トレーニングの質を上げる為に

ボディビル系の競技者として、

#左右シンメトリー の

身体を目指したい💪🏽

…というのもあるけど🙄

左右の筋力のアンバランスから

骨格の歪みや怪我、

身体の不調にもつながることも

考えられます🤔

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私の場合は右のお尻🍑(中臀筋、大臀筋、梨状筋)が硬くて反応が悪い💦

スクワットなどをする際

スムーズな動きの邪魔をしています😓

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微妙な左右差は両脚を使う種目ばかり行っていると、

意外に気づかなかったりするので🙄

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トレーニングの質を上げる為にも、

片側で行う種目も大事☝️

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(動画はシューズ脱いでます☝️

バーの上に足乗せる時はシューズ禁止🚫のジムもあるから気をつけて🙏)

#トレーニング動画 

#ワンレッグヒップリフト 

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とここまでは☝️

昨日のInstagramの投稿

ここ2〜3年かなぁ❓🤔

元々筋トレ始める前は、

腰痛とか無縁だった私🙄

周りで肩が凝るとか

首が痛いとか、

腰が張るとか…

そういう話を聞いても

えっ⁉️なんでそうなるの❓

って全くの他人事☝️

のように思ってましたが、

ここ数年、

常にどこか違和感や痛みがある

状態の身体になってしまいました😱

今日もトレーナーと話をしていたのですが、

この頃の私は☝️

写真は2015年ベストビキニ札幌大会

ジムでのウエイトトレーニング始めていましたが、

痛いところなんてまずなかった

ですね😅

筋トレ続けるうちに

当然のことながら

扱う重量が重くなったり、

トレーニングの強度も

上がって行きますから、

知らず知らずのうちに

身体にかかる負担も大きく

なって行きます。

結果、、筋肉量も増えましたが

痛いところも増えました😓💦

2019年日本選手権女子フィジーク

左はベストボディジャパン2014名古屋大会

まぁ左から右に変わったわけ

ですから…🧐

身長や骨格は同じでも、

筋肉量がかなり変化してます☝️

トレーニングで扱う重量、

強度があがったら、

筋肉のケアにかける時間も

その分増やさないと

追いつかないわけです😅💦

でも痛みや違和感を感じると、

その原因を考えて

色々と調べたり、

今一度筋肉の位置や働きを

解剖図見ながら確認するので

今まで以上に

筋肉を感じやすくなる…というか🤔

その筋肉に対する感度が高まるような気はします。

そんなこんなで今朝も

ウォームアップを兼ねて

しっかり解してから

トレーニングに向かいました💪🏽

こちらは先週Instagramにあげた映像☝️

トレーニング前にストレッチを

やり過ぎると良くない説も

ありますが、

私の場合は可動域が

広くなったり、

スムーズに関節が動いたり、

動きの質が上がるので

プラス面の方が多いです