5/7から始めたダイエットのためのジョギング。
体重増加と更年期による体系変化により、
現在、中高年特有の体に厚みが出るという現象。
今の40代50代60代は若々しく、スタイルも良い綺麗な人が多いので、ほんと羨ましい。
「私も昔は痩せてたんですー。」
なんて言いたくないです。
今痩せたい。
だるっとした体を引き締める為、始めたこと。
お恥ずかしながら、お腹が減るとイライラしてしまうので、食事制限はなしでスタートしました。
食事制限なし
間食なし
ジョギング毎日4km～5km
13日の成果。
5/7 走4km 体重56.25kg
5/8 走5km 体重57.1kg 体重増加
※減量アプリ導入、この日から朝のストレッチスタート
5/9 走4km
5/10 走5km
5/11 走2km+歩4km
5/12 走4km
5/13 走5km
※長期戦になると思い、一日1個おやつを可
5/14 走5km
5/15 雨
5/16 休み
5/17 走5km
5/18 走4km
5/19 雨 体重56.5kg
合計 走45km+歩4km
結果
体重はまったく減りませんでした。
逆に増えました。
すぐに体重の変化があると思っていましたが、どうやら更年期の太るスピードのが速いみたいです。
体重の増加を分析
- 間食を止めたことにより、1食あたりの食事のカロリー摂取量が増えた。
運動を始めたことにより、お腹が減ってよく食べるようになったことが原因と考えられます。
- 更年期で筋肉量、基礎代謝量が減少
更年期はエストロゲンの減少により太りやすくなります。
出産直後は45kgだった体重が、
長い年月かけて徐々に増えていき、
43歳くらいまでに50kgになり
現在46歳、56kgまで増加しました。
こうやってみますと11kgも体重が増えてしまいました。
特に43歳頃からの体重増加と体形変化が加速していると感じています。
やはり更年期の影響でしょうか？
ここまでじっくりと年月かけて増加した体重と脂肪を落とすのは、運動だけでなく食事制限も必要なのかもしれませんが、もうしばらく、運動だけで体重が減少するのか調べてみたいと思います。
走るのは慣れてきましたが、ジョギングは40分程時間を使うので、疲れた日などつい怠け心が出てしまいます。
先週は雨で走れない日があったので、翌日もさぼってしまいました。
更年期は中々痩せにくいと言われているので、
1ヵ月 マイナス1kgのペースで半年かけて50kgくらいまで体重を落としたいと考えています。
ジョギングと組み合わせている
減量アプリの経過はこんな感じです↓
簡単なワークアウトですが、効果が感じられます。
ひとつのプログラムが30日で構成されているので、1ヵ月後の変化を見たいと思います。
ダイエットアプリはこちらの記事です↓
それでは本日の一曲
sumika
「センス・オブ・ワンダー」