「あなたのかかりつけ管理栄養士」ゆーさん

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26Oct
- 1年間体重を測らなかった結果
  1年間体重を測らなかった結果､､､「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。正直に言います🙏1年前の健康診断以来､一度も体重を測らず今年の健康診断を迎えました。食事指導をする時には「体重計に乗る習慣をつけましょう」と指導しているのに自分が実行してなくてすみません🙇体重測らなかった言い訳は後半で🫣体重の変化は､､､約３kg減っていました｡｡｡7%の減少… 入院や入所してたら栄養改善のプランを計画しなきゃいけないレベルです😅元々「痩せ気味」で､､､少し体重を増やさなきゃ､なのですが､､､『痩せ』は高齢になった時に、肥満の人よりも死亡率が1.2倍高くなります❗️そして何かしらの栄養不足があり、介護が必要になる率が高くなります。そこで､､､体重アップ計画❗️まず､10ヶ月で体脂肪を3%（2kg）増やす。脂肪１kg増やすためには7,200Kcal必要。7,200Kcal✖️2➗10ヶ月🟰約50Kcal👆1日あたり50Kcal増やす今でも十分しっかり食べているからこれ以上食べる量を増やすのは､ちょっと苦しい。少量で高エネルギーの､カロリーメイト的なものを利用すればラクにUPできるだろうけど、脂質はそれほどいらない。（チョコ､焼き菓子系をよくおやつにするため）いつもの食事で何が足りてないか､､､→果物がやや不足。生の果物食べるのもいいけど、量とタイミングがなかなか難しい､､､という事でドライフルーツを利用してみる！もちろん砂糖不使用❗️ドライフルーツ約15g＋無糖ヨーグルトで約50Kcal補給できます。ちょっと前に流行った「オーバーナイツ🌃」で果物のジューシーさもちょっとだけ出して。約10種類くらいのドライフルーツが混ざっていました。これが美味しい〜🥰無理矢理食べるのでは続かないから。意外と三日坊主な私です。美味しく､続けてみます！体重計に乗りたくなかった言い訳🫣BMIとしては痩せ気味。でも体脂肪は低いわけではない。これ以上増やしたくない。体重計の数字に一喜一憂して変な食事コントロールしたくないからという理由でした。500gでも増えると、体感でわかるので、体重計乗らなくてもコントロールできそうだなと思ったのが間違いだった💦まさかの減っていたとは😱仕事で歩き回る量が増えたからかもしれませんが､､､ちょっと気になる減り方なので、受診もしてみます。体重測定､健康診断､大事ですよ〜📣体や心の健康のことおしゃべりしましょうまずはインスタでゆーこってどんな人？見に来てください
09Oct
- 秋の味覚を満喫
  秋の味覚三昧💓💓　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。秋は美味しいものがたくさん芋､栗､かぼちゃには目がない😍とても綺麗な栗をいただいたので渋皮煮を作ることに。手間かかるけど子供の頃に祖母が作ってくれていたあの味が懐かしくてちょっとだけ頑張って作るます。でもね、それでも手抜きしてるのだ😂本格的な作り方だと硬い皮剥いてケバケバした皮をきれいに剥がしていくだけど､､､渋とアク抜きするために数回茹でこぼしをするその時に、そのケバケバも剥がれていくからそれに任せます😆それでも残ったケバケバは爪楊枝で取り除く程度。とにかく大雑把なんです。さてさて、写真３枚目は実家の母が作って送ってくれた栗おはぎです。これも祖母の味を母が受け継ぎ送ってくれた。私もぼちぼち受け継ぎたいおばあちゃんの味が私の「食」のルーツ。美味しいものを､楽しめる人生を。体や心の健康のことおしゃべりしましょうまずはインスタでゆーこってどんな人？見に来てください
21Sep
- 口から食べられなくなった時
