に心がかき乱されていませんか？
人と比較ばかりして、今ある環境への感謝忘れていませんか？
幸せは外に出にではなく、内にあるのです。
外（外見や、周りの物事、環境）にばかり幸せばかり求めていては
本当に幸せはいつまでたってもやってきません。
さあ、今から小さなことにでも「ありがとう」と思える毎日にしていきましょう！！
ということであっという間の３日間
長文にお付き合い頂きありがとうございました！
☆明日からのバトンは・・・
鍼灸整体 Ｔ－１コンディショニングの田口裕之さんです！
フィットネスインストラクター時代の同期。
誠実で温厚な人柄でたくさんの患者さんから
信頼を受けています！
ストレスをもっと少なくするする方法！
ストレスと言っても様々なストレスがあるので
今回は精神的ストレスをメインに書きます。
ヨガでは「上虚下実」という言葉があります。
上半身はリラックス、下半身は大地に根を下ろすように力強く。
この状態が体も心も安定して健康的であると考えられています。
ところが現代人の私たちは
足腰を使うことが少なくなり、
パソコンや携帯で頭ばかり使っていませんか？
これでは「上虚下実」反対です。
気血の流れも上半身に集中するから
イライラしやすくなり、すぐキレたりなど
気が上がりやすくなります。（更年期にも出やすい症状）
肩に力が入り、肺の上部での浅い呼吸になるので
呼吸数も増え、疲れやくなります。
いつも肩が上がっている方、
まずは、肩をぐっと耳に近づけてから一気に下ろしましょう～。
これを１日に数回、気が付いたときに行いましょう。
上半身は「虚」になります。
そして下半身。
なるべく、車生活をやめて歩いたり、自転車こぎなど
下半身の運動を取り入れましょう。
時間がない方は家でスクワットでも！
上半身に集中してた気血が下半身にもながれ
全体にバランスよくエネルギーがいきわたります！
そして最後にこころの持ち方！
ヨガでは「知足」（ちそく）という言葉があります。
足るを知る。
今ある自分に感謝する。ということです。
３．１１の時を思いだしてください。
三食ご飯が食べられること、
温かいお風呂にはいれること
やわらかい布団で眠れること
家族が元気でいること
そして生きていられること自体が有難い！って誰もが
思ったはずです。
でも、時間と共に、そんな気持ちは薄れ
日常の小さなことにこだわり、
イライラし、悩んでいたりしませんか？
沢山の欲望に心がかき乱されていませんか？
人と比較ばかりして、今ある環境への感謝忘れていませんか？
幸せは外に出にではなく、内にあるのです。
外（外見や、周りの物事、環境）にばかり幸せばかり求めていては
本当に幸せはいつまでたってもやってきません。
さあ、今から小さなことにでも「ありがとう」と思える毎日にしていきましょう！！
ということであっという間の３日間
長文にお付き合い頂きありがとうございました！
☆明日からのバトンは・・・
鍼灸整体 Ｔ－１コンディショニングの田口裕之さんです！
フィットネスインストラクター時代の同期。
誠実で温厚な人柄でたくさんの患者さんから
信頼を受けています！
「こころとからだ」をテーマに３日間つづり次の人にバトンタッチする
平和バトン２日目。
大変ですが最後まで読んでみてくださいね！
昨日の腹式呼吸は簡単な呼吸法の一つです。
もっと知りたい方はレッスンにどうぞ～！（笑）
今日は自律神経について。
「自律神経」という言葉は皆さん聞いたことがありますよね。
主に内臓などを支配していて、無意識に生命維持をしてくれる神経です。
自律神経には２つのモードがあります。
頑張るモード（交感神経）と
リラックスモード（副交感神経）
この２つがバランスよく働くことで私たちは心身共に元気に過ごせるのです。
たとえば社会問題になっている「うつ」。
無気力や不眠、食欲不振などが症状としてみられます。
周りを見渡せば「うつ」の経験者は何人かいると思います。
実は、病気は頑張りすぎた人がなりやすいのです。
頑張りすぎて交感神経が緊張しすぎてリラックスできない体になり、
それが極限まで来た時に、ブレーカーが落ちたように
一気にエネルギーダウンしてしますのです。
本来「頑張った分、休む」
というのが自然の摂理。
それに反すると、様々な症状として現れるのです。
皆さんは頑張った分休んでいますか～？
「えっ、私休んでますよ～」という方、結構多いです。
でも体を休めていても頭であれこれ考え事ばかりしていたら
交感神経が働いて、体はリラックスしていないのです。
こういうタイプの方、特に女性に多いのです。
・頭の中が常に雑念でいっぱい！
