ダイエット記録：8月2週目

お待ちかね（？）、今週の体重測定の結果です。

83.2kg！！


先週の86kgから大幅に減量しました！

今週は特に暑くて仕事中もジョギングでも汗をかくことが多かったせいで、予想以上のダイエット効果が出たのかもしれませんね、何はともあれ過去最高のダイエット記録で嬉しさを隠しきれません＾＾

この調子で行けば秋までに80kgを切るのも夢じゃない、目標まであと3kg、なんとしても痩せるぞー！

ダイエットを長続きさせるコツは、苦にならない程度に運動を積み重ねていくこと

ダイエットの方法の一つとして、「生活の中で運動をするチャンスを見逃さない」という方法を知りました。

例えば「電車やバスに乗る時は椅子に座らずに立つ」とか、「エレベーター・エスカレーターを使わず階段を上る」など、普段の生活や行動の中に+αで運動を取り入れるという方法ですね。

参考になったので、一覧を載せておきます。

・電車待ち、バス待ちの時間はつま先立ちで待つ
・電車やバスに乗る時は椅子に座らずに立つ
・エレベーター・エスカレーターを使わず階段を上る
・階段を上る時は一段飛ばしで上がる
・床の掃除はモップがけではなく雑巾がけで掃除する
・近所へ出かける時は、なるべく車ではなく徒歩で行く


他にも、家事をしてる時やちょっとした休憩時間などに

・体側を左右に伸ばす
・上体をひねる
・前屈運動をする
・左右のひざをかかえる
・腕を伸ばす
・左右の肩甲骨をつける
・腕をうしろに上げる
・首を左右前後に曲げたり伸ばす

といった簡単な運動を取り入れるのも効果的らしいです。

確かにちょっと意識すれば簡単に出来そうな事なので、私も気が付いたら実践してみようと思います＾＾

それでは

ジョギング中の日陰はまさにオアシス

今日もジョギングで汗を流してきました。

家の近くに高速道路が通っているんですが、そこの下は日陰になっていて助かります＾＾；

なんでも明日はこの夏で一番暑い日になるらしいので、熱中症対策に水分補給をいつも以上に取るよう心がけなければいけませんね。

8月も中盤に差し掛かりましたがまだまだ猛暑は続きそうです、早く秋にならないかなぁ（´△`；）


秋までには結果が出せるように、今はとにかくダイエット頑張ろう！

ジョギングでダイエットするにあたってのポイント

ジョギングでダイエットするにあたって、知っておくべきポイントを見つけたのでまとめておきました。


・ジョギングは連続で長時間やるべき？

一般には15分以上連続で行わなければならないと言われているそうですが、15分連続で走るのも5分ずつ3回に分けて走るのも、結果的に15分運動したことになればそれだけの脂肪が燃焼されることになるので、連続で長時間走る必要はありません。

運動するためのエネルギーを体内の糖質から取り出したとしても脂肪分から取り出したとしても、ジョギングでの消費カロリーが同じなら最終的に体内に残る脂肪分も同じになるそうです。


・ジョギングとウォーキングの運動量の差は？

同じ距離を運動した場合、おおまかな計算ではジョギングの運動量はウォーキングの約2倍と言われています。

ジョギングはウォーキングと違い「飛び跳ねる」という動作が加わるため、当然その分ウォーキングよりもカロリー消費量は上がってきます。

ただウォーキングの移動速度や、ウォーキングの方が長い時間継続しやすいという点を見れば、一概にジョギングのほうが良いとも言い切れないみたいです。

その日の体調にに合わせて切り替えてみるのもいいのかもしれませんね。


・ジョギングだけすれば減量できる？

本気で減量するためには、ジョギングに加えて食事制限が必要になってきます。

結構ショックだったのですが、ジョギングの消費カロリー自体はそれほど多くないようです。（体重６０キロの人が１時間ジョギングを行うと約378kcalの消費カロリー）

ジョギングでの運動は補足的なもので、やはりダイエットの要は徹底した食事管理にあるようですね。

ただジョギングをすれば体が引き締まり、体重が変わらなくても体型が細く見えるようになるので、ジョギングにはジョギングにしか無いメリットもあるようです。


ジョギングについてはまだまだ知識不足なので、いろいろと勉強になりました。

私と同じくジョギングダイエットを続けておられる方も是非参考にしてみて下さい。

それでは＾＾

7年ぶりの再会

今月15日に、高校生のクラスでの同窓会に参加することになりました！


それにしてもこの夏はあっちこっちいろんな場所に引っ張りまわされてます、先月親戚の結婚式で実家に帰って、この前和歌山に出張に行ったかと思えば、また同窓会で実家に帰ることになるとは＾＾；

慌ただしいのに加えて暑さでバテそうですが、昔の仲間に再会するためと思えば頑張れる気がします。

7年ぶりかぁ、みんな元気にしてるのかなぁ…