今日は1日ゆっくり過ごしました。
洗濯機を2回まわしアイロンをかけたりクリーニングに持って行ったりお菓子を作ったり録画してるTV見たり昼寝したりDVD見たり返却しにいったり近所の本屋に行ったり。
暇でした。笑
今日は産褥期（さんじょくき）と言われる、
産後すぐの過ごし方について考えようと思います。
母から会う度に「出産後は実家で面倒みるから1ヶ月とにかく安静に過ごしなさい」と言われてました。
妊娠中、何度か実家に泊まりに行ってみたんですがどうも落ち着かない。もう私の部屋があるわけでも無いのでよその家に来ている気分だし、いろんなことが気になってしまって出産後1ヶ月ぐらい里帰りするつもりだったけど、産休に入る頃から里帰りしたくないと気持ちが固まりました。旦那とも離れたくなかったし。笑
私のカラダを気遣って里帰りをすることが当たり前のように話していたので、それにNOと言うのはとても悪いな、と思ったのですが、今は正直に伝えて良かったと思ってます。平日はこちらに手伝いに来てくれるとのこと。
母に甘えて産褥期を有意義に過ごそうと思い、自分でも産褥期の過ごし方についてきちんと事前に知っておこうと思います。
産褥期とは
分娩（ぶんべん）後、妊娠や分娩によって変化したからだ、とくに子宮が、妊娠していないときの状態にもどるまでの期間をいいます。これは、通常6～8週間くらいです。（リンク → kotobank.jp）
出産後の身体の変化について
先に書いたように、分娩後は、妊娠や分娩によって変化したからだがもとの状態に戻るために身体に変化があります。
10ヶ月かけて鶏卵大の子宮が長さや幅が約6倍にも広がるとのことですが、これを6週間程度で収縮させるというのです。この急激な変化に伴い感じる痛みが、いわゆる「後陣痛」とのこと。
後陣痛については、産後12時間でおへそのあたりまで収縮し、その後はじょじょに小さくなるようなので実際に後陣痛を感じるのは1日～3日程度の方が多いようです。
また授乳を始めると子宮収縮を促すそうです。ホルモンの関係のようですが、人間の体ってうまくできてますね。出産直後に出る初乳はエネルギーも豊富で母体から免疫物質が赤ちゃんに移行されるために出るもののようなので、母乳がきちんと出る、赤ちゃんが吸えることを願います！
少し話しがずれましたが、子宮がもとの状態に戻らないことを子宮復古不全と呼び、産褥感染症の誘因ともなるようです。だんだん難しい話になってきたので、私は一旦「もとに戻すことが大事」と理解するに留めます。笑
「悪露（おろ）」というのもよく聞くと思います。
出産後の子宮から排出される分泌物で、産後直後ほど量も多く、赤い色をしていますが、徐々に量も減って、しだいに茶褐色になっていくそうです。産褥パッドという専用のものを使用し、そのうち生理ナプキンをあてるぐらいになる、1ヶ月検診のころまでにはなくなるが、長くても2ヶ月ごろまでのよう。
産後1ヶ月の検診のときには「母子ともに順調だね」とすんなり帰されたいですね。ドキドキ。
参考）リンク：AllAbout（出産直後の養生って？）
参考）リンク：プレママタウン（子宮と膣の変化）
参考）リンク：プレママタウン（後陣痛）
参考）リンク：AllAbout（出産後のトラブル）
出産後の休養について
昔から、母親は産後約1ヶ月間は布団を敷きっぱなしにして横になり、身体をしっかり休める必要がある、と言われていて、この期間が終え、その布団を片付けて通常の生活に戻ることを「床上げ」と呼んでいるようです。
床上げまでは周りに甘えましょう、とよく言われていますが、実家へ里帰りする方や親に家に手伝いに来てもらう、ご主人に協力してもらう、家事代行を頼むなど様々な手段があります。人によってベターな選択は様々だと思うので、よく考え相談するのが良いと思います。
ただ…どうやら、出産後まったく動けないわけではないようですね。笑