・昨日と同じことを考えている。
・考えても答えの出ないことを悩んでいる。
・過去失敗をくやんだり、これからの不安ばかり考えている。
そんなことで寝る直前まで頭がいっぱい！という方が。
こういう方こそ、ゆったりした呼吸のできるヨガをしてほしいっっ！
そういう私も、普段はバタバタした毎日です。
でもレッスンしているから子育てと両立できているのかもしれません。
レッスンしていなかったら、体がへんに緊張していると思います。
現代人は何かと様々なストレスを抱えているので
交感神経が働きすぎています。
このストレスを少しでも軽減させる方法を明日お伝えします～。
以前のblogはコチラ
平和バトン２日目。
大変ですが最後まで読んでみてくださいね！
昨日の腹式呼吸は簡単な呼吸法の一つです。
もっと知りたい方はレッスンにどうぞ～！（笑）
今日は自律神経について。
「自律神経」という言葉は皆さん聞いたことがありますよね。
主に内臓などを支配していて、無意識に生命維持をしてくれる神経です。
自律神経には２つのモードがあります。
頑張るモード（交感神経）と
リラックスモード（副交感神経）
この２つがバランスよく働くことで私たちは心身共に元気に過ごせるのです。
たとえば社会問題になっている「うつ」。
無気力や不眠、食欲不振などが症状としてみられます。
周りを見渡せば「うつ」の経験者は何人かいると思います。
実は、病気は頑張りすぎた人がなりやすいのです。
頑張りすぎて交感神経が緊張しすぎてリラックスできない体になり、
それが極限まで来た時に、ブレーカーが落ちたように
一気にエネルギーダウンしてしますのです。
本来「頑張った分、休む」
というのが自然の摂理。
それに反すると、様々な症状として現れるのです。
皆さんは頑張った分休んでいますか～？
「えっ、私休んでますよ～」という方、結構多いです。
でも体を休めていても頭であれこれ考え事ばかりしていたら
交感神経が働いて、体はリラックスしていないのです。
こういうタイプの方、特に女性に多いのです。
・頭の中が常に雑念でいっぱい！
・昨日と同じことを考えている。
・考えても答えの出ないことを悩んでいる。
・過去失敗をくやんだり、これからの不安ばかり考えている。
そんなことで寝る直前まで頭がいっぱい！という方が。
こういう方こそ、ゆったりした呼吸のできるヨガをしてほしいっっ！
そういう私も、普段はバタバタした毎日です。
でもレッスンしているから子育てと両立できているのかもしれません。
レッスンしていなかったら、体がへんに緊張していると思います。
現代人は何かと様々なストレスを抱えているので
交感神経が働きすぎています。
このストレスを少しでも軽減させる方法を明日お伝えします～。
以前のblogはコチラ
今日から「こころとからだの平和バトン」担当します！
バトンを受け取ったひとは「こころとからだ」をテーマに3日間綴り
次の人にバトンタッチといもの。
広島市西区 太光寺の副住職、東和空さんからの発案で、
天城龍湯治法、杉本錬堂さんから始まったものだそうです。
今回は藤沢市で体質改善トレーナーをしている藤井知之さんから
バトンを受け取りました。
会っだけでもエネルギーをもらえる男性トレーナーです！
http://ameblo.jp/yukimoto0219/entry-12043817547.html
今日から3日間に綴らせて頂きます！
長文ですがお付き合いくださいね！
☆最初に少しだけ私のプロフィール紹介。
現在私は湘南地区を中心にヨガや運動指導を行っています。
以前はフィットネスクラブのインストラクターをしていましたが
無理のしすぎで20代前半にして坐骨神経痛＆同時に
精神的にも情緒不安定になり仕事を辞めました。
改善のためにあちこちの病院や治療院を渡り歩きながら、
少し良くなってもまた戻る・・・そんな状態から
「自分を治すのは自分しかない！」
と開き直り整体の学校に通い、その他、食養、気功、心理学、ボイストレーニング、ヨガとあらゆるものを学び始めました。
確かにそれぞれ勉強になり、効果もそれなりでした。
その中でも効果を実感できたのがヨガ。
特にきついヨガではなく特に呼吸に重点を置いたゆったりしたヨガを
自分自身がレッスンで指導するようになってから
体と心がかなり落ち着いてきました。
なぜでしょう～？
呼吸という普段なかかな意識できないものをあえて意識することで
体のこまかな変化に気が付けるようになってきたからです。
（意識化といいます）
よく、
急にぎっくり腰になった～、とか
首が回らなくなった～
という方がいますよね。
本来、体というのは常に大事になる前にサインを出してくれているのです。
