私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
でも、その多くが「浅い呼吸」に
なっていることをご存じですか？
スマホやPCに向かっているとき、
肩に力が入り胸がすぼむ。
緊張やストレスを感じているとき、
呼吸が速く浅くなる。
こうした状態が続くと、
体液循環はすぐに滞ってしまうのです。
浅い呼吸が招く悪循環
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酸素が十分に取り込めない
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血流が滞り、細胞がエネルギー不足になる
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老廃物の排出も滞り、疲労が抜けない
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自律神経が乱れ、ストレスホルモンが過剰に分泌される
つまり浅い呼吸は、
体液循環を止めるブレーキになっているのです。
深い呼吸は「体液ポンプ」
反対に、深くゆったりとした呼吸は
体液を巡らせるポンプの役割を果たします。
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横隔膜がしっかり動くことで、
血液とリンパの流れが改善 -
酸素が全身に届き、
細胞がエネルギーを生みやすくなる -
副交感神経が優位になり、
自然治癒力が働きやすい環境になる
深い呼吸は、まさに回復のスイッチなのです。
今日からできる呼吸リセット
呼吸を整えるのに、難しいことは不要です。
1日3回、たった1分でできる
「呼吸リセット法」を試してみましょう。
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背すじを伸ばして椅子に座る
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鼻から4秒かけて息を吸う
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口から8秒かけてゆっくり吐く
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これを5回くり返す
ポイントは「吐く息を長くする」こと！
これだけで自律神経が整い、
血流が改善されていきます。
まとめ
呼吸は無意識にしているものだからこそ、
質の差が大きな影響を生みます。
浅い呼吸は疲労を溜め、
深い呼吸は体液を巡らせて回復を促す。
毎日の呼吸を整えることが、体液循環を改善し、
「疲れにくい体＝リカバリー力の高い体」
へとつながるのです。
次回予告
次回は「姿勢とホルモン・体液循環」について。
姿勢の乱れがなぜ疲労や不調を生むのか、
そして、背すじを伸ばすだけで
ホルモンまで整う理由をお話しします。
✨ 今日の合言葉
「呼吸は回復のスイッチ」