My day starts with a cup of hot water, followed by a glass of green smoothie - kale, apple, orange, lemon, and lin seeds.
予想はしてたけど週末の３日間ローマで1.4kg太って帰ってきました。ビバ、炭水化物の国！
といっても、金曜夜～週末で食べすぎて月曜に1kg増、というのはよくあるので、３日で太った体重は３日で戻す／週末太りは３日で戻す、をスローガンに・・の本日３日目。
2日で-0.6kgと-0.3kg 計0.9kg落ちたので、今日であと0.5kg戻したいな。
Then greek yogurt with fruits and nuts. Dry figs, prunes, cinnamon and raw cacao powder are nice there. This one comes with nut meal (nut pulp) from my homemade nuts milk.
いつも朝はお白湯にはじまりスムージー。そのあとグリークヨーグルト＋バナナ＋玄米フレーク＋α
この日は自家製ナッツミルクからできたアーモンドミールとブルーベリーをトッピング。
（ふだんはドライフィグ、プルーン、ナッツ、かぼちゃの種とひまわりの種、シナモン、ローカカオパウダー、カカオニブ、をトッピングすることが多い）
備忘録もかねて、減量モードのときのメモ
・朝起きたら白湯を１－２杯
・グリーンスムージーにはレモンたっぷり（脂肪燃焼、血流改善、むくみ改善、解毒、代謝アップ、油に対して強い抗酸化力を持ち脂肪の排出を促す）
・炭水化物は主に日中に。あわせてしっかりタンパク質をとる（間食たべすぎ防止）
・ながら食べをしない。食べることに意識をむけて（mindful eating）ゆっくり、よく噛んでよく味わう
・おやつはフルーツ系やグリークヨーグルト、ダークチョコ中心
→ 抜群の栄養バランス オートミールとバナナ、ヨーグルトのおやつが大活躍
・ドライフィグは満足感あってつまむおやつに⚪︎
・夜は玄米ひかえめ、ロースト野菜や魚、納豆、お味噌汁でお腹いっぱいに
・バレエ前は消化の良いバナナやヨーグルト、後はフルーツ（クエン酸、カリウム）とタンパク質
・小腹が減ったら生のにんじんにピーナツバター/アーモンドバターがおいしい
Something sweet when on a healthy diet mode
Strawberries and rum raisins with homemade coconut milk, coconut pulp (by-product of the coconut milk) and my beloved Anko (sweet red bean paste)
いちごココナッツミルクあんこ。自家製ナッツミルクの要領でココナツミルクも作れます。副産物のココナツファインをのせてボリュームアップ。おいしい♡
Sautéd apple in coconut oil, coconut sugar, a bit of double cream..
オーブンで作る焼きりんごが一番おいしいけど、この日は簡単にココナツオイルでソテー。ココナツシュガーをつかいました。ちょっぴりダブルクリームかけて仕上げにシナモン
一時帰国がきっっかけで見直している食生活。バレエ友のアドバイスもあり、良質のタンパク質をとることも心がけています。
My favourite lunch now.. Courgette omelette (2eggs) with halloumi cheese and lots of veg. Super nice. Plus a bowl of brown rice and miso soup. Having a big enough lunch is a key for not-snacking in the afternoon.
これは卵２個とクジェット（ズッキーニ）のオムレツ。たっぷり野菜とハルミチーズ入りでボリューム満点、すごく美味しいのでとても気に入ってるレシピ。今度写真とって紹介しますね。
お昼にタンパク質をいれてしっかり食べてると、午後にやたら間食しなくてすむ。
＊ 間食には、Overnight Oats が重宝しています。タンパク質・ビタミン・カルシウムがとれて美味しくて満足感があり、好きなフルーツで遊べて楽しい。
簡単オートミールクッキーにはまっている友人から、「バナナ＆黒砂糖＆メープルシロップで作ってみた。激ウマ！」と連絡が。 この場合お水はいらないそうです。ぜったい美味しそうー！
ローマの写真、さきほどダウンロードしたので週末に
