『40歳からの美しさは自律神経できまる！』メルマガ配信します～

こんにちは。

コンディショニングトレーナーの鈴木（内海）頼子です。

自粛が続く今の状態で、

何かできないかと思い、

女性向けのメルマガの配信をすることににました。

なんとなく、気になる体、心の不調に

向き合います。

読むだけで、少しでも元気を保って頂けましたら！

メルマガはブログと違って、私からお話が届きます！

自律神経に関係する姿勢や呼吸などのことも

わかりやすくお伝えしようと思うので

ご興味ある方は

是非、登録してみてくださいね。

セキュリテー面でも、今後ほかの様々なやりとりも

gmailなどパソコンアドレスからの登録がスムーズです。

インストールをお勧めしますが、

ソフトバンク、auなどの携帯会社のアドレスの方は、

うまく届かいないことがあるので、

suzukiyoriko22@gmail.com
suzukiyoriko22@reservestock.jp

から着信できる設定にしてみてください。

それから、迷惑メールに入っていないかも確認してみてくださね。
 

【40歳からの美しさは自律神経できまる！】

https://resast.jp/subscribe/130332

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鈴木（内海）頼子オフィシャルサイト

https://yoriko-official.com/

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【パーソナルトレーニング】　※現在中止

運動、生活、栄養指導、手技療法、メンタルケア

【場所】スポーツクラブ湘南台ファースト、または健療施術院（辻堂）にて。

時間相談応　8,800円～/1時間

【お問合せ】　suzukiyoriko22@gmail.com

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【レッスンの紹介】※現在休講中

☆ファンクショナルローラーピラティス（月１水曜日）健療施術院にて

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）

https://www.etc-karada.com/kenryou/
　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　JEUGIAカルチャー

　　　10：15～11：30
　　　　　　　　

◎その他レッスン（内海で担当）

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆シニア健康教室

火曜　午前中　（脳トレをいれながら気軽に楽しく体を動かせます）

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

15：00～16:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

心の免疫

こんにちは。

コンディショニングトレーナーの鈴木（内海）頼子です。

今の状況で、マスク、手洗いの他に

免疫力を付けないと！と思って気を付けてらっしゃる方も

多いと思います。

バランスの良い食事、睡眠、適度な運動。

その他に大事なのは心のケア。

家にこもっていると人との会話がなくなって

悶々とした気持ちになります。

不安をあおるニュースの見過ぎで

余計に体が緊張します。

今はライン電話やzoomといった機能で

顔を合わせて話しができる時代。

パソコンやスマホは苦手～という方も

これを機にチャレンジしてみるのも

新しい世界が開けますよね、

一歩踏み出してみるのもいいと思います。

話をすること＝息を吐くこと

吐く息は副交感神経を高め、

リラックス効果、免疫力アップにつながります。

女性はとにかく話をするとスッキリしますよね。

そういうことなんです。

それでも話す相手がなかなかいない、

いう方は、般若心境の読経がおすすめです。

心地の良いリズムが精神安定を保つ

セロトニンの分泌を増やします！

私の住む地域では、まだまだ自粛が長引くので

私も外でレッスンはできません。

ｚｏｏｍを使って

オンラインでのレッスンを試しています。

もうしばらくお待ちくださいね！

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【パーソナルトレーニング】　※現在中止

【場所】スポーツクラブ湘南台ファースト、または健療施術院（辻堂）にて。

時間相談応

【お問合せ】　suzukiyoriko22@gmail.com

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【レッスンの紹介】※現在休講中

☆ファンクショナルローラーピラティス（月１水曜日）健療施術院にて

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）

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月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　JEUGIAカルチャー

　　　10：15～11：30
　　　　　　　　

◎その他レッスン（内海で担当）

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆シニア健康教室

火曜　午前中　（脳トレをいれながら気軽に楽しく体を動かせます）

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

15：00～16:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

私のコロナ生活

こんにちは。

コンディショニングトレーナーの鈴木（内海）頼子です。

私は、普段あちこちで歩くことが好きなので

（といっても仕事関係ですが）

家のいる時間が少ないのですが

コロナの影響で自宅で過ごすことが増え

細かーい作業をしています。

例えば、捨てようと思った洋服生地でお裁縫。

久々にミシンを使って、座布団カバーや小物を作り。

捨てなくて良かった～。

冷蔵庫やキッチン周りの整理やお掃除。

大掃除まではいかないですが

賞味期限切れの調味料を一掃して

戸棚スッキリ。

黄ばんだお皿を漂白。これも大好きです。

ピカピカになって気持ちスッキリ！

本棚の整理。

色々興味を持ってしまう性格なので

家には書籍がものすごい量です。

古い情報の本や、興味が去ったもの、

薄い内容の本は思い切って処分！

そうして本を並べ直す

今自分が何を一番求めているのかが

わかってきます。

そして、得意ではないパソコンのお勉強～。

今後のためにパソコンスキルも大事ですね。

オンラインでの

メンタルケアのレッスンも試しているところです。

こう考えると、

今は有難いくらい貴重な時間。

最前線で命を懸けて働いている

医療従事者の皆さんには、

本当に頭が下がりますが、

自宅にいる私たちも、

不安にばかり捕らわれずに

何か一歩前に進みましょう！！

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【場所】スポーツクラブ湘南台ファースト、または健療施術院（辻堂）にて。

