一日中雨でした
なのに いつもの常連様がカッパを着たり
いつも自転車なのに歩いたりして
レッスンに参加してくださいました
7名の参加です
今日は肌寒かったので エアコンは入れずにスタート
・まずは足裏をいっぱい触って
呼吸を念入りに！
・立位でアームサークル
アームサークルしながら
目をつぶって 足を閉じていくだけで コアのスイッチオン
慣れてきたら 踵の動きも
手を上げながら 踵を上げて行き
手を下げながら 踵を下げて行きます
この動作を呼吸に合わせようと努力
踵が付くのと手が下に下がるのは同時にしようと努力
気づくと 呼吸が止まってますよ
下肢全体がワナワナしてきま～す
・立位でニーアップ
大腿骨董が滑らかに動いてるイメージで
下肢を体の真ん中から引っ張り上げるイメージで
足を下す時は 体重計に乗る時を想像して そっとね
な～んて やってるうちに
からだがポカポカしてきて 汗ばんできます
ここで エアコンを というご希望がありました
ドライで運転開始
・座位でスパインツイスト
今日はスモールボールに座ってトライ
・クラム
中臀筋にアプローチ
中臀筋が衰えると骨盤が後傾してしまいます
骨盤を安定させ、左右のバランスを保つ大事な筋肉
・四つん這いでスイミング・ニーリング
今日は背中にスモールボールをのっけて 落とさないようにトライ
・Cカーブからローリング
エクササイズの前にテニスボールでカチンカチンのお尻をリリース
ボールを膝にはさんでローリングにトライ
・仰向けになって アームサークルからロールアップ
・ショルダーブリッジ
片足ずつ スモールボールを踏みつけながら
左右のバランスの違いを感じます
片足ずつ終わったら 両足でスモールボールを踏みつけながらトライ
・ 最後のエクササイズは フロッグ
スモールボールは仙骨の下です
結局 エアコンはずっとドライのまま
レッスン後 外に出たら 冷っとしました
皆さま お風邪をひきませんように
レッスンに参加していただき ありがとうございました
夕飯を食べるパパをみつめるプアン
ママ シーツとベットパッド乾いてよかったね
ハイハイ 生乾きだったので乾燥機かけました～