というか、普通に動けるようですね。洗濯物干すぐらい…とかご飯たくぐらい…とかちょこちょこ動いてしまって後悔している方もいらっしゃるようです。
私も風邪など体調不良の際「動けるなら動いた方が良い、病は気からじゃー！」というタイプなので、この点については意識的に休養するようにしようと思います。
では、具体的にどんなことに気をつけようか。
WEB上で経験談などを読みあさり私自身は以下のことを意識しようと思いました。
1) 眠りたい時にできるだけ寝る
2) 目を使いすぎないようにする
3) 消化と排泄の良いものを食べる
4) 体を冷やさない
5) 重いものを持たない
6) 骨盤ベルト、産褥体操をする
母もいてくれるので、遠慮なく寝ようと思います。
目を使いすぎないように、というのは、ベッドでいくら横になってラクをしていてもiPhone等でネットサーフィンをしたりゲームをしていては休養にならない、ということです。あまり読書家ではないので…iPad、Mac、Vaioの使用を控えるよう意識します。笑
食事については母に甘えようと思います。ひじき、昆布、切り干し大根を中心に和食のおかずを差し入れしてくれるとのこと。有難いです。母は旦那が平日留守の時にしか来ない、ごはんも自分がつくったものは食べなくても良いというように遠慮してきます。
旦那も同じごはんで良いけどなーと思いつつ、母が受け入れてくれなければ旦那は外食でもコンビニでも適当にすませてもらえば良いと思ってます。笑
土日は作ってもらいたいなー、どうかなー
冷えに関しては季節的に大丈夫かなーと思いますがちょっと寒いな、と思ったら上着を着る等無理はしないようにしようと思います。
アイスも母乳のために出産後はなるべく…なるべく控えようと思います。
「重いもの」についてですが、母に言わせると赤ちゃんも該当するようで、沐浴も平日は母に任せ、土日は旦那にやってもらった方が良いとのこと。赤ちゃんのお世話はした方が良いと思っていたので意外なアドバイスでした。
産後ダイエットとして、骨盤ケアに励むつもりですが、産後1ヶ月は体に負担をあまりかけない、という点から骨盤ダイエットのエクササイズはせず、骨盤ベルトをつけるまでにしておこうと思います。
骨盤ベルトは骨盤を正常な位置に戻すことを目的としているので、産後すぐに使っても良いタイプのものを選べば体にとっても良いことと解釈しています。病院でも産後すぐにつけてもらえるグッズなぐらいだし。
しかし…産褥体操は試したいな、と思っています。
出産後とにかく安静に、という話をツラツラ書き、親や旦那に甘える気まんまんのことを書いたあとに、産褥体操をする、と宣言したら母に怒られそうです。笑
子宮や骨盤、膣などの回復促進の効果がえられるとのこと。
「体操」というと矛盾に感じますが、産後ダイエットの序章として取り入れたいと思います！
参考）リンク：プレママタウン（産褥体操）
産褥体操は簡単な体操で、体調にあわせて産後すぐに始められるようです。
回復促進の他に、下半身の血液の流れを良くする、便秘改善などの効果があるようです。
以下のブログに産褥体操の分かり易いイラストが載っていました。
参考）リンク：妊娠前よりキレイになる産後ダイエット
参考）リンク：理学療法士のこしちゃまのブログ
出産後はバタバタすると思うし、情報収集しようと思っても外出もネットサーフィンも思うほどできないと思うので、出産のイメトレだけでなく、産後の過ごし方についてもイメトレしておくって、きっと大事ですよね！
産後の過ごし方についてはあまり事前リサーチをしていなかったので、本など見てはいないのですが、読んでおけばよかったかなーと思うものがあったのでリンクを貼っておきます。
私はもう予定日まで1週間きってしまったので今回は残念だけど見送ろうと思います。2回目があれば参考にしたいな。