  口から食べられなくなった時　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。病院勤務が長かったせいか栄養士という立場が「食で良くしていく」というポリシーだからか食事や栄養を取っていただく事で体調の維持・改善を目指すという考え方にウエイトを置いている気がします。でも､年齢とともに体の機能は衰えていく。それも理解した上で､その方にとって良い支援とは？を悩む今日この頃。こちらの本に書いてあることにとても心救われました。インスタグラムのストーリーズでも問いかけたところとても心に刺さったコメントがありました。だんだん食べられなくなるのは「人として正しく『その時』を迎える助走期間」過剰な栄養で､逆に苦しめてしまうことがあるかもしれません。そんな事を肝に銘じてその方の人生に向き合うケアを多職種で考えるチームにしていきたいな。体や心の健康のことおしゃべりしましょうまずはインスタでゆーこってどんな人？見に来てください
18Sep
- 食べられなくなるということと､天命を全うするということ
  食べられなくなることと天命を全うするということ　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。施設で担当してる100歳オーバーの利用者様。最近、今まで以上に眠ってる時間が長くなり食べる量も減ってきた。もちろん体重もだんだん減って栄養介入が絶対必要なパターン。栄養補助食品は甘いものばかりで味も人工的。その方は、まだ味の好みもしっかりしていらっしゃる。どう栄養補給するか、毎日悩む。でも、100歳越えのこの方。そろそろ「その時」の準備に入っている段階かもしれない。『食事は入らない、体重が減る』それを無理やり阻止する必要もないかもしれない。毎日どう支援するか悩んでいるが､､､でも何がなんでも「栄養を管理する」よりもその方の人生に寄り添う判断ができるといいなぁ体や心の健康のことおしゃべりしましょうまずはインスタでゆーこってどんな人？見に来てください
06Sep
- 低栄養〜必要な栄養が足りないということ
  低栄養予防のお話　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。とある自治体の保健相談センター様から､町の健康講座のご依頼があり､担当させていただきました。飽食の時代に低栄養？？そうなんです。高齢者だけでなく、どの年齢でも必要な栄養が足りていなかったら健康障害が出てくるリスクがあるんですね､､､特に高齢者では､低栄養が認知症や死亡のリスクを高めます。厚生労働省からもフレイル予防としていろいろな指針が出ていますが、その指針をさらに日常生活に照らし合わせてお話しました。働き盛りの頃にはメタボ予防が刷り込まれ「たくさん食べちゃいけない」､､､それが老化につながる事もそんなお話を､会場参加型でワイワイ楽しくさせていただいています。今年で3年目。私自身の勉強にもなっています。ご依頼ありがとうございます🍀体や心の健康のことおしゃべりしましょうまずはインスタでゆーこってどんな人？見に来てください
02Sep
- 災害時のための食品ストック
  9月1日　防災の日　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。災害時への備えについて日頃から準備しておきましょう！言われれますが、どうですか？できてますか？正直私は、イマイチできてないな〜と思っています😅私自身は、大きな災害に遭ったことがなく危機感が足りてないと思います。災害に実際に遭われた方のほうがしっかりと備えられているかとは思いますが職場で「備蓄食」を整備することに携わった経験からアイディアの一つとして挙げてみたいと思います。職場は、災害が起こった時に電気が止まると水道もガスも（電気でスイッチが入る機器）使えなくなりますなので、この「何も使えない❗️」状況下でも使える食品を主にターゲットにしています。やはり「ローリングストック」での考え方が有効だと考えてます。最近では、いわゆる「保存食」がネット販売で簡単に購入できるようになってますね。3年、5年、物によっては10年も保存できるものもあります。（⬇️一例）これが一袋300〜500円くらい。長期保存できるだけあって、ご飯の方は、カリカリのフリーズドライみたいな感じ。水分入れてふやかして食べます。食感は､､､「非常時だから仕方ないか。」って感じパンの方は、最近はレベルも高くなって「パン」そのもの。そこそこ美味しい。でもこれらって、その辺のスーパーじゃ買えないし何年後とか、忘れてるローリングストックは日々の生活の中で実際に使いながら、新しいものを補充していく方法。スーパーなどでも意外と賞味期限長いものがあります。