簡単！「寝るだけ」腰痛緩和ストレッチ
こんにちは。今治市上徳の星野鍼灸接骨院です
前回簡単にできるストレッチを紹介しましたが
「腰を曲げるのもやりにくいときがある・・・何かいい方法はないですか？」
という質問を患者さんから受けました。
そこで今回は「寝るだけ」という究極（？）の簡単なストレッチを紹介です
まずは座布団を二枚用意します。
なければタオルケットなど大きめで厚めのタオルでもかまいません。
ひとつを小さくたたみその上にもうひとつをかぶせます。
これで準備は完了！
後は骨盤を前から触って出っ張っているところを
座布団の一番高いところに当てて寝るだけです
時間は５分までにしてください。
今回のポイントは「なるべく前よりに寝る」こと。
下に入れた座布団の端が骨盤の出っ張りに当たるくらいが目安です。
寝てるだけの簡単なストレッチなのでぜひ一度試してみてくださいね
もちろん改善しないときには接骨院に来院してください
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自宅で「簡単に」できる腰痛緩和ストレッチ
こんばんは。今治市上徳の星野鍼灸接骨院です
腰痛の人に朗報です。自宅で簡単にストレッチして腰痛を軽くできます
草引きや掃除、スポーツなどで腰が張って痛くなることがあります。
腰の張りを軽くしようとひねってみたりそらしてみたりするけど
一向に良くならないどころか悪くなるときもある・・・
そんな経験の方は多いと思います。
そこで今日は腰痛の出始めに効果的なストレッチの紹介です。
まずは片足をあぐらをかくようにまげて伸ばしている足の膝のあたりまで曲げます。
腰を曲げて行き足や腰が張ってくるところでとめます。
その状態から腰をそらせて行き、なるべく身体を起こします。
このとき、手は伸ばした足のところで身体を支えるようにしてあげると楽にストレッチができます。
曲げる足を左右交代して片一方ずつゆっくり行います。
今回のポイントは「片足ずつやる」、「最後に腰をそらせる」ことです。
決して無理せず痛みがひどいときは接骨院に来院してくださいね。
簡単なストレッチで筋肉をほぐしてさせて腰痛を軽くしてくださいね
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自宅で簡単にできるこむら返りのマッサージ
こんばんは。今治市上徳の星野鍼灸接骨院です
こむら返りの予防は簡単にしかも自宅でできます
近頃春らしさもどこへ行ったのか暑い日が続きますね。
これから暑くなってくると汗をかきやすくなるため軽度の脱水状態になり
スポーツをしている人などこむら返りになりやすくなります。
こむら返りは筋肉の疲労や、熱中症、それにともなうミネラル分の不足からおこります。
スポーツドリンクで水分やミネラルを補給してもらうのはもちろんですが
予防するためにはマッサージなども有効です。
マッサージのやり方は簡単
足首から膝を超えるまでふくらはぎを持ち上げるようなイメージで行います。
このとき両手で「わっか」をつくりそれをすべらせるだけでOK！
服の上からでもできいつでもどこでもできます。
しかもポイントは膝を超えることだけです
もともと血液の流れの悪いふくらはぎ。
このマッサージでむくみもとることができます
簡単なマッサージで疲労回復させてこむら返りを予防してくださいね
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