２０１９／１１／１１スポーツオアシスアベノ
水泳１km泳ぐ。
打たせ湯、お風呂、ジャグジー、シャワーに入る。
体重78.55kg
最高血圧119
最低血圧 59mmhg
脈拍数80
今日は、、、
早天祈祷会、
心斎橋店で
ヨガ、腹筋のレッスン。
映画鑑賞『永遠の門 ゴッホの見た未来』
面白かったですが、ドンパチするようなエンターテイメントの要素は皆無なので、絵画すきな人やゴッホに興味のあるひとにはお薦めです。
アベノ店で水泳。
２０１９／１１／１１スポーツオアシス心斎橋
暗誦聖句覚える。
リラックスヨガ受講。
腹筋を鍛えるエクソサイズのレッスン有料ですが、1回目だけは無料だと言うので参加してみました。
なかなか良かったです。人数が少ないので丁寧に教えてくれました。
①腹筋の力の入れ方と脚を曲げるエキソサイズ。ポイント足の指を直角にすると効果が高い。
②身体をくの字曲げて、足の裏を使ってタップする。ポイント大きな音を出すように意識する。
③スクワット。意外だったのは、股を広げてやった方が良いそうです。
④体幹を鍛えるポーズ。腹這いに寝て、肘を立てて、足を伸ばす。これが一番きつかった。
⑤腹筋。足を上げて、その状態のまま顔を足に近づけてゆく腹筋。
インナーマッスルを意識して鍛えることが大切ですね。