《ご飯・パン編》・レトルトお粥　〜10ヶ月くらい賞味期限あります・パン　〜1ヶ月半くらい賞味期限あるもの👇　　近くのスーパーで買いました。　　一個100円くらい。　　　《おかず編》・レトルトカレー　〜実は温めなくても食べれる　　賞味期限1年くらい。　　「温めればより美味しい」ってだけ。・缶詰類　〜お皿がなくてもそのまま食べれて便利｡｡｡冷蔵保管にはなりますが・レトルトのおかず　〜これも温めなくても大丈夫。　　賞味期限1ヶ月くらい　　　　　今は個食対応でいろんなレトルトおかずが　販売されてますね。　非常時には、パックごと手にとれば　食器不要で食べられます。　その他、お弁当用の冷凍食品、　最近は「自然解凍OK」のものが　いろいろ販売されています。冷蔵・冷凍保管だといざという時のための「非常用持ち出し袋」に詰められなかったりはしますが。避難する必要はないけど「電気、ガスが使えない」時には有効ではないかと思います。賞味期限が一年以内ならカレンダーに「〇〇のパン、〇月〇日まで」など書き込んでおくと使い忘れがないかもしれません。（私はズボラなので　書き込むことさえ忘れます😂）また、最近はスマホアプリでスケジュール管理も簡単にできるのでそこに入力しておくのも良いかもですね　非常時の食べ物　　　＝袋に「保存食」って書いてあるものって思うと、準備するのにハードルが高くなってしまいますが日頃、目にしている食品なら「これなら少し多めに買い置きしとこうかな」思えるでしょうか。体験談など、お聞かせいただけたら嬉しいです子育てのこと体や心の健康のことおしゃべりしましょうメール、公式LINEからお気軽にどうぞ～ID検索　　@835qacam📩メールでのお問い合わせ📩
17Aug
- チームで届けたい、食のチカラ
  一緒に「食」の支援考えませんか？つながっていただける方、まずはインスタグラムのアカウントをフォローしていただけると喜びますLogin • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com患者様、高齢者の「食」を支える専門職さんへこんにちは！「食」を通じて、お一人おひとりの笑顔に寄り添う管理栄養士のゆーさんです。食の支援をされている皆さんは、日々のサポートの中でこんな風に感じたことはありませんか？「口から食べられるように、もっとできることはないかな」「体調が改善しない方に、どんな食事が最適なんだろう」「一人で考えるには限界がある、チームで意見を出し合えたらな…」私自身も病院や施設でチームの一員として働く中で、「どうすれば患者様・利用者様の状態が少しでも良くなるだろうか」と常に試行錯誤してきました。食形態の工夫、栄養補助の理由、現場の仲間との連携…。想いがうまく伝わらず、くじけそうになったことも正直あります。それでも、「食」の力で誰かの笑顔に貢献したいという一心で、管理栄養士を続けてきました。一緒に「食」の未来を考えませんか？病気や体調不良と向き合う高齢の方々の中には、思うように「食べること」が叶わない方が多くいらっしゃいます。そのような方々へ、できる限り口から食べる喜びを届けたい。そのためには、多岐にわたる選択肢の中から、その方に最適な方法を見つけ出し、実行していく必要があります。ですがこれは、一人の知識や経験だけでは難しいと日々痛感しています。だからこそ、様々な専門職の知識と判断を共有できる「チーム」の連携が不可欠だと考えています。「現場を良くしたい」「食の力で、医療や介護のあり方を変えていきたい」そんな熱い想いを抱いているのは、きっと私だけではないはず。Instagramに、食支援のチームコミュニティを作ります！現在、施設での勤務と並行して個人での活動も始めたばかりですが、強く感じているのは「この想いを共有できる仲間と、チームを作りたい」という気持ちです。個人で活動する専門職も増えていますが、私は「ひとりでがんばる」ことよりも、同じ志を持つ仲間とつながり、協力していくことに大きな意味があると感じています。そこで今回、Instagram内で「患者様・高齢者の食をチームで支える医療福祉コミュニティ」アカウントを立ち上げることにしました。このコミュニティでは、資格の有無にかかわらず、「高齢者の食をチームで支えたい」という熱意をお持ちの専門職の方々なら大歓迎です。