でも、それに気づかないような生活をしていたから
「急になった！」と思うのです。
いつでも体の声が聴けるようになったらいいと思いませんか？
これには訓練が必要です。
といっても汗水たらすような激しいものではないですから
ご安心ください。
簡単に取り組めるものが呼吸法。
腹式呼吸です。
仰向けに寝て（腰が痛い方は膝をたてて）
お腹に手をあてて
まずは息をすべて吐き切ります。
鼻から息をお腹に８～９割ほどいれます。
少し止めてから口または鼻からゆっくり息を吐き切ります。
（おなかがぺたんこになります）
吐く息を吸う息の2倍ほどになるまでゆっくり吐きましょう～。
この腹式呼吸を５～１０分。
寝る前ベッドや布団の上で行うのがおススメです。
「でも、おなかを動かすのが難しい！」っていう方もいますよね。
横隔膜が硬くなっていたり、意識がいきにくい方かもしれません。
そんなときは深呼吸で大丈夫。
ゆっくりと吐く方を意識してみてください。
ほ～ら、なんだか気持ちが落ち着いてきませんか？
イライラや不安が少し減ってきませんか？
手足がぽかぽかしてきませんか？
内臓働きが良くなってお腹がぐるぐる動き出す人もいるかもしれません。
これは自律神経の副交感神経が働くようになってきたからです。
明日は自律神経のお話もしますのでご覧ください！
（今日ギリギリアップできてホッ！）
バトンを受け取ったひとは「こころとからだ」をテーマに3日間綴り
次の人にバトンタッチといもの。
広島市西区 太光寺の副住職、東和空さんからの発案で、
天城龍湯治法、杉本錬堂さんから始まったものだそうです。
今回は藤沢市で体質改善トレーナーをしている藤井知之さんから
バトンを受け取りました。
会っだけでもエネルギーをもらえる男性トレーナーです！
http://ameblo.jp/yukimoto0219/entry-12043817547.html
今日から3日間に綴らせて頂きます！
長文ですがお付き合いくださいね！
☆最初に少しだけ私のプロフィール紹介。
現在私は湘南地区を中心にヨガや運動指導を行っています。
以前はフィットネスクラブのインストラクターをしていましたが
無理のしすぎで20代前半にして坐骨神経痛＆同時に
精神的にも情緒不安定になり仕事を辞めました。
改善のためにあちこちの病院や治療院を渡り歩きながら、
少し良くなってもまた戻る・・・そんな状態から
「自分を治すのは自分しかない！」
と開き直り整体の学校に通い、その他、食養、気功、心理学、ボイストレーニング、ヨガとあらゆるものを学び始めました。
確かにそれぞれ勉強になり、効果もそれなりでした。
その中でも効果を実感できたのがヨガ。
特にきついヨガではなく特に呼吸に重点を置いたゆったりしたヨガを
自分自身がレッスンで指導するようになってから
体と心がかなり落ち着いてきました。
なぜでしょう～？
呼吸という普段なかかな意識できないものをあえて意識することで
体のこまかな変化に気が付けるようになってきたからです。
（意識化といいます）
よく、
急にぎっくり腰になった～、とか
首が回らなくなった～
という方がいますよね。
本来、体というのは常に大事になる前にサインを出してくれているのです。
でも、それに気づかないような生活をしていたから
「急になった！」と思うのです。
いつでも体の声が聴けるようになったらいいと思いませんか？
これには訓練が必要です。
といっても汗水たらすような激しいものではないですから
ご安心ください。
簡単に取り組めるものが呼吸法。
腹式呼吸です。
仰向けに寝て（腰が痛い方は膝をたてて）
お腹に手をあてて
まずは息をすべて吐き切ります。
鼻から息をお腹に８～９割ほどいれます。
少し止めてから口または鼻からゆっくり息を吐き切ります。
（おなかがぺたんこになります）
吐く息を吸う息の2倍ほどになるまでゆっくり吐きましょう～。
この腹式呼吸を５～１０分。
寝る前ベッドや布団の上で行うのがおススメです。
「でも、おなかを動かすのが難しい！」っていう方もいますよね。
横隔膜が硬くなっていたり、意識がいきにくい方かもしれません。
そんなときは深呼吸で大丈夫。
ゆっくりと吐く方を意識してみてください。
ほ～ら、なんだか気持ちが落ち着いてきませんか？
イライラや不安が少し減ってきませんか？
手足がぽかぽかしてきませんか？
内臓働きが良くなってお腹がぐるぐる動き出す人もいるかもしれません。
これは自律神経の副交感神経が働くようになってきたからです。
明日は自律神経のお話もしますのでご覧ください！
（今日ギリギリアップできてホッ！）