こんにちは
休みの日。
今日はゆっくり、本を読む📕
天気もいいし、とても気持ちがいい。
大きく息を吐いてから
大きく息を吸って
深呼吸。
吐く息を長くすると
副交感神経を優位にし、リラックス効果があります。
お腹が凹むくらい限界まで息をはいたら、その分新しい空気を吸い込めます。
深呼吸は、深く呼（はく）→吸（すう）と書きます。
1分間に6回くらいが目安です。
回数が多くなればなるほど呼吸が浅く早くなっています。身体は緊張するし、心も落ち着かない。
心身が緊張したままだと、睡眠は浅くなり、夜中に目が覚めたり、熟眠感が得られにくくなります。
深呼吸で心身ゆるめていきましょう
よい眠りでみなさんが幸せでありますように
こんにちは
よい睡眠には量と質が大事
量は時間
朝起きたとき
この２つを
1-5段階で振り返ってみてください。
毎日の就寝時間や起床時間と睡眠時間と一緒にメモしていくと、自分の睡眠が可視化され、自分に合った長さや就寝、起床時間がみえてきます。
良い眠りでみなさんが幸せでありますように
こんにちは
黄砂がたくさん飛んだせい、
むちゃくちゃ目👀がシバシバして
充血してます。
目といえば、
目の周りの温めると眠りがよくなるんです
寝つきがグッと早まります。
スマホやパソコンなどで酷使している目👀
目のピントを調整してくれる毛様体筋が疲れてくると、眼精疲労の原因になります。また、この毛様体筋は自律神経に支配されています。自律神経を整える意味でもケアしてあげましょう。
私のお気に入りはドラッグストアで売っている
めぐリズム
アロマの香りつきなので香りでもリラックス
目の周りがじわ〜っとあたたまり、身体の力が抜けていきます。
頑張ってくれてる身体をいたわりましょう〜
よい睡眠でみなさんが幸せでありますように。