日々の臨床で直面する「食」の課題や疑問を共有したい多職種連携のヒントや成功事例を知りたい新しい知識や情報をインプットしたい同じ志を持つ仲間と語り合い、励まし合いたいそんな皆さんにとって、このコミュニティが知識を深め、悩みを分かち合い、新たな可能性を見つける場となれば嬉しいです。✨あなたの熱意を、ぜひ新しいチームで活かしませんか？✨もし、この想いに共感し、「一緒に食を支えるチームの一員として活動してみたい！」と思ってくださったら、ぜひInstagramアカウントをチェックしてみてください！チーム専用アカウントはこれから立ち上げる予定ですので、まずは私の個人アカウントと繋がっていただければ嬉しいです＾＾アカウント名：yu-san.hhttps://www.instagram.com/yu_san.hあなたの熱意と専門知識を、ぜひ新しいチームで活かしませんか？ID検索　　@835qacam📩メールでのお問い合わせ📩
13Aug
- ゴーヤの大量消費術！！
  ゴーヤ、収穫ラッシュ！！　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。ゴーヤ採れすぎてませんか？いろんな人から「ゴーヤあげる」って言われません？夏になるといろんな人から「ゴーヤあげる」って、届きます😅旬の食べ物あるあるで頂く時には同じモノが続きますね旬の初めにころには「あ〜この季節がきたな」って嬉しい。ゴーヤは子供達、食べれないことはないけどやっぱり、たくさんは無理😣一緒に働いている調理員さんが数年前から毎年「ゴーヤの佃煮」を下さってこれが美味しくて、子供たちにも好評作ったものを頂く事ほど、ありがたいものはないってのもあるけどしかも、真似できない美味しさ、っていうのがわかる！から真似て作ろうとも思わなかったのだけど。あまりにもたくさん生のゴーヤを頂く時には作る事にしましたよ。材料ゴーヤ　丸のままで１kgくらい　　　（計った後に種などは除きます）👇ゴーヤの重さの10％程度砂糖　　100g醤油　　100gカツオ節　お好みでシラス干し　お好みで白ゴマ　お好みでたまーに混ぜる程度で結構ほったらかしで煮詰めます。どの食材もオススメポイントとなる栄養素がありますね！ゴーヤのオススメポイントの栄養素は＊ビタミンC　（皮膚・粘膜・骨を強くする　　免疫力UP）＊モモルテジン　（苦味成分。　　胃液の分泌を促し、食欲増進）しかし、どちらも水に溶けやすいゴーヤの苦みを減らそうと下茹でしたり水にさらしたりするでしょ？流れていきます、ビタミンCもモモルテジンも。南国・宮崎出身のワタシゴーヤは食べ慣れてるけどやっぱり、食べやすくするには下処理はします。これであー、栄養素流れちゃって　もったいない　食べる意味が､､､ってこだわり過ぎてしまったら損！まずは美味しく食べる心やからだの調子が気になって「効く」というコトを調べたり、聞いたり､､､それがあなたにとってちょっとモヤモヤしながらやらなきゃいけない事だったら今はそれはあなたには合っていない方法かもまずは美味しく興味を持った食べ物を食べる！今回のゴーヤの佃煮を例にするとご飯が進む🍚炭水化物ダイエットしてる人、炭水化物制限し過ぎたら代謝落ちますお通じ悪くなりますリバウンドしやすくなります。　↓ご飯食べるきっかけになって良いねそれとか夏バテ気味で食欲落ちてる時にはありがたい☺️「ゴーヤって意外と食べれるやん⁉︎」って思ったらゴーヤチャンプルー挑戦したくなるゴーヤ以外にもいろんな野菜が入った一品が食べれる心もからだも喜ぶ食事選んでいきましょ子育てのこと体や心の健康のことおしゃべりしましょうメール、公式LINEからお気軽にどうぞ～ID検索　　@835qacam📩メールでのお問い合わせ📩
17Jun
- 舞茸カレー　実は､､､
