やっほー
やよいです
最近マインドの事ばかりなので、
久しぶりに身体の事を
『セロトニン』って聞いたことありますか
幸せホルモン❤️とも呼ばれています✨
イライラ‥ストレス‥
内観でもちろん外せるんですが
今日はお食事からのアプローチ✨
『腸』の学びが大好きな私ですが
幸せホルモンのセロトニンは
9割が腸で生成されてるんですよ
セロトニンは抗ストレス作用もありますね。
それだけでなく腸って
腸脳相関と言われているほど
とっても重要な器官
です。
私達が生きていく上で欠かせない食事🍽
今日はセロトニン生成の
お手伝いをしてくれる食材を
簡単にご紹介します
恐らく、意識していなくても
皆さん普段から摂られてる方も多いのでは
お魚類🐟、お肉類、納豆やお豆腐等の大豆製品
わかめやひじき等の海藻類など。
栄養素で言えば
たんぱく質、マグネシウム、ビタミンB6✨
が主に、セロトニン生成に役立ちます
腸活って言葉は、数年前からよく聞くようになり
腸って免疫機能も担ってる器官だから
コロナ禍になり
尚更、注目されるようになりましたね
あとは、お食事の他にセロトニン生成は
適度な運動や日光を浴びる、咀嚼、睡眠なども
効果的✨
女性はホルモンバランスの影響もありますが
いつもイライラ‥しているよりは
ワクワク
ルンルンと
ご機嫌でいたいものです
普段のお食事や生活からも
幸せホルモンのセロトニンを
たくさん作り出していきましょう