今回は、お正月休みに寝すぎた…運転のしすぎで腰がだるい、痛いという方に腰痛体操をご紹介します。
①うつ伏せに寝て、床をすりながら両足を大きく開く。
②膝を曲げて、両方の足の裏を合わせる。
③両足の裏を合わせたまま、かかとをお尻に近づける。この時、膝が閉じないようにする。
④かかとをお尻に近づけたまま、つま先をできるだけ上に向けて、２、３呼吸耐える。
１日２回（朝、晩）行うのが目安。
この体操は、つま先を上に向けることで腰の筋肉に刺激を与えて、固まってしまった筋肉を和らげる効果が期待できるそうです。６日からお仕事の方が多いと思いますので、疲れた体を休めて下さいね！