今年最後のレッスンでした
8名様
40代3名 50代１名 70代3名 80代１名
サイドリフト＆レッグサークル
サイドのニュートラルは ほんとにムズイです
レッグサークルなんかしちゃうと
ぐらんぐらん傾いてしまいます
・足を回すためには股関節周りの筋肉が頑張ります
股関節外転筋（中臀筋、小殿筋）や股関節内転筋などですね
・背骨・骨盤のニュートラルを保つために頑張るのが
腹筋群（外・内腹斜筋、腹直筋、腹横筋）、腸腰筋、脊柱起立筋、
多裂筋、腰方形筋などです
・膝をピンと伸ばすと大腿四頭筋
・爪先まで意識すると腓腹筋、ヒラメ筋
・アドバンスで足を大胆に回そうとすると大臀筋やハムストリング
今日のレッスンでは 腰方形筋のお話をしました
腰椎と肋骨の一番下の背中側から
左右の骨盤を吊り橋のようにぶら下げているような筋肉で、
体幹の側屈と骨盤を安定させる働きがあります
左右どちらかに負荷がかかる姿勢などで
腰方形筋が固くなってバランスが悪くなると・・・
ぎっくり腰になったり、腰痛が長引いたり・・・
腰方形筋のバランス 大事ですね
傾かないように・・・でも、足もちゃんと回したい・・・
＆呼吸も深くしようとすると・・・呼吸筋も頑張っちゃうわけです
通常の呼吸では横隔膜や外肋間筋ですが
頑張る呼吸をすると胸鎖乳突筋、斜角筋、腹筋群
1つの1つのエクササイズで それぞれターゲットの筋肉はありますが
結局は身体全体が頑張ってるんですね～
ピラティスエクササイズは 欲張りなんです♪
今年最後のレッスン 満員御礼
ありがとうございました
いただきました クリスマスプレゼント
手作りの手袋
早速 夕方のお散歩で 大活躍でした