  脂質が多いカレーも　　ひと工夫で楽しめる！　　「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。我が家の次男､食の好みが割とシブくて😆やっぱ舞茸うまいよな〜ってカレーにしようと思った日、スーパーで舞茸が安くなっていて､即カゴに🧺カレーにしようかな〜って思った時って手抜きしたい時でも､カレーの脂質の多さを考えるとちょっと手を加えたくなる。（食べ終わった後の皿とか鍋洗う時､　油っぽさが恐ろしいでしょ〜😱）とりあえず玉ねぎにんじんはたっぷり。だけど、給食みたいに何かと具沢山だとちょっとテンション下がる⤵️そこでサラッときのこでも入れてたら食物繊維増えて､ちょっと安心感。カレーって､どうしてもご飯はいつも以上に盛るしルーも脂質多いでも､美味しいものは楽しみたい野菜多めにすれば、食物繊維多めで糖質や脂質の吸収を緩やかにしてくれるからね（「無かった事に！」はなりません🙅）美味しい✨をキープしながらちょっとした工夫で体に優しいご飯に🍀子育てのこと体や心の健康のことおしゃべりしましょうメール、公式LINEからお気軽にどうぞ～ID検索　　@835qacam📩メールでのお問い合わせ📩
13Jun
- 今年も仕込みました､梅シロップ
  梅シロップ　　〜さっぱりバージョン「食」を通してこころとからだのメンテナンス。「『食べる』を楽しむ♪」「美味しく食べる♪」を最優先✨食生活改善の「きっかけ作り」と「背中を押す」伴走型食事サポート管理栄養士のゆーさんです。今年も梅シロップ､仕込みしました〜！たまたま立ち寄ったJA産直市でお手頃価格の青梅あって1キロ漬けてもすぐなくなるからね😂残り2袋だったから､買い占めました🤭そしてそれを三男が目ざとく見つけ今年も手際良く仕込んでくれました。今回の梅は大きかった〜子供の頃に､毎年ひいおばあちゃんの家で収穫した梅をおばあちゃんが梅ジュースにしてくれて夏の暑い時の楽しみなジュースだったな〜っていうのを､子供達がそこそこ大きくなってきて思い出して子供が小さい頃にはそんな余裕もなく梅シロップ仕込みはじめて５回目くらいか😅またこれで子供たちが楽しんでくれると良いなと。あ､梅にはクエン酸が多く含まれてて疲労回復に良いと言われるけど、残念ながら梅シロップは砂糖の存在の方が大きいので体重や体脂肪が気になる方は、量に注意です😂季節モノとして楽しみましょ🍹子育てのこと体や心の健康のことおしゃべりしましょうメール、公式LINEからお気軽にどうぞ～ID検索　　@835qacam📩メールでのお問い合わせ📩
08Sep
- 「自分に厳しすぎ」問題
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。「変わろう！」と思って意識して気をつけたり行動したりしてしばらくしても体重変わらないし見た目も変わらないし（鏡の中の自分を見て）それで「自分ってダメな奴」ってダメ出ししてませんか？まあ､確かに「測れる」もので変化がなければ「変わった」って断言できないのかもしれないけど､､､継続して食事相談を実施している方にもすごく多いです。「先月から変わってません💦」いろいろお話聞いてると意識の変化あり。行動の変化あり。「変わってるじゃないですか‼️」しっかりお伝えしています。長い時間かけて体重増えたり体型変わったりしてきたのだから短期間で変わっていくのはやっぱり無理があることもあります。でも意識や行動の変化があるだけでもそれはれっきとした「変化」です。そこで自分にダメ出ししてしまうと「私ってできない奴」って脳が認識してしまって、続ける意欲を邪魔します。小さなことでも続ければ必ず変化が出てくる。昨日まで✔︎意識できなかった事が意識できた✔︎行動できなかった事が行動できたそんな時は「できた！」って認めてあげてください！2日目､できたら「2日もできた！」褒めてあげてください！休む日があってもいい休んでもまた続ける事ができたら「続いてる！」認めてあげてください！自分のやってることってなかなか褒めたり認めたりできなかったりするけどたまには第三者になったつもりで認めてあげましょう。そしたら､続けられるし結果につながります。あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻
31Aug
- イメージできることだけやってみる。
