5月18日(土)からセミナーに積極的に
参加しているのですが、
今回はまたもや木澤大祐さん…もとい、
ジュラシック
木澤
まさにジュラシック‼️🦖
今回は、先日に引き続き
2023年日本ボディビル選手権
2位に輝いた
木澤大祐さんのセミナー受けてきました！
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【木澤さんの減量セミナーはこちら！】
ゴールドジム高槻大阪
セミナーテーマ:脚トレーニング
久しぶりのゴールドジム高槻。
ここの地下みたいな無骨な雰囲気、
結構好きなんですよね〜笑
セミナー会場に入り、しばらく待っていると
木澤大祐さんが登場🦖
やっぱ
でけぇ…
つい先日会ったばっかりなのに、
何回見てもデカいです笑
今回のセミナーのテーマは『脚トレーニング』。
木澤さんといえば、
極太の脚🦵
そんな木澤さんの脚トレを聞けるのは
大変貴重ですね〜✨😆
脚トレメニュー(大腿四頭筋)
まずはじめに何ですが、
今回は脚トレセミナーだったんですけど、
序盤の大腿四頭筋で
セミナー時間がほぼ終わったので、
ハムとお尻はほとんど聞けてません笑
①レッグエクステンション
目的:ウォームアップ
まずはウォームアップで脚を温めるようです。
ポイントは、しっかり膝を伸ばし切り、
高さを出すこと。
そして大腿四頭筋の収縮をかけて、
脚を戻す時には、
股関節を若干伸展させて
ストレッチもかけるようです‼️
②ハックスクワット
目的:膝付近の大腿四頭筋狙い
ハックスクワットは2回にわけるようで、
1回目は膝付近を狙うようです。
スタンスはナローで、一足分だけ幅を空けます。
高さに関しては、
フルボトムでしゃがんだ時に、
踵が浮かないギリギリの位置まで
プレートの下に脚を置くようです‼️
ちなみにこの時はつま先は真っ直ぐが良いらしい。
③レバレッジスクワットマシン
目的:股関節付近の大腿直筋狙い
ハックスクワットと同じで、
足の位置はプレートのできるだけ下で
足幅は腰幅にするようです。
ポイントは『プレートを引きつけて押す』までを
大腿直筋を詰まらせるようにして行うとのこと。
なんか、分かるような分からないような…‼️笑
ちなみにこの種目は、
レッグプレスでも代用可能とのこと。
④ハックスクワット
目的:外側広筋狙い
2回目のハックスクワット。
なんでもこれは横川尚隆さんに
教えてもらったやり方らしい✨
脚の位置はやっぱり下で、
つま先は45度くらい開いて、
膝を広げながら下ろすそうです。
⑤バーベルスクワット
目的:下半身全体狙い
最後はバーベルスクワット。
『最後にスクワット⁉︎』って思ってしまいますが、
木澤さんにとっては普通のことのようです笑
足幅はしゃがみやすい場所で良いようで、
やりやすいようにやれば良いとのこと。
以上の5種目でやっているそうです。
で、この時点でセミナー1時間30分の内、
1時間10分が経過していました🤣🤣🤣
なのでもも裏はおまけくらいの感じで
プローンレッグカールだけ話されました笑
話にも熱がこもり、
やっぱり脚というか大腿四頭筋への
こだわりがすごいなぁと思いました。
あと最近は鈴木雅さんが脚トレの話をした時に
『大腿四頭筋も良いけどハムケツを鍛えないと』って
言ってたの思い出して、
僕の中では
『大腿四頭筋の木澤さん、
ハムケツの鈴木さん』って感じになってます🤣🤣🤣
お二人の貴重な話から参考にできるところを
上手く自分のトレーニングに活かしていこうと
思います✨
おまけ
話の途中で『イップス』の話がでました。
(イップス･･･緊張や不安などによって、それまでスムーズにできていた動作が思い通りにできなくなる運動障害)
実は鋼のメンタルを持っている木澤さんでも
イップスになったことがあるそうです。
きっかけは高重量のスクワットをしていて、
切り返しと時に、
周りにも響き渡るくらい
もの凄い放屁をしてしまったそう。
本人はそこまで気にしなかったらしいのですが、
次からは今までやっていた重量が
全く持てなくなったらしいです‼️
色んなきっかけで
誰でもメンタルに響いてくるんですね〜💦
※ちなみにぼくもスクワットで
オナラをして、背後で補助してくれていた
トレーナーに2〜3回オナラを
かましたことがあります🤣🤣🤣
おわり
セミナー終わりに、そのままゴールドジムで
トレーニング。
さっそく脚トレをやったのですが、
ハックスクワットが
めちゃくちゃ効きました✨
やっぱり足幅や狙いを知らずにやるのと
知ってやるのでは全然違いますね💦
ゴールドジム高槻のアンダーグラウンドな
雰囲気も相まって
3時間ほどしっかり追い込めました🦵
良い一日でした〜✨
木澤さんラストイヤーなので
贅沢にもポーズとっていただきました♪
いつもご愛読ありがとうございます✨
またのご訪問お待ちしております🙇♂️