ジムのスタジオレッスン
一発目はやすちんのピラティスでした～
レッスン前
別府の皆様 さすがです
それぞれ 足を触ったり さすったり
ストレッチポールに乗ったり ゴルフボールをコロコロしていたり
今日は レッスン最初に手の反射区のお話をしましたよ
考え方は足と一緒です
手首の辺りがお尻の方
手の真ん中辺りが内臓
指先に向かって 肩⇒顔⇒頭
昼間は なかなか足を触りにくいけど
手は すぐ触れますよね
ヘッドノッズでは
頸椎が７つあることを意識してみる
ロールダウン
ウォールとも呼ばれています 壁 です
壁から ひとつひとつ 椎骨を引き剥がしてくるようなイメージで動いていきます
壁紙を上手に剥がすみたいにね
臀筋のお話もしました
大臀筋を頑張るエクササイズにも挑戦してみました
大臀筋をめくると・・・
中臀筋が現れます
サイドリフト
サイドリフトの主なターゲット筋肉は中臀筋です
骨盤を安定させる筋肉
今日は両足 上げちゃいましたね
中臀筋がしっかり働かないと
足を持ち上げた途端 骨盤が傾いてしまいます
まずはセットアップで傾いていないかチェック
傾きそうな場合は 足を無理に挙げず
セットアップの姿勢でホールドキープ＆呼吸です
今日のエクササイズもいつもと変わらず 王道のエクササイズ
なにせ ４５分ですから あっという間なのです
慣れている方は とにかく 呼吸で負荷をかけていく
なるべく長く 深く
辛くなったら ひとつ前の動きに戻す
鏡を見る場合は自分の姿勢をチェックする
肩の高さや骨盤の傾き、首の傾き等々
周りの人の動きは気にしない
自分のカラダとお話しする貴重な４５分です
感じようとすることに慣れていくと
変化に気づけるようになります
控えめな Ｔシャツ 着ちゃいました～
連休のど真ん中 満員御礼
別府の皆様 今日もありがとうございました
銀次郎 ９歳
プアン１２歳
平成生まれのこの子たちも
しっかり令和を生きていきます