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。何かを始めようとするときあれこれ頭の中で悩むよりもとにかく行動に移す事って大事なんだけどただただ、「なんとなく」始めただけではきっと続かないし、何も変わりません。料理だって、出来上がりをイメージして作るし、お出かけも目的地を決めてから出かける。（ふわっとのイメージでてきちゃう時もあるけど、　それはそこまでの道のりがしっかりわかってるから、たどり着ける）だからといって、数字だけに執着してると、これまた叶いにくいのだけど。『数字ばかり気にすると失敗する』今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。あなたは「ここままじゃいけない！」って思った時何を目標に設定しますか？例えば…ameblo.jp例えば、体重を減らしたいのなら〇㎏になって、あの服をスッキリ着るぞ、とか身軽になって運動が楽にできるようになりたい、とか。周りがやってるから、とりあえずやってみる、とにかくがむしゃらにやってみる、なんて理由でやってたらきっと三日坊主(笑)まずは「こうなりたい」をちゃんとイメージして。方法は、成功する方法じゃなくてもいい。正解を探さなくてもいい。今日からでもできる、小さな事から始めましょう。昨日まで出来ていなったことを今日から始める、続ける。続けたら、絶対に変われます。あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻
23Aug
- 手っ取り早い方法
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。体重減らしたいとかぷよぷよしたお腹をどうにかしたいとか。そんな時、どうやって変化させるかを考えるとつい筋トレの道具を買うことから始めたり「痩せる」って書いてあるサプリメントや健康グッズを買ってみたり。とりあえず何かを足してスタートしようとしてませんか？そしてそれが手に入ったら満足して実践に移れない、、、なんてことも。環境やモノに頼らず、「今からでもできること」をやってみませんか？そして、それも「足す」ことではなく「引く」事が大切なこともあるかもしれません。例えばサプリメントを飲んでカロリーオーバーを「なかった事に」サプリでは帳消しにはなりません。それよりも、やっぱり多すぎるものを少しだけ減らす。道具がなくてもできる筋トレや散歩をやってみる。カードゲームで例えるならば「良いカード出てこないかな」って新しいカードを引き続けるのではなくて手元のカードでまあまあ良さそうなものを使ってみる。そんなの効果でないでしょ～って思うでしょ？でもね、いままでやってなかった事を始めるんだよ？続ければ、必ず何かが起こる。注意点は「続けなかったら」何も変わらない。一番手っ取り早い方法はとにかくできる事を始めて細々と続ける事。ちょと贅沢を言うならそれを見守ってくれる人やいっしょにやってくれる人がいると良いかもね！トライしていることを認めてあげると「出来てる！」の実感につながるからね。誰かがいなくても自分自身でちゃんと「できてる！」って言ってあげよう！！あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻
17Aug
- 出来ている事にも目を向けてみる。
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。自分の食生活を変えたいそんな時つい「出来ていない事」の自分へのダメ出しが止まらなくなります。そうしていると、だんだん気持ちが沈んでいって負のスパイラルモチベーションも下がっていく。。。何かを変えるのって、難しい。新しく始めるって、難しい。変えたいのに、動けなくなってしまったときには「昨日までできなかったけど、今日はできた事」を探してみましょう。例えば大好きなお菓子今日は少しだけ減らしてみた、とか体動かすのが面倒なのに少しだけストレッチしてみた、とか。たとえ合格点ではなかったとしても昨日までできなかった事をやってみた事めちゃくちゃ素晴らしいのです！出来ない理由を言い訳のように並べて「○○だからできない」っていうのは簡単。少しでも意識して、行動に移せたことは変わっていくための貴重な一歩、あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻
10Aug
- エネルギーが満ちてからでいい
