「の～んびりダイエット」をはじめて、２ヶ月が経ちました
ここで、あらためて内容を整理。やっていることは、以下のみっつ
①毎食後の腹式呼吸 ＃結構、やるのを忘れちゃいます
②エアロバイク運動 ＃詳細は７/７の日記を参照
③たんぱく質中心の食事 ＃詳細は６/３０の日記を参照
結果です
体重 体脂肪率 体脂肪量 筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝量
５/２８ ８３.０ｋｇ ２８.４％ ２３.６ｋｇ ５６.３ｋｇ １４ﾚﾍﾞﾙ １,６７２kcal/日
６/２８ ８１.５ｋｇ ２８.６％ ２３.３ｋｇ ５５.２ｋｇ １４ﾚﾍﾞﾙ １,６３５kcal/日
７/２８ ７９.０ｋｇ ２７.５％ ２１.７ｋｇ ５４.３ｋｇ １３ﾚﾍﾞﾙ １,６０３kcal/日
-開始 -４.０ｋｇ -０．９％ -１.９ｋｇ -２.０ｋｇ -１ﾚﾍﾞﾙ -６９kcal/日
当初の目的は、「体脂肪を減らすのと同時に筋肉を付けて基礎代謝を上げる」ことでしたが、なかなか思うようには行かないものです。やはり筋肉と基礎代謝を上げるには、無酸素運動の筋トレしかないのでしょうが、苦しいものが苦手な自分には筋トレは続きそうにないです。
まぁ、体重と体脂肪が少しずつ減ってきているので、腹式呼吸と有酸素運動のエアロバイクは続けます。
筋肉の付き方が鈍いのでタンパク質中心の食事は見直す価値ありかな、とは思うものの、これももう少し続けていこうと思います。野菜ばっか採っててもパワー出ませんからね
結果にとらわれず、タイトルどおり、の～んびりやっていくこととします。