時間相談応

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【レッスンの紹介】※現在休講中

☆ファンクショナルローラーピラティス（月１水曜日）健療施術院にて

☆メンタルエナジーヨガ　（うつ・自律神経失調の改善）　　
　毎週金曜日　　　健療施術院（0466-33-3299）

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　　14：15～15：30

☆自律神経を整える心と体のリラックスヨガ　　　
月曜日（月3回）　　テラスモール湘南　JEUGIAカルチャー

　　　10：15～11：30
　　　　　　　　

◎その他レッスン（内海で担当）

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

http://www.shonan-first.jp/

☆シニア健康教室

火曜　午前中　（脳トレをいれながら気軽に楽しく体を動かせます）

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

15：00～16:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

運動しないと太る！？は本当？

こんにちは。

コンディショニングトレーナーの鈴木（内海）頼子です。

自宅で過ごす日々は如何でしょう？

緊急事態宣言により、

スポーツクラブやヨガスタジオなども

臨時休刊が相次ぎ、定期的に通っていた方々は

辛い日々ですね。

「運動してないから太ってきた～」という声がたくさん上がっています。

もちろん、毎日のようにレッスンや筋トレなどしていた方や

通勤や仕事で動き回っていた方は

消費エネルギーが以前より減っているのは確かですね。

でも、そこでよく考えましょう。

今までと同じ量を運動量が減っても食べていませんか？

食事の時間に、本当にお腹がすいていますか？

「運動しないから太る！というより

食べすぎるから太る！」

ケースが殆ど。

時間になったからといって

空腹でもないのに食べてしまっていませんか？

お腹がグーグー鳴くのを待ってみましょう。

内臓の働きをリセットし、

若返り遺伝子を働かせてくれますよ☆彡

自宅で過ごすことが多いこの時間こそ、

内臓の声を聴きましょう

人間の体の仕組みからして

午前中はデトックスタイムです。

体に不要なものを排泄をする時間。

ですから、

朝からたっぷりお腹いっぱい、ではなく

朝は胃腸の負担がない食事にしましょう。

そうすると排泄にエネルギーが回ります。

水分たっぷりの果物、お味噌汁などをメインに

軽く済ませてみましょう。

お昼前にグーグーなったら

お水を飲みましょう。

しばらく経つと空腹感が消えます。

そうするとランチが美味しく頂けますよ！

こうやって

胃腸の声をよーく聞いて過ごしましょう。

その他、

朝起きたら日差しを浴びること。

自律神経を整えるにも効果的。

健康維持にためなら

ラジオ体操やウォーキング、ストレッチなどの

軽い運動はお勧めです！

筋トレ好きな方は家でも続けましょう～。

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【パーソナルトレーニング】　

※症状により必要性がある方のみ

辻堂健療施術院にて行います。

広い場所です、

距離をとっての指導になります。

※お互いマスク、消毒、換気して行っています。

1時間　￥8,800～/1時間

【場所】スポーツクラブ湘南台ファースト、または健療施術院（辻堂）にて。

時間相談応

【お問合せ】　suzukiyoriko22@gmail.com

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◎その他レッスン（内海で担当）

「スポーツクラブ湘南台ファースト」

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火曜　午前中　（脳トレをいれながら気軽に楽しく体を動かせます）

☆火曜

13:30～14:15　ホットリラックスヨガ

15：00～16:00　からだコンディショニング

☆木曜日

1１:20～12:10　ヨガ

12:35～13:35　　アンティグラビティフィットネス（ハンモック）

14:30～15:30　骨盤調整ヨガ

レッスン中止のお知らせ

～お知らせ～

4月22日（水）のローラーピラティスはコロナウィルスの影響を考慮し

中止とさせて頂きます。

※その他レッスンも4月中は中止になります。

早くコロナが終息することを願うばかりですね。

「苦難は幸福の門」

という言葉があります。

今はみんな、辛抱することがたくさんあると思います。

でも、ここで

見えない敵に向かって

みんなが一つになり、手を取り合い

大変な状況をのりこえることで

必ず良い方向に向かうことを信じましょう。

普通の生活が出来ていたことに心から感謝をしながら

またその日が来ることを信じましょう。

不安になってその場に立ち止まっていては

何のプラスもありません。

今できることを探して、

小さな一歩を踏み出しましょう。

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【パーソナルトレーニング】　

※症状により必要性がある方のみ

辻堂健療施術院にて行います。

広い場所です、

距離をとっての指導になります。

※お互いマスク、消毒、換気して行っています。

1時間　￥8,800～/1時間

【場所】スポーツクラブ湘南台ファースト、または健療施術院（辻堂）にて。

時間相談応

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