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。自分の食生活を変えたいって思ってても､なかなか動けない時ってあると思います。そんな自分にイライラしますよね。「こんなこともできない自分ってダメだな〜」って責めてしまったり。行動力が足りないってことも、もちろんあるかもしれないけどそれはもしかすると決めた目標が、本当に自分がやりたいことではないのかもしれません。例えば体重減らしたい➡︎甘いもの止める本当は止めたくない。だって､甘いものは生き甲斐だし。・・・あれ､動きたくない理由がしっかりある(笑)体重減らしたいのなら甘いものそ一切止める必要はないよね。食べるカロリーが少しでも減れば体重を減らすことはできる。そんなこととは別に仕事でストレス抱えていて、食べることまで意識を向けられないこともあるかもしれない。そんな時には､無理に動かなくって良いんです。動けるエネルギーがちゃんと充電80％以上になるまで待ちましょう。動きたくない理由があれば動けることを改めて探してみる。そうやって、しっかり自分の意思で動けるように工夫してみるのもアリ。動けない自分を責めなくていいよ。もう一度自分がどうしたらいいか見直してみればいいだけ。あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻
31Jul
- 現在地を知るとスタートできる
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。わからない事があれば、インターネットを使ってサクッと解決できる時代。調べようと思わなくても、SNSで興味のある情報が目に入ってくる。そうなると、「これは良い」「これはやってはダメ」の情報がたくさん入ってきます。「良い」と目にすれば、やってみたくなるし「悪い」と言われれば避けた方がいいかなと思う。食習慣のことについて言えば実は、自分に合った内容でない事も多い。。。目の前に現れた情報に飛びつく前にまずは自分の「多すぎるもの」「少なすぎるもの」に目を向けてみましょう。何がそれに当てはまるかわからない、、、そんな時にちょっと思い浮かべてみてほしいことは「わかってるんだけど、それを変えられてしまうと嫌なんだよな」「めんどくさいな」ってちょっとスルーしてしまうような事。嫌なんだけど、めんどくさいんだけど一気に変わろうとせずに少しずつでもチャレンジしていくと必ず変わることができます。むしろ、それにチャレンジした人できた人がリバウンド少なく変わっていける人。あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌻
22Jul
- 休む日があっても大丈夫、少なくとも週〇日はやってみる。
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。一度決めた事を毎日続けた方が、結果には結びつきやすい。でも、時間の都合や、やる気が落ちてしまって、毎日はできない、、、そんな時もあります。長ーーーーい目で見れば、「取り組み」が続くことが目標達成できるコツです。長ーーーーく続けるためには「休む日があっても良い」頑張るエネルギーがあふれている時には毎日毎日頑張って、「一週間頑張ったから、ご褒美にチートデイ」それを繰り返しながら、一ヶ月ほど経つと、だんだん「頑張るエネルギー」が切れ始めて「疲れた、や～めた」「ご褒美がないと頑張れない」になって、取り組みをやめてしまうパターン、、、せっかく「変わりたい！」と思って始めた事でも結果が出ないうちにやめてしまってはもったいない。少なくとも週に４日は取り組めることを（週休３日、OK）続けていきましょう。続けた先に、少しずつでも体調の変化が出てくると達成感が出てきて、もっとレベルアップした目標を立てる事ができてもっとレベルアップした自分になれます！休む日があっても大丈夫。続けるために、少なくとも週に4日はやってみましょ。あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌼
17Jul
- 「なかった事に」はできないんなんだ。。。
