心の余裕

実りの秋～。

わが家には柿の木があます。
つい先日までは青柿だったのに
ふと気が付いたらきれいに色づいていてびっくり！

自然を眺めていると
季節の移り変わりがよくわかります。

時間に追われて生活をしていると
まわりの草花をはじめ、自然にさえ目が行かなくなってしまいます。

葉っぱが色づいてきたな～
こんなとこに虫がいる～
小鳥のさえずりが聞こえる～
雲の形が変わってきたな～

などなど。
皆さんはどのくらい感じることがありますか？


私自身、毎日慌ただしく時間に追われる日々ではありますが
子供と過ごす時間ががあるおかげで
で自然と触れ合う機会も多いかもしれません。


ダンゴムシを一緒に探している時とか・・
雲の形が○○にみえる～なんて言っている時


そんなきにふーっと
幸せを感じたりします。

幸福感というのは
心の余裕がないと感じられないのです。


もし、セカセカ忙しさに追われて
今日という一日を味わえずに終わってしまっている方、
一日の中で自然とふれあったり、感じる時間を作ってみてくださいね～。




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鈴木頼子（すずきよりこ）

facebook https://www.facebook.com/yoriko.suzuki.31

◎レギュラーレッスン
☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　ジュージヤカルチャー　　　10：15～11：30
　

☆ママヨガwithベビー　 フェイスブック検索できます。
第２、４金曜１０：３０～１１：３０　新堀ギターライブ館２階

jya.yoyaku@gmail.comまでご連絡ください。


◎yogaサークル☆feel（ママのためのヨガクラス）
労働会館メイン　木曜日他
☆詳細ご希望の方は
suzukiyoriko22@gmail.comまでメールください。

