ダイエットと筋肉

美ダイエットNo58.

共感～

怠け者の私は、なるべくゴロッとしていたいんです。
昼寝も一杯したい。

でも、ひと昼寝ごとに
脂肪が気が付かないほど少～しづつ、
付いてるんです。

先日、実感しました！
昼寝を3回もしてしまったら、あらま

翌日は、体重が約1kgプラス。

消費カロリー≫摂取カロリー

が基本ですね！
残念ながら都合のいい例外は無いようです！

でも、
なるべく運動はしたくない

でも、でも、
バレリーナみたいな姿に憧れて、姿勢をキープするトレーニングを週1回してます。

先生にどんな風になりたいですか？
と聞かれ、
「引田天功」と答えたら。。。
言葉少なくなられました

ダイエットを科学しましょう

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美魔女ダイエット中！yaserulesson生がんばってます！

美ダイエットNo57.

美魔女Ｋさん、
ダイエットスタートから４０日目フ

ゆるーく、マイペースで続けておりました。

停滞期を乗り越え、信じて続けてこられたので、また、減り始めて来ましたね！

一歩一歩着実にが大切です。

「何をどれだけ食べたらいいのか

」を

学ばれたので、これから先もご自分でコントロールしていけるのです。

まだまだ下降中

↓

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ダイエットには栄養バランスの良い食事が重要　２

美ダイエットNo56.

やせるためには、ケーキなんか食べちゃだめだよねー！
でも、やっぱり食べたいから、夕飯を抜いて食べちゃお！
なんて、
栄養バランスが悪い食生活をしていると・・・・

食べても食べてもお腹がすく状態に！
タンパク質・カルシウム・ビタミンなど栄養が足りていないと脳が飢餓感を感じてしまい、食べているのにお腹がすく状態になってしまいます。

栄養バランスが悪いと吸収率が悪くなる
脂質などを極端に減らすと、今度は脂溶性ビタミン（その名の通り油で溶けるビタミン）が、吸収されにくくなります。脂溶性ビタミンといえば、ビタミンAやビタミンDなどですが、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける働きがありますので、カルシウムまで吸収されにくくなってしまいます。

そして吸収されにくい=空腹を感じるという悪循環に。
いつまでたっても満たされないストレスをかかえ、最悪の場合は摂食障害に。
そんなことにならないためにも、そして摂食障害になってしまった方も、
きちんと栄養をとる事は、ダイエットになるのですよ。
以前、「僕は、何年も炭水化物を食べていません。」というナイスバディーな一流芸能人の言葉を真に受け、私も炭水化物を２年以上食べていませんでした。でもそれではやせません。ご飯も３食、食べている今の方がやせています。
ダイエットに
何をどれだけ食べたらいいのか？
↓

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ダイエットには栄養バランスの良い食事が重要

美ダイエットNo55.

ダイエットにも美容にも大切なのが、バランスの良い食事

低カロリーにすればいいというわけではなく、栄養バランスの良い食事が大切なんです。

私は、かつて、超超低カロリーなダイエットをしていました。
食べてないのに、体重は現在の44kg台よりも多く、46kg前後.
たった2kgの違いですが、この2kgを減らすのに女性は右往左往する生き物です。
もちろん女性全員がそうだ。という事ではありません。。。。

食べないから、身体にエネルギーが入ってこない。
　　　　　　　　　　　　　　⇂
　　　　　　　　省エネな身体に変化。
　　　　　　　　　　　　　　⇂
食べると、脂肪を貯えようと身体が必死になり、脂肪貯金になる。

という負のスパイラルになっていたのです。

どうやって脱出したかは、無料メールセミナーで！！

さて本題の
「なぜ栄養バランスの良い食事がダイエットに必要か」ですが、

【美味しいものは脂肪と糖でできている】
そうなんです！
脂肪と糖、
この脂肪と糖を燃焼させるのに必要なのが、ビタミンB群。
不足すると糖質が分解されにくくなりダイエットにも不向きですし、乳酸が溜まって疲れやすい身体になったり、ニキビや口内炎ができて健康や美容にも害があります。
ビタミンB２や脂肪を燃焼するL－カルニチンなどは肉から摂取出来るので、野菜だけでは燃焼しにくくなります。

でも、食べ過ぎは逆効果

何をどれだけ食べたらいいのか？
　　　　　　　　⇂
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急性糖尿病は、太った人だけでなく、普通の人にもおこります！

美ダイエットNo54.

高校生の息子が、よくペットボトルを飲んでいます。
水やお茶ならいいのですが、
甘い炭酸だったり、スポーツドリンクだったり。
いったい、どれだけの砂糖が入っているのか？
本人に口で言っても、なかなか効き目が無いので、いろんなアプローチをしてます。
そこでこんなチラシを見つけてパチリ。

砂糖では無く、人工甘味料なら、カロリーゼロだから、大丈夫！
だと思っていたら、あら大変！

砂糖、人工甘味料も取りすぎは、脂肪貯金になります。
脂肪貯金以外にも、キレやすい、イライラしやすい、等、精神状態にも影響するそうです。

青は、食欲無くす色で、ダイエットにいい。のですが。。。。

美ダイエットNo53.