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。ついやってしまいがちな「なかった事に」糖や脂肪の吸収を「なかった事に」してくれそうな食物繊維サプリメント食べ過ぎを「なかった事に」してくれそうな代謝を上げるサプリメント今日は食べすぎたから、ウォーキングして「消費エネルギーアップ」（思ったほど運動では消費できない）人間の体って、そんなに単純な構造ではなくていろんな栄養が助け合って自律神経、ホルモンの働きによって消化、吸収して体を作っていきます。ここで大事なのが「なかった事に」なってると思い込んで控えるべきものを控える足りないものを足すが出来ていない事。そして「やってるのに何も変わらない」とせっかく意識していたことを止めてしまう事。そのためには、まず栄養のキホンを知る事自分に合った必要な情報を知ることで自分の生活や嗜好に合った「改善点」が見つかります。少しでも変化があると達成感があって続けられる。続けると確実な変化が得られる。なんとなく「なかった事に」できる事に頼り過ぎず自分の調子を整える方法、情報を知ってマイペースに整えていきましょう！あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌼
09Jul
- 自分か？他人か？
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。「やるべきこと」見つけたけど始められない。。。。三日坊主。。。。それは、やる気が足りないのではなくて「きっかけが何だったか」です。健康診断の結果体重増えた体の何かしらの不調。これをこんな風に変えたいって自分が思いましたか？周りにチクチク言われるからとか太って見た目が悪いから、劣等感、、、とか何となく仕方なく、変わらなきゃ、っていうきっかけではありませんか？せっかく「何か変えなきゃ」っていう気持ちが湧き出てきたのなら「自分がこうしたい」の気持ちが確定するまで動かなくってもいい。「他人からどう見られるか、どう思われるか」が気になっている間は、きっと本当の意味で「変わる」行動にはなりません。、、、なぜなら「とりあえずやれそうなこと」を、正しい情報を知ることなく取り組んでしまうから。子どもの頃を思い出してみて。テストの点数や習い事。ちょっとうまくいかなくて親から「なんでそんな事もできないの？」って言われたり、友達の視線が気になったり、、、あ～、なんかやらなきゃな。うるさく言われるからやっとこうか、、、そんなモチベーションで始めても気分のらないし、どうやったら効果出るのかわからないし。そんな気分じゃなかったでしょうか？現状を変えるのって、本当に気力のいる事。人から見て「正しいやり方」じゃなかったとしても「自分がこうなりたい」っていう理由をしっかり見つけ出せたら絶対変わっていきます。行動に移せない時には必ず「自分がどうしたいか」をしかり見つける事。周りの目を気にせず、トライしてみて！！あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌼
04Jul
- 期間の決め方
  今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。体重減らす血圧下げるetc…現状変えたいと思った時、達成するまでの期間をどれくらいと想定してる？1ヶ月？　2ヶ月？取り組みを続ける目安はこちら『まずは〇週間、「出来そう！」をやってみる。』今日の調子はどうかな？あなたの「できる」を発掘する管理栄養士　ゆーさんです。食事管理、ダイエット・・・決心したけど始められない、続かない、、、その…ameblo.jp続けた、その先の目標を達成できるまでの期間はもっと長くなりますよね。それをあまりに短い期間で設定してしまうと、結果が出ないうちに「変わらなかった！」って自分で判断してしまってモチベーション続かなくなる。短期で頑張りすぎて、燃え尽き症候群になって取り組みを辞めてしまうせっかく取り組んでいたのにもったいない‼️目標達成するまでの期間は3ヶ月、半年、１年、など長めの期間で設定しましょう。いわずもがな、短い期間で達成したものは、リバウンドする可能性大！体重なら、体脂肪を落とす、筋力をつけて代謝を上げて、消費エネルギーアップするそれなりの期間、取り組んでみないと変化は起こりません。ただ単に「体重」を減らすのではなく「意味や中身のある」取り組みをするとリバウンドしにくくなって、達成感につながります。ぜひぜひ、じっくりと期間を確保して「なりたい自分」を叶えていきましょう！！あなたは絶対「できる力」を持っている！一緒に「あなたらしく過ごす」を見つけていきましょ。カラダもココロもスマイルに🌼

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