その他、プライベートレッスン、藤沢市依頼の短期レッスン、子供新体操
自律神経講座など。

夏の疲れ、溜まってませんか？

雨続きの毎日ですね。
数日前は子供とビニールプールしていたとは思えないほど
気温もぐっと下がってきました。

先日も色んなクラスでレッスンしていたら
お盆過ぎから疲れや、だるさ、内臓の不調などを感じる・・・と
いう声を聞きました。

この時期は夏の疲れがどっとでてくるのです。

日差しのギラギラしいる時期は自律神経の交感神経が
働きすぎてしまうので、少し疲れているかな～というときでもレジャーやイベントなど
頑張れてしまうのです。

ある意味、無理が効いてしまう時期。

しかし、気温も落ち着き、ほっとして副交感神経も働きだすと
疲れた体をやすめるために、だるくなったりしますし
感じにくかった内臓の声を感じやすくなります。

ここで体をしっかり労わってあげましょう。
もちろんヨガで体の調整をしてあげるほかにも、

・湯船にしっかりつかる。
・温かい食事で内臓の働きを高める。
・早く寝る、お昼寝をする
・整体やマッサージなどに行ってみる

なども良いと思います。
皆さんのライフスタイルに合わせて体を調整してあげてくださいね！


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鈴木頼子（すずきよりこ）

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体、動かしてますか～？

あっという間に夏の暑さはどこへやら・・・・。
すっかり涼しくなってしまいましたね！

猛暑続きの時は、暑さを理由に全然運動しなかった方も
結構多いのではないかと思いますが
そろそろそんな言い訳も通じない季節ですよ～。

まずは、季節の移り変わりを感じながら
歩く時間を増やしてみましょう。

それにプラスして簡単な体操やストレッチを行ってみましょう。

でもヨガのレッスンで行っているポーズは
家でやろうと思っても意外とできないもの。

いちいちマットを敷き、
ユックリ呼吸して・・って出来るのは
よっぽど意識の高い方かもしれません。

なので、簡単ですぐできるもの。
そして続けられるものがよいです。

２つほど簡単なストレッチをご紹介します。

1 )
体側のばし

壁を見つけて行ってみましょう！肋骨の間が気持ちよく伸びます。


２）肩・腿うら伸ばし
（ダウンドッグの簡単バージョン）

オフィス机や食卓のテーブルを利用しましょう！
足腰がすっきり☆


家事の間、仕事の間にできますよ！
１ポーズ5呼吸ほど。

一日3分でも一週間毎日行えば効果があります。

継続は力なり～！！


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鈴木頼子（すずきよりこ）

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心の浮き沈みと低血糖症

涼しくなってきてほっとしてくると反面
日が沈むのが速くなり、もの悲しさを感じやすい秋。

先日、糖尿病のお話でも血糖値について少し触れました。
「糖尿病～？まだそんな年じゃないし～」なんて思っている方もいらっしゃるかもしれませんが
現代人はストレス漬けなので、予備軍になる可能性もありますから
気を付けたいですね。

そして、近年問題になっている低血糖症。

ご存知の方も多いかと思いますが、
急激に上がった血糖値が急激に下がることで、
キレやすい、または躁鬱のような情緒不安定を起こす症状です。

実際、キレやすい子供の食生活をみると
炭酸飲料をがぶのびしたり、菓子パンや甘いお菓子を頻繁に食べていたり・・という
調査結果もあるようです。

子供だけではなく
大人、特に心が不安定になりやすい女性なども
食事は軽く済ませて、その分おやつのスイーツをちょこちょこつまむ、
パンが大好きで食べ始めるとやめられない、
アイスクリームを毎日食べてしまう・・・など

特に、空腹時の甘いものは急激に血糖値を上げてしまします。
どうしても甘いものが食べたいときは食後本デザートとして適量とるようにしましょう。

一度食べるとやめられない・・・というのはすでに中毒症状になっていますから
まずは、中毒症状になりやすい白砂糖の甘味ではなく
果物、サツマイモ、かぼちゃなど自然な甘みに慣れていきましょう。

調理には三温糖、キビ糖、甜菜糖、ラカントなど優しい甘さに変えていきましょう。

そして、食事全体が糖質に偏っていないか、野菜やたんぱく質も取れているか確認してみてください。

最近、すぐイライラする、可と思えば急に悲しくなってしまう・・・など
思い当たる方は食生活を振り返ってみてくださいね！

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糖尿病とヨーガ

やっと暑さが和らいできて、朝晩が過ごしやすくなってきましたね。

夏のギンギンとした暑さから、秋の落ち着いた気候に変化し
食欲の秋、運動の秋、と活動しやすいシーズンになりますね。

先日、ヨーガ療法（YTIC)の講座で糖尿病とヨーガについて学んできましたので
その内容まとめたものをシェアしたいと思います。


糖尿病といえば、膵臓の機能不全によりインスリンがうまく働かず、血糖値が上がり続け
様々な合併症になることは有名ですね。

現在,
糖尿病患者（予備軍を含む）は増え続け2050万人に及ぶそうです。

なぜこんなにも増えているでしょう？


食事においては、特に動物性脂肪の摂取が増えたこと、
運動不足になったこと
ストレスが増えたこと、があげられます。

ストレスでなぜ糖尿病に、と思いますね。

ストレスがかかりっぱなしだと、血糖値が上がったなりやすのです。
これは本来人間に備わっている機能の働きで
心が常に戦闘態勢になっているために起こります。


またストレスによって過食にはしることもさらに血糖値を上げることになります。

一般的な治療では
食事療法、薬、運動などで改善を図りますが

ヨーガでは

なぜたべすぎてしまうのか
なぜストレスと感じるのか
なぜ運動不足になるのか

ということに焦点をあてます。

食べ過ぎなければ、
運動すれば改善する！

そうわかっていてもなかなかできない・・・・。

それはなぜか！

ヨーガ療法では、その人の心の奥で物事に対する認知が間違っているからと考えられています。

ヨーガ療法では、アーサナ（ポーズ）に加えて、呼吸法、瞑想によってその認知の間違いに
自ら気が付くことにより、症状の改善を図っていきます。

時間に追われ、ゆっくりと過ごすことを忘れた現代人が本来の心と体を取り戻していくことが
できます。


☆ヨーガ療法のレッスンは、メンタル・エナジー・ヨガに取り入れております。↓


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