原宿のニコニコ動画へ！

そしてカフェ？へ

ダイエットに良い、
食欲が無くなる色「青」のものがあるではありませんか

さすが、ニコニコ

これは、試してみないと。。。
青い目玉のソーダ水
青のカレー

目玉は、コリコリしたゼリーみたいで、
完食

青の効果！
本当でした。
全く、食べる気になれず、
舐める程度で、お詫びして
逃げる様に帰って来ました

強烈な色で、味も良く解らず。

バツゲームをお探しの方は、ニコニコへ。

栄養をとらないダイエットをしてると。。。。腰が・・・・90°に。

美ダイエットNo52.

年をとると腰が曲がるのはなぜ？
以前も、うそみたいな本当の話で、腰が曲がり過ぎて、自分の股から前方を見ることしか出来ないおばあさんの話を書いたと思いす。
先日も、たまに見かけるおばあさんが歩いておりました。

腰が曲がる原因は、
「骨」
「筋力」
「神経」
と言われています。

人は楽な方、楽な方へと流れていきます。
川の流れのように・・・
姿勢も同じで、楽な姿勢、楽な姿勢へと流されていきます。
きれいな姿勢を保つには、腰の筋肉（背筋）と腹筋がかかせません。
猫背になったり、お腹が出っ張った姿勢でいる人が多いのは、その姿勢が楽だからです。
今、どんな風に１日１日過ごしていくかで、
未来の姿も変わってきますよね！

普段から乳製品・ミネラルを積極的にとって、骨の強化と筋力強化の為にも、姿勢も気にしてすごしましょう

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ダイエットと砂糖と健康「ＷＨＯ新指針従来の半分に」

美ダイエットNo51.

ここ数日、砂糖について書いていたら３月５日の新聞に砂糖の記事が載っていました。

砂糖の摂りすぎのデメリットが、世界標準で認められた記事です。
砂糖の摂取は、世界保健機関（ＷＨＯ）で、今まで１日50gまでを奨励していました。
しかし、

１日25gまで。

に変更になったとの事。

いきなりの半分。。。。。
驚きですね

それにしても、半分ですよー

炭酸飲料１缶には、砂糖が40g含まれているため、
軽く25g超えてしまいます。
中高生のみなさん。お気を付け下さいね。
この様な規制をかけると言う事は、砂糖の摂り過ぎが害だ。
という事が実証済だからです。

では、昨日の続きで、
「砂糖の摂りすぎのキケン」
をお伝えします。

【活性酸素がリポフスチンをつくる】
増殖した悪玉菌や真菌は、身体の免疫によって退治されるんですが、その死骸が残ることになり、そこから活性酸素が大量に発生してしまうのです。そして活性酸素によって不飽和脂肪酸が酸化してできた過酸化脂質がタンパク質と結びついてできる色素がリポフスチン（老人性色素）というものですが..そのリポフスチンが皮膚に沈着してシミになるのです。お年寄りの顔にホクロのようなシミがあったりしますよね。あれがリポフスチンです。

【シワやたるみも作ってしまう】
皮膚の表面のリポフスチンが紫外線を浴びると皮膚の内部に大量の活性酸素を発生させ皮膚の新陳代謝を遅らせてしまいます。そうなると肌の血流が悪くなり、シミやシワ、タルミなどがさらに増えてしまうことになります。ですからリポフスチンをできるだけ抑えるのがよいのですが、そのためには砂糖の量を減らすことも大切なのです。

【やはり砂糖は控えめがいいですね】
砂糖は、シミ、シワの生産食品って言われるんですよ

若い女性は甘いものが好きですが、だからダイエットの時にはご飯を減らしてもお菓子は食べるなんて言う人がいらっしゃいますが..活性酸素の影響を和らげる抗酸化成分は野菜などの食品に多く含まれます。またビタミンＥはリポフスチンを抑える効果があると言われます。ダイエットでそれらの摂取を抑えてしまって、甘いモノを摂っていたら、それじゃあどんどん老化が加速されちゃいますよね。

10年後に後悔しないためにも、野菜などはしっかり摂って、お菓子は控えめにするのがいいですね。甘いもの（砂糖）はすべて排除しなければいけないとは言いません。極端な制限や我慢はストレスになってしまってよくないということもありますしね。
でも、美容ということを考えても、甘いものは少量を適度に楽しむようにするのがいいですね！
ちょっとずつ、習慣を変えていけたらいいですね！

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ダイエットと甘いものの怖い関係

美ダイエットNo50.

　甘いものネタが続きます

特に女性は見た目を良くしたいからダイエットをしやいという人が多いでしょう。
美容やアンチエイジングは気になる話題ですよね。

見た目年齢って「肌」で決まるのです。
若々しいかどうか何で判断するか？というアンケートでは、
『全体的に美白透明感がある肌』が若く見える。という回答が圧倒的に多いのです。
シミやシワのない、きれいな肌を保ちたいですよね。

でも、そのシミやシワですが、
紫外線が影響するという事はよく知られています。
でも、怖いのは紫外線だけではありません。
「砂糖」もシミヤシワに大きく影響するのです。
もちろんダイエットにも

【砂糖ガ悪玉菌のエサになる】
砂糖は「ブドウ糖＋果糖」の二糖類です。構造が簡単ですぐに体内に吸収されますが、結合が固いため消化しきれないものが必ず胃や腸に残ります。
それが悪玉菌（腐敗菌等）や真菌（カビ）の栄養になって、悪玉が増殖してしまうのです。

それから、それから。。。。。
続きは明日