akiko です(*´艸`)
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昨日書いたのですが、
コレステロール値気になりますよね。
現代
【悪玉が多くて、善玉が不足している】
って場合が多いと思うので
今日は
【悪玉コレステロールを減少させて
善玉コレステロールを増やす】
これを目標にかいてみるね～
コレステロールのバランスをとる
【善玉コレステロールを増やすためには】
①ネバネバ系食品をとる
オクラ、モロヘイヤ、
ごぼう、昆布、ワカメなど
あと、
こんにゃくもオススメです。
これらは
・中性脂肪
・コレステロール
を腸内で絡めとる
↓
ヌルヌルしたゲル状にして便として排泄
②オメガ3系油
・青魚
・アマニ油
・エゴマ油
これもオススメ♪
中性脂肪を減らし、
善玉コレステロールを増やしてくれるで＾＾
一昔前は
「卵を食べるとコレステロールがたまる」
って話聞き覚えないですか？
これ、
2015年5月に
《日本動脈硬化学会》が
「卵を食べても体内のコレステロール値は大きく変化しない」
っと声明を発表してるねん。
やから
卵はたべてもOKやで
オメガ6系脂肪酸は控えよう
先ほど
《オメガ3系》をオススメしましたが
《オメガ6系》は
動脈硬化を促進してしまうので
避けましょう
図にして貼っておくので
参考にしてもらえたら嬉しいです
目安の摂取量
女性の場合の1日の摂取量です♪
出典：日本人の食事摂取基準（2015版）より
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