本日は仕事が午前中だけだったので、
いつもと違うエニタイムでトレーニング🏋️♀️
環境を変えるって気分も変わるし良いですよね♪
大会も近づいて来たので、
頑張りますよ〜！
胸トレメニュー
①インクラインダンベルプレス 7セット
胸は苦手なので、インクラインダンベルプレスで
丁寧に効かせていきます💪
②脚上げベンチプレス 7セット
腰痛持ちなので、骨盤が前傾しないように脚をベンチに上げて、腹圧をかけながらやってます。
③ナロープレス 6セット
ベンチプレスの流れで、二の腕のトレーニング。
手幅は肩幅くらいで、脇を閉じてやってます。
若干エクステンションみたいに肘を曲げて伸ばすようにしてます💪
④コンバージングチェストプレス6セット
⑤マルチプレス 3セット
本来のグリップと違うとこ持ってやってます笑
手のひらの下(掌底部分)を向かい合わせにして、
胸を大きく開いてやると、個人的に胸に効きやすい♪
⑥インクラインスミスベンチプレス 4セット
⑦ケーブルトライセプスエクステンション 5セット
お気に入りの二の腕トレです。
ケーブルで立った状態で、エクステンションしてます。ずっと負荷が二の腕に乗るし、ダンベルと違って限界まだ追い込みやすいので重宝してます😆
⑧Wバートライセプスプレスダウン 5セット
肘は脇の下でできるだけ固定して、上から押し込みまくる！動作中は常に二の腕に負荷を乗せたままやってます。
⑨Wバープレスダウン(リバース) 4セット
10.腹筋 100回
エニタイムにあった『Xアブ』ってマシン。
腹筋はあまり好きではないのでマシンに頼ってやりました笑
画角がちょっと…🤣🤣🤣
11.プランク 限界まで
以上！合計40セットくらいかな？たぶん…
ヘットヘトですが、大会も近づいてきているので
頑張るしかねぇぇぇ！！！！
残り25日🔥
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【大会18日前の記事はこちら】
